Genießen Sie die Natur sicher
Wenn Sie regelmäßig Sonnencreme abschütteln und nach draußen gehen, um ein schnelles Joggen oder ein verschwitztes Bootcamp zu machen, dann flirten Sie mit einer Katastrophe. Ungeschützte Sonneneinwirkung und ihre Folgen (Sonnenbrand und oft Hautkrebs) können das größte Organ Ihres Körpers, Ihre Haut, verheeren.
Laut der Hautkrebsstiftung werden jedes Jahr mehr als 5,4 Millionen Fälle von Hautkrebs ohne Melanom behandelt, und zwischen 40 und 50 Prozent der Bevölkerung haben bis zu ihrem 65. Geburtstag Basalzell- oder Plattenepithelkarzinome gehabt. In einem abschließenden, signifikanten Wert, stellt die Stiftung fest, dass etwa 90 Prozent der nicht-melanozytären Hautkrebserkrankungen mit der UV-Strahlung der Sonne in Verbindung gebracht werden, während schätzungsweise 87 Prozent der Melanom-Hautkrebsarten auf dieselbe Quelle zurückzuführen sind.
Also, ja, das schnelle Joggen ohne Sonnenschutz ist wirklich keine gute Idee.
Leider bin ich praktisch das Aushängeschild für diese Statistiken. Nach einer Jugend mit Sport und Rettungsschwimmern, oft während der Hauptsonnenstunden, und ohne Rücksicht auf Sonnenschutz oder anderen Schutz, ließ ich mein erstes Basalzellkarzinom im Alter von 25 Jahren und mein zweites im Alter von 30 Jahren behandeln.
Wenn man über die Gruselgeschichten von Menschen hört und über die beängstigenden Statistiken erfährt, mag man den Rest seines Lebens in sich verbringen wollen, aber es ist nicht nötig, das Kind mit dem Bade auszuschütten. Es ist absolut möglich, ein Leben voller Aktivitäten im Freien zu genießen, einschließlich Tagesfahrten, Campingausflüge, Strand-Yoga und lange Wanderungen, ohne dass es zu schädlichen Hautschäden kommt. Sie müssen nur wissen, wie Sie die Sonnenexposition reduzieren können, wenn Sie im Freien trainieren.
1 - Vergessen Sie nie Ihren SPF
Sonnenschutz - kaufen Sie es, halten Sie extra Schläuche davon in Ihrer Handtasche, im Auto und in der Sporttasche und benutzen Sie es, bevor Sie nach draußen gehen. Dies ist Ihre erste Verteidigungslinie für exponierte Haut, also nehmen Sie es nicht leicht. Die American Academy of Dermatology bietet diese Tipps für die Auswahl und Verwendung von Sonnenschutzmitteln:
- Achten Sie auf wasserfeste Marken mit vollem Spektrum, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützen.
- Tragen Sie Sonnencreme mindestens 15 Minuten vor dem Weg nach draußen auf, da es so lange dauert, bis es einzieht und ausreichend schützend wirkt.
- Verwenden Sie mindestens eine Unze Sonnencreme (das ist genug, um ein Schnapsglas zu füllen, Leute), um Ihre exponierte Haut zu bedecken. Sie können mit weniger davonkommen, wenn Sie Ihre Haut mit langen Ärmeln und Hosen einschränken.
- Überprüfen Sie die Ablaufdaten Ihrer Sonnencreme. Verwenden Sie keine abgelaufenen Produkte.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sonnencreme auf oft übersehene Stellen, wie Ihre Ohren, die Oberseiten Ihrer Füße und die Rückseite Ihrer Beine anwenden.
- Wenden Sie alle zwei Stunden oder wenn Sie ins Schwitzen kommen, mindestens alle 80 Minuten an. Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, um sicherzustellen, dass Sie sich häufig genug bewerben.
- Lotion-up auch an bewölkten oder regnerischen Tagen - Wolken verhindern nicht, dass UV-Strahlen durchkommen.
Dr. Fayne Frey, eine vom Facharzt zertifizierte Hautärztin und Gründerin von FryFace, bietet eine spezielle, für Sportler spezifische Sonnencreme-Spitze an: "Ich empfehle Sonnenschutzmittel auf Bienenwachs-Basis, da diese nicht in die Augen laufen und Verbrennungen verursachen." Zum Beispiel hat Waxhead einen Kokosnussöl-Sonnenschutzmittel-Stick, der SPF 30 liefert und aus nur vier biologisch zertifizierten Zutaten besteht, einschließlich Kokosnussöl, Bienenwachs, Nicht-Nano-Zinkoxid und entweder Kakaopulver oder Vanilleextrakt.
2 - Tragen Sie UPF Kleidung
Wenn sich das Auftragen und wieder Auftragen von Sonnencreme wie ein nie endender Ärger anfühlt, dann ist es Zeit, sich mit UPF-Schutzkleidung anzufreunden. UPF steht für "Ultraviolet Protection Factor" (UV-Schutzfaktor) und entspricht dem Sonnenschutzfaktor von Sonnenschutzmitteln.
Während alle Kleidung ein gewisses Maß an Schutz vor den Sonnenstrahlen bietet, sind einige Stoffe einfach besser als andere, um Strahlung zu blockieren. Unternehmen können ihre Kleidung im Labor auf Strahlenschutz testen und erhalten eine zertifizierte UPF-Einstufung, die höchste davon ist UPF 50+, die weniger als 1/50 der UV-Strahlung der Sonne einlässt.
Natürlich funktioniert der UPF-Schutz der Kleidung nur für die Haut, die du mit der Kleidung bedeckt hast. Du musst also weiterhin Sonnenschutz auf alle exponierten Hautstellen anwenden, aber dich beim nächsten Mal für eine UPF-zertifizierte leichte Wanderhose und ein langärmeliges Top entscheiden Plan, um den Tag draußen verbringen kann einen langen Weg, um Sie sicher zu halten, während die Mühe der Anwendung von Sonnencreme zu reduzieren.
3 - Entscheiden Sie sich für mehr Abdeckung von Kopf bis Fuß
Es ist normal, sich zu einem Sport-BH und Shorts auszuziehen, wenn die Tage heiß werden, aber es ist eine gute Idee, dem Drang zu widerstehen. Auch wenn es sich elend anhört, ist die Abdeckung von Kopf bis Fuß eine gewinnbringende Strategie, um die Sonnenexposition zu reduzieren. Ein komplettes Arsenal an Hüten, Sonnenbrillen, langen Ärmeln und Leggings sollte zu deinem Sommertraining werden.
Die Wirklichkeit ist, sind die heutigen leichten technischen Gewebe für heißes Wetter entworfen, das überlegene Atmungsfähigkeit anbietet, die Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegzieht, um Sie kühl und trocken zu halten. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber solange Sie die richtige Kleidung wählen, ist das Trainieren in langen Ärmeln und Leggings (besonders mit einer UPF-Bewertung) nicht so schlimm, wie Sie vielleicht denken.
Und wenn du es nicht erledigst, in Shorts und einem Tank-Top zu laufen, vertusch dich auf andere Weise, indem du einen UPF-rennenden Hut mit breiter Krempe und eine tolle Sonnenbrille mit UVA / UV-Schutz trägst. UVB-Schutz. Oder versuchen Sie ein langärmliges Top mit einer Shorts oder eine Leggings mit Tank-Top. Je mehr Sie versuchen können, abgedeckt zu bleiben, desto besser werden Sie sein.
4 - Vermeiden Sie die Sonnenstunden
Laut Frey gibt es eine sehr einfache Möglichkeit, die Sonnenexposition zu reduzieren: Vermeiden Sie Sonnenstunden. "Versuchen Sie, Ihre Outdoor-Übungen auf die frühen Morgenstunden oder späten Nachmittags- und Abendstunden zu begrenzen, wenn die ultravioletten Strahlen der Sonne nicht so stark sind", sagt sie. In der Regel ist die Sonne zwischen 10 und 14 Uhr am stärksten. Dies kann jedoch regional unterschiedlich sein. Eine gute Faustregel ist, dass Sie Ihre Trainingseinheiten bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang beenden. Es tut nicht weh, dass es auch zu diesen Zeiten typischerweise kühler ist.
5 - Schatten suchen
Wann immer möglich, benutzen Sie schattige Routen beim Laufen, Wandern oder Radfahren. Selbst wenn einige UV-Strahlen die Blattabdeckung durchdringen, begrenzen Sie die Exposition zumindest. Und wenn Sie zu einer Yoga-Session oder einem Bootcamp aufbrechen , suchen Sie nach überdachten Pavillons oder schattigen Parks, in denen Sie von der Sonne befreit werden können.
Ein Wort von
Natürlich ist einer der besten Teile, um draußen an einem schönen Tag zu trainieren, die Chance, die Sonne zu genießen . Niemand schlägt vor, dass Sie das Sonnenlicht vollständig vermeiden müssen, sondern Sie sollten proaktive Maßnahmen ergreifen, um die UV-Belastung zu reduzieren. Dies reduziert nicht nur Ihre Chancen auf Hautkrebs, sondern beugt auch Falten, Sonnenflecken und dem nicht so attraktiven "ledrigen" Aussehen vor, das von sonnengeschädigter Haut angenommen wird.
> Quellen:
> Amerikanische Akademie für Dermatologie. "Wie man Sonnencreme anwendet."
> Hautkrebs-Stiftung. "Hautkrebs Fakten und Statistiken." Aktualisiert im Februar 2017.
> Hautkrebs-Stiftung. "Was ist Sonnenschutzkleidung?" Mai 2015.