Wie man ein erfahrener Sipper wird
Viele Leute glauben, es ist alles oder nichts, wenn es um Alkohol und Gewichtsverlust geht. Das liegt daran, dass Alkohol selbst kalorienreich ist - es gibt 7 Kalorien pro Gramm Alkohol, was es kalorienreicher macht als Kohlenhydrate und Protein (die jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten). Und wenn Sie sich für einen Froufrou-Cocktail wie Margarita, Piña Colada oder ein anderes Getränk mit zuckerhaltigen Sirupen, Mixern und / oder Likören entscheiden, könnten Sie 300 bis 400 Kalorien ... oder mehr schlucken!
Das sind viele Kalorien, die man für etwas ausgeben muss, das nicht wirklich Appetit macht; Forschung zeigt, dass flüssige Kalorien nicht füllen wie Kalorien Kalorien tun. Also, nachdem Sie diesen 300-Kalorien-Schlamm hinuntergeschluckt haben, können Sie sich immer noch hungrig fühlen. Huch!
Und es gibt einen dritten Schlag: Trinken neigt dazu, Hemmschwellen zu senken. Sie wissen, wie viel schwieriger es ist, Kartoffelschalen weiterzugeben oder an diesen Flügeln vorbeizulaufen, nachdem Sie einen Cocktail (oder zwei) genossen haben.
Aber es gibt gute Nachrichten: Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass Sie Alkohol absolut genießen können - selbst wenn Sie abnehmen wollen. Der Trick ist, Smart zu trinken. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre bevorzugten alkoholischen Getränke zu genießen, ohne sie zu übertreiben.
Nehmen Sie einen Bissen vor Ihrem Getränk. Vor dem Schlürfen einen Snack einnehmen. Ein wenig Essen in Ihrem Bauch kann helfen, die berauschende Wirkung von Alkohol zu reduzieren.
Wähle die schmalsten Schlucke aus. Entscheiden Sie sich für einen kalorienarmen Cocktail. Ein 5-Unzen Glas Wein (weiß oder rot) oder Champagner hat nur 120 Kalorien.
Oder schneiden Sie Ihren Weißwein mit Selters zu einem Weinschorle für nur 70 Kalorien. Ein leichtes Bier hat nur 100 Kalorien (das spart etwa 50 Kalorien gegenüber einem normalen Bier). Ein Schuss Wodka gemischt mit Club Soda und einem Spritzer Cranberry-Saft reicht für etwa 100 Kalorien. Halten Sie es einfach, um es schlank zu halten.
Nimm einen Drink ab. Nach einem Cocktail schlürfen Sie ein alkoholfreies, kalorienfreies Getränk wie Limonade mit Limonensalat, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie noch ein anderes trinken möchten. Es wird Ihnen helfen, das Tempo Ihres Alkoholkonsums zu verlangsamen und mit einem kohlensäurehaltigen Getränk in der Hand können Sie sich immer noch gesellig fühlen. Und wenn du bewirbst, kannst du dein eigenes Mocktail aufpeppen.
Toast für Ihre Gesundheit. Die herzschützenden Vorteile sind mit einem alkoholischen Getränk für Frauen oder zwei für Männer verbunden. Mäßiger Alkoholkonsum kann das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern und das Sterberisiko bei Herzerkrankungen senken. Es kann auch Ihr gutes (HDL) Cholesterin erhöhen.
Ein zweites Glas (oder ein drittes für Männer) kann diese positiven Effekte jedoch negieren. Und beachten Sie, dass Alkohol auch das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht hat. Wenn Sie ein Risiko für Brustkrebs haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Laut der Zeitschrift Circulation der American Heart Association hat sich gezeigt, dass eine moderate Aufnahme von Alkohol das Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, im Vergleich zu Nichttrinkern oder starken Trinkern um durchschnittlich 30 Prozent reduziert. Wenn Sie jedoch gerade nicht trinken, empfehle ich Ihnen nicht, das Risiko für Diabetes zu reduzieren.
Und wenn Sie bereits Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Sie sicher ist, Alkohol zu konsumieren.
Begrenzen Sie Ihre Trankopfer. Auch hier gilt, dass die Einhaltung eines Ein-Getränke-Limits für Frauen, zwei Getränke für Männer, nicht nur helfen wird, die Kalorien unter Kontrolle zu halten, sondern auch, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile, die ich oben erwähnt habe, ernten können. Mehr ist definitiv nicht besser, wenn es um Schnaps geht, wie stark trinken kann Ihr Risiko für Bluthochdruck, hohe Triglyceride und sogar Osteoporose erhöhen.
Außerdem kann zu viel Alkohol den Schlaf stören. Sie können vielleicht leicht einnicken, nachdem Sie ein paar Drinks zurückgeschlagen haben, aber wenn der Blutalkoholspiegel sinkt, erwachen viele Leute oft und kämpfen, um wieder einzuschlafen.
Splur selektiv. Wenn Sie ein zweites Glas (oder ein drittes für Männer) erreichen wollen, tun Sie dies nur zu besonderen Anlässen oder für Flaschen, die zu gut sind, um Widerstand zu leisten.
Von Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesundheits- und Ernährungsexperte für NBC's Today Show und Gründer von Nourish Snacks. Das neueste Buch von Joy ist Von Junk Food zu Joy Food .