Kombinieren Sie gesunde Salat Zutaten, um Ergebnisse auf der Skala zu erhalten
Sie wissen wahrscheinlich, wie man ein paar Zutaten in eine Schüssel wirft, um einen gesunden Salat zu machen. Aber wissen Sie, wie man einen gesunden Salat zum Abnehmen macht ? Viele Restaurants oder hausgemachte Salate bieten köstlichen Geschmack und intelligente Ernährung, aber mehr Kalorien als Sie zu den Mahlzeiten benötigen. Ein diätfreundlicher Salat hingegen kombiniert die wichtigsten Zutaten, um den Hunger zu dämpfen und den Stoffwechsel anzukurbeln, hält aber die Kalorien unter Kontrolle, sodass Sie Ergebnisse auf der Skala sehen.
Die besten gesunden Salat Zutaten für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie einen Salat für die Gewichtsabnahme bauen, ist es wichtig, Zutaten zu integrieren, die sowohl Protein als auch Ballaststoffe enthalten.
- Protein-Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper, gesunde Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Muskelgewebe hilft Ihnen, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn du an einem Krafttraining teilnimmst, hilft dir mehr Protein dabei, deine Muskeln schneller zu entwickeln, so dass du einen stärkeren und festeren Körper bekommst.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen, nach dem Essen zufrieden zu bleiben, so dass Sie während des Tages weniger essen. Lebensmittel mit Ballaststoffen liefern Masse in Ihrem Bauch, so dass Sie nicht den Wunsch haben zu essen. Und wenn Sie Nahrungsmittel mit unlöslichen Ballaststoffen konsumieren, werden weniger Kalorien aus der Nahrung verdaut.
- Gesundes Fett zur Zufriedenheit. Es ist einfach, Fett in einen Salat zu integrieren. Wir alle lieben cremige Dressings mit Mayonnaise, gebratenen Toppings (wie Croutons), Speckstückchen, Käse und anderen pikanten Zusätzen. Sie lassen Salat gut schmecken. Aber diese Lebensmittel mit Fett werden nicht viel für Ihren Körper tun. Wenn Sie sie für gesunde Fette tauschen, erhalten Sie den Geschmack und die Zufriedenheit zusammen mit guter Ernährung für Ihren Körper.
Wenn Sie Salat Zutaten mit Protein und Ballaststoffen enthalten, helfen Sie, Ihren Körper in einem Zustand zu halten, in dem Gewichtsverlust leichter ist.
Aber das ist nicht alles. Wenn Sie Ihre Salatschüssel mit diesen intelligenten Zutaten füllen, verdrängen Sie andere Zutaten, die zu einer Gewichtszunahme führen können . Das bedeutet, dass es keinen Platz für die kalorienreichen, fettreichen Ergänzungen gibt, die Pfunde zu der Waage und Zoll zu Ihrer Taille hinzufügen.
Gesunde Salat Zutaten (Liste)
Bevor Sie beginnen, einen gesunden Salat für die Gewichtsabnahme zu machen, müssen Sie eine Basis wählen. Es gibt so viele verschiedene Greens zur Auswahl. Wenn Sie an eine Sorte Salatgrün gewöhnt sind, haben Sie keine Angst, mit einer neuen Textur und einem neuen Geschmack zu experimentieren.
Salatgemüse
- Weichere Grüntöne wie Rucola, Mache oder eine Frühlingsmischung (eine Mischung aus verschiedenen Grüntönen) sorgen für weniger Crunch, aber mehr Geschmack.
- Crisp Greens wie Romaine, Eisbergsalat, Bibb Salat und Kohl bieten viel Crunch und Textur. Sie sind ideal, um Ihrem Salat Volumen hinzuzufügen.
Salat Zutaten mit Protein
Nachdem Sie Ihr Salatgras bekommen haben, wählen Sie ein mageres Protein . Sparen Sie Zeit, indem Sie eine große Menge Ihrer Lieblingsproteinquelle kochen oder zubereiten. Dann teilen Sie das Essen in einzelne Portionsbehälter, die Sie später in der Woche greifen können, wenn Sie eine schnelle Mahlzeit machen müssen.
- Cubed Hähnchenbrust
- Gekochter / gewürzter Truthahn
- Gegrillter Lachs
- Thunfisch (angebraten oder in Wasser abgepackt)
- Bohnen (Kichererbsen, Niere, Schwarz, Pinto, Linsen)
- Hart gekochte Eier
- Wenn Sie unterwegs sind und keinen Kühlschrank haben, möchten Sie Ihrem Salat vielleicht kein Fleisch oder Meeresfrüchte hinzufügen. Wählen Sie in diesem Fall Bohnen als Proteinauswahl aus. Sie können auch ein Produkt wie TopBit, eine knusprige, pikante Kräuterauflauf, die Geschmack, Crunch und zehn Gramm Protein hinzufügen greifen.
Salat Zutaten mit Ballaststoffen
Werfen Sie faserreiches Gemüse (oder sogar Obst!), Um Farbe und Crunch hinzuzufügen.
- Spinat (auch eine große Proteinquelle)
- Mixed Greens oder Krautsalat Mix
- Rote oder gelbe Paprika
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Möhren
- Avocado (halte deine Portion klein)
- Limabohnen
- Gewürfelte, gekühlte, gekochte rote Kartoffel
- Erbsen
Salat Zutaten mit gesundem Fett
Verwenden Sie diese Zutaten sparsam. In der Tat ist es klug, diese Zutaten zu messen, weil es leicht zu übertreiben ist.
- Avocado
- Chia Samen
- Sonnenblumenkerne
- Leinsamen
- Oliven
- Gehackte Nüsse
Schließlich können Sie, wenn Sie möchten, eine sehr kleine Menge Käse oder Salatdressing hinzufügen. Aber denken Sie daran, dass diese in der Regel die Kalorienzahl wesentlich steigern wird.
Also wähle das eine oder das andere.
Zum Beispiel, wenn Sie eine kleine Menge Käse hinzufügen, dann kleiden Sie Ihren Salat mit Zitrone und Kräutern statt einer Öl-oder Milch-basierte Dressing.
Wenn Sie den Käse (und Croutons, Speckstückchen und Sonnenblumenkerne) überspringen, fügen Sie Salatdressing hinzu. Aber wähle deinen Verband mit Bedacht. Sie werden einige Joghurt-basierte Dressings finden, die cremig und kalorienarm sind. Sie können auch Ihren eigenen kalorienarmen Dressing zubereiten oder Ihre eigene Vinaigrette zubereiten. Hausgemachte Dressings sind oft weniger Fett als im Laden gekaufte Sorten.
Der beste Weg, um Ihren gesunden Salat zum Abnehmen zu genießen
Jetzt, da du dein gesundes Essen vor dir hast, nimm dir einen Moment Zeit, um dein Essen zu übertünchen und einen Platz an deinem Tisch zu reservieren. Diese einfachen Schritte helfen Ihnen, achtsames Essen zu üben. Diätetiker, die sich mehr Zeit nehmen, um zu schmecken, zu kauen und ihr Essen zu genießen, bekommen mehr Zufriedenheit von ihrer Mahlzeit und essen oft weniger als Folge davon.