Art der Pose : Backbend
Vorteile : Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt die Wirbelsäulenstützmuskulatur und kann Rückenschmerzen lindern.
Cobra wird meistens als Teil eines Sonnengrußes gemacht . Es ist die Alternative zum aufwärts gerichteten Hund in der Vinyasa-Folge für Anfänger. Aber es ist auch ein kraftvoller kleiner Rückschlag, daher lohnt es sich etwas Zeit zu nehmen, um isoliert an dieser Pose zu arbeiten.
Wenn du das Gefühl hast, dass du nie wirklich verstanden hast, wie du deine Brust in dieser Pose höher hebst, hier ist eine kleine Übung, die dir hilft, mit deiner Rückenmuskulatur in Kontakt zu kommen.
Stellen Sie zuerst sicher, dass Ihr Becken und Ihre Beine fest im Boden verankert sind. Sie fungieren als der Anker, der Ihren Oberkörper aufsteigen lässt. Kommen Sie dann dreimal in die Pose und heben Sie die Brust bei jedem Einatmen hoch und senken Sie sie bei jedem Ausatmen wieder auf den Boden. Wenn du durch diese Wellenbewegung gehst, schau, ob du jedes Mal, wenn du einatmest, etwas hoch steigen kannst. Mache diese Übung regelmäßig zu Hause und beobachte, wie sich deine Beziehung zur Kobra im Laufe der Zeit verändert.
Cobra, die mit den gebeugten Armen gemacht wird, wird manchmal Babykobra genannt. Wenn Sie Ihre Arme strecken, ist das volle Kobra. Aber beeilen Sie sich nicht, die Arme zu strecken. Es ist wirklich keine überlegene Pose und ist tatsächlich in gewisser Hinsicht unterlegen. Ja, es ist ein tieferer Rückschwung, aber es ist auch mehr abhängig von den Armen für die Unterstützung, anstatt für die Stärkung der Rückenmuskulatur.
Anleitung:
1. Wenn du in der Mitte eines Sonnengrußes stehst, kommst du von den Knien, der Brust und dem Kinn aus in die Kobra. Wenn nicht, können Sie beginnen, indem Sie flach auf dem Bauch liegen.
2. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden direkt unter Ihren Schultern. Beuge die Ellbogen gerade nach hinten und umarme sie in deine Seiten.
3. Halten Sie einen Augenblick inne und schauen Sie mit dem Nacken in einer neutralen Position auf Ihre Matte. Verankere deinen Schambein auf dem Boden.
4. Einatmen, um die Brust vom Boden zu heben. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihre niedrigen Rippen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen weiterhin Ihre Seiten umarmen. Lassen Sie sie nicht nach beiden Seiten ausklappen.
5. Halten Sie Ihren Nacken neutral. Drehe es nicht hoch. Der Blick bleibt auf dem Boden.
6. Atmen Sie aus, um wieder auf den Boden zu gelangen (oder drücken Sie zurück zum nach unten gerichteten Hund, in dem Sie einen Sonnengruß machen).
Anfänger Tipps:
1. Wenn Sie die Beine kräftig einrasten und niederdrücken, können Sie Ihre Brust höher bringen.
Erweiterte Tipps:
1. Halten Sie die Brust hoch, nehmen Sie das ganze Gewicht aus unseren Händen, bis Sie die Handflächen über dem Boden schweben können.
2. Halten Sie die Handflächen auf dem Boden und beginnen Sie, die Arme für einen intensiveren Backbend in Richtung Straight zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern von den Ohren weg halten, während Sie die Arme strecken. Es ist in Ordnung, in der vollen Haltung eine leichte Biegung in den Armen zu halten.