Wenn Sie nach der besten Diät in Amerika suchen, ist es die wilde Diät, entsprechend Abel James. Wer ist Abel James? Er ist ein Reality-TV-Star, der an Gewicht verloren hat und die Art von nachsichtigen Mahlzeiten gegessen hat, die die meisten Menschen nicht mit Gewichtsverlust assoziieren würden. Sein Ernährungsplan ist dank des herunterladbaren Wild Diet PDF und seines gleichnamigen Buches zu einem Internetphänomen geworden.
Was ist die Wilddiät?
Wenn Sie gerne Steak , Butter, Schokolade oder Käsekuchen essen , dann wird der Wild Diet Sie ansprechen. Der Ernährungsplan ist ähnlich wie bei der Paleo-Diät , erlaubt aber eine größere Auswahl an Speisen und mehr Flexibilität in Ihrem Essstil als das Höhlenmenschen-Programm. Anstatt wie unsere paläolithischen Vorfahren zu essen, sagt James, du solltest essen wie deine Großeltern.
In dem Buch erklärt Abel James, wie man Nahrungsmittel zu essen und Lebensmittel zu vermeiden wählt. Werbung für die Ernährung fördern die Tatsache, dass Sie fettige Speisen wie Speck, Wurst oder Sahne essen können. Aber die meisten dieser Nahrungsmittel sind "Zusatznahrungsmittel", nach dem Plan. James empfiehlt, dass Sie nicht mehr als zwei Portionen Ergänzungsfutter pro Woche essen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Zugelassene Wild-Diät-Lebensmittel enthalten meist nicht stärkehaltige Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und gesunde Fette und Öle. Der Schwerpunkt liegt auf lokal gezüchteten, biologischen, pflanzlichen Lebensmitteln und Fleisch oder Meeresfrüchten, die in einer Umgebung entstanden sind, die so wild wie möglich ist.
Beispiel Wild Diät Lebensmittel enthalten:
- Grünes Blattgemüse wie Senf, Rüben, Spinat, Mangold und Grünkohl
- Bunte faserreiche Gemüse wie Karotten, Kürbis, Jicama, Artischocken, Paprika und Auberginen
- Grass-fed, pastured, organische, wilde oder lokal aufgezogene Fleischsorten wie Bison, Elch, Büffel, Wildschwein, Kalbfleisch, Wild, Schweinefleisch, Huhn oder Rindfleisch
- Wild gefangene, lokale Fische oder Schalentiere einschließlich Garnele, Kabeljau, Lachse, Seebarsch, Muscheln, Krabbe oder Thunfisch
- Eier (Huhn, Ente, Wachtel, usw.), die in einer humanen Umgebung aufgezogen wurden
- Nüsse und Samen
- Virgin, kaltgepresste, pflanzliche Öle wie Avocadoöl, Kokosnussöl, Olivenöl oder Walnussöl
- Organische, Weide-angehobene Tierfette wie Butter oder Ghee
Wie man der wilden Diät folgt
Wild Diät Mahlzeiten sollten wie folgt eingerichtet werden:
- Ungefähr 2/3 Ihrer Platte sollte kein stärkehaltiges Gemüse sein. Eine begrenzte Menge an stärkehaltigem Gemüse (wie Süßkartoffeln oder Rüben) ist für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erlaubt.
- Eine Portion Protein (Fleisch, Fisch oder Eier) sollte etwa so groß sein wie die Handfläche oder ungefähr drei Unzen
- Der restliche Teil sollte mit Obst und gesunden Fetten gefüllt werden.
Obwohl James Ratschläge gibt, wie man jede Mahlzeit strukturiert und wie man seine tägliche Nahrungsaufnahme zeitlich einstellt, sagt er, dass dein Ernährungsplan so organisiert sein sollte, dass er wöchentliche Ziele erreicht, nicht tägliche Ziele. Er sagt, dass dies eine größere Flexibilität ermöglicht und das Programm leichter nachvollziehbar macht.
Zum Beispiel, wenn Sie am Montag nicht genug Gemüse essen können, essen Sie mehr Gemüse am Dienstag oder Mittwoch, so dass am Ende der Woche etwa 65 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme nährstoffreiches, wenig stärkehaltiges Gemüse war.
Essen ist erlaubt und Essen mit Freunden ist erwünscht. James empfiehlt auch, dass du hochwertige dunkle Schokolade für "Schokoladennotfälle" trägst.
Schließlich wird der Wildplan mit einem Übungsprogramm begleitet. Der Trainingsplan beinhaltet einfach eine 7-minütige hochintensive Trainingseinheit pro Woche.
Ist die wilde Diät gesund?
Es gibt viele Aspekte der Ernährung, die Ihnen helfen können, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Zum Beispiel werden viele Menschen, die dem Programm folgen, von einer erhöhten Aufnahme von nährstoffreichem Gemüse und hochwertigen Proteinquellen profitieren. Und da verarbeitete Lebensmittel , mit Zucker gesüßte Getränke und einfache Kohlenhydrate (wie Backwaren und Süßigkeiten) nicht erlaubt sind, können einige Diätetiker ihre Gesundheit als Folge der Abnahme der Zuckeraufnahme verbessern.
Aber einige Diätassistenten haben sich besorgt über den Mangel an Vollkornprodukten und Milchprodukten auf diesem Speiseplan geäußert. Dies kann auch kein kluger Ernährungsplan für Diätetiker sein, die angewiesen wurden, ihre gesättigte Fettaufnahme zu reduzieren. Während Teile von Lebensmitteln wie Butter und Sahne auf dem Plan begrenzt sind, könnten sie immer noch zu hoch für Leute sein, die versuchen, einen Ernährungsplan zu folgen, um die Gesundheit des Herzens zu erhöhen.
Schließlich hat das Übungsprogramm auch Bedenken ausgelöst. Nicht alle Trainierenden sind fit oder gesund genug, um hochintensive Intervalle zu absolvieren . Aktuelle Übungsrichtlinien schlagen ein Aktivitätsprogramm vor, das 150 Minuten oder mehr moderater Aktivität umfasst.
Werde ich Gewicht auf die wilde Diät verlieren?
Wenn Sie die Wilddiät perfekt befolgen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen - besonders am Anfang des Programms. Wenn Sie derzeit eine typische amerikanische Diät essen (eine, die stark auf Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, stärkehaltige Kohlenhydrate und zuckerhaltige Getränke angewiesen ist), führt der Wechsel zu einem kohlenhydratarmen, hauptsächlich auf Pflanzen basierenden Essstil wahrscheinlich zu einem schnellen Verlust von Wassergewicht . Sie werden wahrscheinlich eine Änderung in Ihrer Körpergröße bemerken, und Sie können sogar von einer Steigerung der Energie profitieren, wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate schneiden.
Aber nicht jeder wird auf dem Programm erfolgreich sein. Abel James sagt, dass Sie in 40 Tagen 20 Pfund auf diesem Plan verlieren können. Während es möglich ist, dass einige Leute dieses Ziel erreichen, werden viele Diätwillige wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich an den Plan zu halten. Nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um lokal aufgezogenes Wild, wild gefangenen Fisch und Bio-Gemüse zu finden und zu kaufen. Und da das Programm wenig Kohlenhydrate enthält, können sehr aktive Menschen Schwierigkeiten haben, die Energie zu bekommen, die sie zur Aufrechterhaltung ihres Lebensstils benötigen .
Wer ist Abel James?
Weil die Diät so populär geworden ist, haben sich viele Leute über die Expertise und den Hintergrund von Abel James, auch bekannt als "The Fat Burning Man", gewundert. Um es klar zu sagen, er promotet sich selbst nicht als anerkannter Mainstream-Diät-Experte. Herr James hat einen akademischen Abschluss in Psychologie und Gehirnwissenschaften von Dartmouth. Er arbeitete weiter und arbeitete als Musiker.
Aber als er abnehmen musste, sagte er, er sei frustriert von konventionellen Diäten. Er sagt, dass er seine eigenen Forschungen gemacht hat, um traditionelles Denken über Diäten zu entlarven. James nahm an ABCs My Diet is Better than Yours teil , einer Reality-Show, die verschiedene Diät-Gurus in Konkurrenz zueinander brachte, um zu sehen, wessen Essensplan den größten Gewichtsverlust bei den Teilnehmern in der Show produzieren würde. Während er den finalen Showdown nicht gewann, war James 'Programm ein Zweitplatzierter, wobei sein Kandidat 87 Pfund verlor.
Seit der Ausstrahlung der Sendung sind sein Buch The Wild Diet , sein Podcast und seine Website sehr beliebt geworden, vor allem bei Männern und bei Diäten, die nach einer Alternative zur Paleo-Diät suchen. Das Wild Diet PDF ist auch eine Top-Ranked Google-Suche geworden, obwohl die herunterladbare Version des Buches nicht eine autorisierte Reproduktion seiner Arbeit aussieht (und nicht behauptet, es zu sein).
Ein Wort von
Die Wilddiät ist ein perfektes Beispiel dafür, dass verschiedene Diäten für verschiedene Menschen funktionieren. Der Essstil hat eindeutig für Abel James funktioniert, der nicht nur Fett verloren hat, sondern auch weiterhin ein gesundes Gewicht und einen starken, gesunden Körper beibehält. Aber er hatte auch einen Anreiz (in einer Reality-TV-Show), Zeit und substantielle persönliche Motivation, seine Ernährung um eine einzigartige Auswahl an Nahrungsmitteln aufzubauen. Viele Leute, die sein Buch lesen oder The Wild Diet PDF herunterladen, werden nicht das gleiche Maß an Interesse oder Investitionen haben.
Wenn Sie die Wilddiät versuchen und feststellen, dass Sie es nicht aufrechterhalten können, schlagen Sie sich nicht auf. Verwenden Sie das Programm als Leitfaden und nehmen Sie Anpassungen vor, die Ihren persönlichen Gesundheitsbedürfnissen, Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil entsprechen. Sie können sich auch an Ihren Gesundheitsdienstleister wenden oder in eine Sitzung mit einem registrierten Ernährungsberater investieren, um sicherzustellen, dass der von Ihnen gewählte Ernährungsplan einen umfassenden Plan für Wellness und Langlebigkeit unterstützt.