Beste und schlechteste Gesundheits-Entscheidungen bei McDonald's
Bequemes Essen muss nicht Ihre Ernährung ruinieren. Sie können gesunde McDonald's Fastfood-Mahlzeiten unter 500 Kalorien essen, wenn Sie wissen, wie man im Menü navigiert. Verwenden Sie diese Anleitung, um herauszufinden, welches McDonalds-Lebensmittel am gesündesten ist, welche Lebensmittel Sie meiden sollten und wie Sie verschiedene Menüpunkte kombinieren können, damit Sie eine kalorienarme McDonald's-Mahlzeit genießen können, ohne die Reue der Diät zu erleiden.
Analysieren des McDonalds-Menüs
McDonald's und viele andere Fast-Food-Restaurants veröffentlichen Kalorien für jedes ihrer Lebensmittelprodukte. Aber wenn Sie auf der Durchfahrtsspur sind, haben Sie möglicherweise keine Zeit, Ihren Taschenrechner zu greifen und die Mathematik zu machen. Seien Sie also sicher und halten Sie Sandwiches mit gegrilltem Fleisch oder Hühnchen, um die Kalorienzahl gering zu halten. Sie erhöhen auch Ihre tägliche Proteinaufnahme mit diesen Wahlen.
Es ist auch eine gute Idee, die Pommes frites zu überspringen und Obst stattdessen zu wählen. Wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, nehmen Sie eine kleine Portion Pommes und wählen Sie ein kleineres Sandwich. Und deine beste Wette um Kalorien zu sparen? Überspringe die Limonade ! Holen Sie Wasser und fügen Sie Zitrone hinzu, um das Wasser besser schmecken zu lassen.
Der beste Weg, um bei McDonald's gesund zu bleiben, besteht darin, a la carte zu bestellen. Das bedeutet, dass Sie die beliebten Value Meals umgehen und nur die Menüpunkte bestellen, die Sie lieben, so dass Sie keine Kalorien für Lebensmittel verschwenden, die Sie nicht benötigen.
Beliebteste McDonald's Essen
| Big Mac Nährwerte | |
|---|---|
| Umhüllung-Größe: 1 Burger | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 540 | |
| Kalorien von Fett 252 | |
| Gesamtfett 28g | 43% |
| Gesättigtes Fett 10g | 50% |
| Cholesterin 80 mg | 27% |
| Natrium 960 mg | 40% |
| Kohlenhydrate 46g | 15% |
| Ballaststoffe 4g | 16% |
| Zucker 9g | |
| Protein 25 g | |
| Vitamin A 10% · Vitamin C 2% | |
| Calcium 25% · Eisen 25% | |
| > * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät | |
Während man sich vorstellen kann, dass Burger bei McDonald's regieren, sind Pommes Frites, Hühnchen-Sandwiches und Chicken Nuggets ebenfalls sehr beliebt. Selbst Frühstücksartikel stehen auf der McDonald's Must-Have-Liste ganz weit oben. Dies sind Kalorienzahlen für einige der beliebtesten Artikel:
- Eine 4-teilige Bestellung von Chicken McNuggets liefert 180 Kalorien, 11 Gramm Fett, 10 Gramm Protein und 11 Gramm Kohlenhydrate.
- Die beliebtere 10-teilige Bestellung von Chicken McNuggets liefert 440 Kalorien, 27 Gramm Fett, 24 Gramm Protein und 26 Gramm Kohlenhydrate. Verdoppeln Sie diese Zahlen für die 20-Stück Chicken Nugget Kalorien und Ernährung.
- Ein Ei McMuffin bietet 290 Kalorien, 12 Gramm Fett, 17 Gramm Protein und 29 Gramm Kohlenhydrate.
- Ein McChicken- Sandwich bietet 350 Kalorien, 15 Gramm Fett, 14 Gramm Protein und 40 Gramm Kohlenhydrate.
- Ein Viertel Pounder mit Käse liefert 540 Kalorien, 27 Gramm Fett, 31 Gramm Protein und 42 Gramm Kohlenhydrate.
- Ein Filet-O-Fisch- Sandwich bietet 390 Kalorien, 19 Gramm Fett, 17 Gramm Protein, 38 Gramm Kohlenhydrate.
- Ein Cheeseburger liefert 300 Kalorien, 12 Gramm Fett, 15 Gramm Protein und 33 Gramm Kohlenhydrate.
Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einem von McDonalds beliebten gesüßten Getränken genießen möchten, müssen Sie mehr Kalorien hinzufügen. Ein großer McDonald's Sweet Tee enthält 160 Kalorien und eine große Coca-Cola enthält 300 Kalorien.
Gesündeste Optionen im McDonald's Menü
Es gibt einige Artikel, die weniger Kalorien enthalten. Abhängig von der Mahlzeit, die Sie genießen möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, eine vollständige Mahlzeit für weniger als 500 Kalorien zu genießen.
McDonald's Frühstück unter 500 Kalorien
Es gibt einige Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Taille beobachten.
Die Wurst, Ei & Käse McGriddle bietet 550 Kalorien. Und das Bacon Egg & Cheese McGriddle geht mit 420 Kalorien nicht viel besser. Diese Artikel sollten Sie jedoch zufriedenstellen und Ihre tägliche Kalorienzahl nicht ruinieren:
- Fruit & Maple Haferflocken: 310 Kalorien
- Apfelscheiben: 15 Kalorien
- Kaffee: 0 Kalorien (keine Sahne oder Zucker)
- Fettarme Milch: 100 Kalorien
Total: 425 Kalorien - Obst und Joghurt Parfait: 150 Kalorien
- Iced Latte: 60 Kalorien (mittel mit fettfreier Milch)
- Hash Browns: 150 Kalorien
Insgesamt 360 Kalorien - Ei McMuffin: 290 Kalorien
- Hash Browns: 150 Kalorien
- Schwarzer Kaffee: 0 Kalorien
Gesamt: 440 Kalorien
Kalorienarme McDonald's Mittagessen oder Abendessen
Die meisten Diäten besuchen McDonalds für ihre beliebten Mittag-oder Abendessen Burger und Pommes.
Also können Sie diese beliebten Favoriten genießen und trotzdem Ihr Gewichtsverlust-Programm auf Kurs halten? Ja! Bleiben Sie einfach weg von den übergroßen Produkten und den fettreichen Zutaten wie Mayonnaise und Käse.
- Milch: 100 Kalorien (1% fettarm)
- Gegrillter Hühnersalat im Südwesten (keine Käse- oder Tortillastreifen): 260 Kalorien
- Fruits (Mandarinorange): 35 Kalorien
Gesamt: 395 Kalorien - Premium-gegrilltes Hühnchen-Sandwich: 380 Kalorien
- Beilagensalat: (kein Dressing) 20 Kalorien
- Wasser: 0 Kalorien
Gesamt: 400 Kalorien - Hamburger: 250 Kalorien
- Kinderpommes Frites: 110 Kalorien
- Kleine Diät Soda
Gesamt: 360 Kalorien - Cheeseburger: 300 Kalorien
- Beilagensalat: 20 Kalorien
- Newman's Own Low Fat Dressing: 80 Kalorien
- Wasser
Gesamt: 400 Kalorien - Hamburger: 250 Kalorien
- Kleine Pommes: 230 Kalorien
- Wasser
Insgesamt 480 Kalorien
Ungesundstes Essen im McDonald's Menü
Wie Sie vielleicht erwarten, werden die Pommes nicht Wunder für Ihre Ernährung tun. Eine Bestellung von großen Pommes Frites enthält 510 Kalorien, 24 Gramm Fett und 66 Gramm Kohlenhydrate. Und Sie können auch den Double Quarter Pounder mit Käse vermeiden, der 780 Kalorien und 45 Gramm Fett zu Ihrer Tagesmenge hinzufügen wird.