Sie müssen wissen, welche Art von Schmerz oder Unbehagen bei einem Training normal ist und was ein Zeichen für eine Verletzung ist.
Verzögerte Muskelschmerzen
Am Tag nach einem neuen oder harten Training empfinden viele von uns dumpfe Schmerzen und Schmerzen in den Muskeln, die wir benutzt haben. Dies ist normal - es wird angenommen, dass es durch mikroskopische Schäden an Muskeln und Bindegewebe verursacht wird. Ihr Körper repariert diesen Schaden und baut dadurch stärkere Muskeln und Gewebe auf. Aber du musst dem Körper einen ganzen Tag Erholung gewähren, um dies zu tun.Verzögerte Onset Muskelschmerzen
Schmerz während eines Trainings
Ihre Muskeln können nach mehreren Wiederholungen einer Übung schmerzen, besonders wenn Sie Gewichte heben. Dies ist das "Gehen für die Verbrennung", von dem Sie Gewichtheber gehört haben mögen, und das ist zu erwarten. Es ist auch normal, nach einem langen Spaziergang, Laufen, Radfahren oder einer anderen Cardio-Übung einen leichten, vorübergehenden Muskelschmerz zu verspüren. Es sollte beendet werden, sobald Sie die Aktivität beenden. Wenn dies nicht der Fall ist, könnte es zu einer Belastung oder Verletzung kommen. Überprüfen Sie die Gefahrenzeichen der Verletzung, um festzustellen, ob Sie eine Behandlung benötigen.Gefahrenzeichen der Verletzung
Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, hören Sie sofort mit dem Training auf und suchen Sie eine Behandlung:- Plötzlicher, starker Schmerz
- Schwellung
- Extreme Zartheit
- Extreme Schwäche in einem Glied
- Unfähigkeit, Gewicht auf ein Bein oder einen Fuß zu legen
- Unfähigkeit, ein Gelenk durch seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen
- Sichtbare Dislokation oder gebrochener Knochen
- Taubheit oder Kribbeln - dies könnte ein Zeichen von Nervenkompression sein und sollte nicht ignoriert werden.
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe entstehen oft, wenn Sie trainieren und durch Schwitzen Flüssigkeiten und Salze verlieren. Aber wenn Sie zu einer Übung neu sind, kann Muskelermüdung allein diese unwillkürlichen, schmerzhaften Kontraktionen auslösen. Der Krampf wird dich normalerweise zwingen aufzuhören, was du tust. Finden Sie einen sicheren Bereich, um den verkrampften Muskel sanft zu dehnen und zu massieren, bis er sich entspannt.Muskelkrämpfe
Behandlung von Muskelschmerzen: REIS
Bei Muskelschmerzen, Schwellungen oder Entzündungen kann die RICE-Methode helfen, Schäden zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen:R - Ruhe : Stoppen Sie, was auch immer Sie tun, was den Schmerz verursacht. Bei Verstauchungen und Zerrungen sollte die betroffene Extremität entlastet werden. Für verzögerte Schmerzen ruhen Sie die Muskelgruppe für einen Tag.
I - Eis : Eine Kältetherapie hilft, Entzündungen zu reduzieren und weitere Schäden zu verursachen. Es ist wichtig, die Haut nicht direkt dem Eis auszusetzen. Wickeln Sie Eis oder einen Eisbeutel in ein Handtuch, um es indirekt aufzutragen. Eis die Gegend für 10 bis 20 Minuten, vier vor acht Mal am Tag. Wenden Sie Eis nicht länger als 20 Minuten an, sonst riskieren Sie Kälteschäden. Wenden Sie Hitze auch nicht sofort auf eine Verletzung an, da dies zu Schwellungen, Blutergüssen oder inneren Blutungen führen kann. Hitze kann verwendet werden, wenn die Heilung einige Tage später fortschreitet, um den Muskel zu entspannen.
C - Compress : Das Umwickeln der verletzten Extremität mit einem elastischen Verband kann helfen, Schwellungen zu reduzieren.
E - Elevate : Heben Sie die verletzte Extremität oberhalb der Herzhöhe an, um Schwellungen zu reduzieren.
Quellen:
Handout on Health: Sportverletzungen, Nationales Institut für Arthritis und Muskel-Skelett-und Hautkrankheiten, NIH Veröffentlichung Nr. 04-5278, April 2004.
Muskelkrämpfe, American Academy of Orthopedic Surgeons, März 2001.