Fit zu werden kann sich wie ein Kampf anfühlen, besonders wenn man wochenlang hart arbeitet, ohne äußere Ergebnisse zu sehen. Bilder von athletischen Körpern, die dich motivieren sollen, scheinen jetzt eher eine Quelle der Frustration als der Ermächtigung zu sein.
Oft fühlen viele von uns, dass wir die einzigen sind, die mit Fitness-Ergebnissen kämpfen. Wir wundern uns, warum andere sich leichter in Form bringen und warum Körperveränderungen nicht stattfinden. Dies sind sehr häufige Anliegen, also fühle dich nicht alleine in deinem Kampf.
Fitness Ergebnisse sind unterschiedlich und Fortschritte bei unterschiedlichen Raten für jedes Individuum. Es braucht Geduld und Anwendung der richtigen Methoden, die für Sie am besten funktionieren. Jeder Mensch unterscheidet sich in Lebensstil, Körpertyp, Genetik, mögliche medizinische Probleme und sogar Alter, die alle eine Rolle in unserer Fähigkeit spielen, Ergebnisse zu erzielen.
Erfolgreiche Methoden, um die besten Ergebnisse zu erzielen, wurden durch klinische Studien und Forschung gut dokumentiert.
Quick Fix Scams funktionieren nicht
Bestimmte Trainingsprogramme fördern drastische Maßnahmen, um Ihren Körper zu verändern. Studien haben strenge Kalorienrestriktion und Diäten als ungesunde Möglichkeiten gezeigt, um ideale Körperzusammensetzung zu erreichen. Diejenigen, die es ernst meinen, Fitnessziele zu erreichen, suchen nach einer langfristigen Lösung und nicht nach einer vorübergehenden Lösung.
Wenn es Ihr Wunsch ist, in Form zu kommen, wird empfohlen, Diäten zu vermeiden, die den Körper Ihrer Träume in 3 Wochen versprechen. Fitness in einer Flasche gibt es nicht und lehrt uns nicht, wie man für die Gesundheit isst und trainiert. Es wird wichtig sein, dass Sie mental stark bleiben und der Versuchung widerstehen, auf Gimmicks zu verzichten.
Gönnen Sie sich mindestens 12 Wochen um realistische Ziele zu sehen. Laut einer Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde , verbessert diese Zeit signifikant den Körperfettanteil. Das Lesen von Artikeln über den besten Weg, schlank zu werden, hilft bei der Motivation und hält Sie auf dem Laufenden mit Ihrem Fitnessprogramm.
Vermeiden Sie die Beschränkung von Kalorien
Möglicherweise haben Sie ein Fitnessprogramm gestartet, das zu viele Kalorien einschränkt und Ihren Körper in den Hungermodus versetzt. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um effizient zu funktionieren und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Reduzieren von Fett ist mehr über richtig essen und nicht weniger essen.
Mehr zu essen mag seltsam klingen, aber nicht wirklich, wenn man bedenkt, dass der Körper Kalorien (Energie) benötigt, um zu funktionieren. Sie werden die richtige Menge an gesunden Kalorien kombiniert mit Bewegung benötigen, um Fettspeicher aus Ihrem Körper zu verbrennen.
Ziele zu erreichen bedeutet , für den Muskel zu essen, den du willst, und das Fett, das du verlieren willst. Schlanke und muskulöse Körper benötigen genügend Kalorien, um auf optimalem Niveau innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios zu funktionieren. Lesen Sie Artikel darüber, warum Sie mehr Kalorien benötigen, wird eine frische Perspektive auf Ihr Fitness-Programm bieten
Bleib motiviert
Hast du ein hochmotiviertes Fitnessprogramm begonnen, das mit Ausdauer zu kämpfen hat? Manchmal ist es schwer, einen ehrlichen Blick auf uns selbst zu werfen und zuzugeben, dass wir Ausreden machen. Wir hören auf in unserem Essensjournal zu schreiben und geplante Workouts werden durch alles ersetzt, was auftaucht.
Dies ist die Zeit für eine Neubewertung und Änderungen, um wieder auf Kurs zu kommen. Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sich täglich dafür einsetzen. Das Lesen von Artikeln über Fitness und die Anwendung von Rechenschaftsmethoden , um Ihre Ziele zu erreichen, wird dazu beitragen, die nachlassende Motivation zu verjüngen.
Positives Körperbild
Wir können uns so sehr auf unseren Körper konzentrieren, dass wir den Prozess der Anpassung nicht genießen können. Es wird wichtig sein, nicht über Ihr Trainingsprogramm zu stressen und so besessen zu sein, dass es sich wie eine Last anfühlt. Fitness ist eine progressive Reise und Ziele werden ständig entsprechend den Körperveränderungen überarbeitet.
Gesunde Menschen neigen dazu, glücklich, selbstbewusst und nicht vom Körperbild verzehrt zu sein. Sie sind in der Regel zu beschäftigt, über ihre nächste gesunde Mahlzeit zu denken, um über ein paar Pfunde zu betonen. Eine entspanntere Haltung ermöglicht es ihnen, alle Phasen der Fitness zu genießen. Außerdem ist die Betonung unseres Körperbildes nur ein weiterer Weg, um zusätzliche Hormone wie Cortisol in unser System zu integrieren, die mit Gewichtszunahme verbunden sind.
Es wird empfohlen, Artikel darüber zu lesen, wie Stress unsere Fähigkeit, Fett zu verlieren, beeinträchtigen kann und uns dabei helfen sollte, bessere Aussichten zu haben, während wir an persönlichen Zielen arbeiten.
Let of Food Schuld
Schuld am Essen ist wahrscheinlich eines der größten Probleme, die Sie während Ihres Trainingsprogramms überwinden müssen. Sozialer Druck ist hoch, um die ganze Zeit perfekt zu essen. Dies ist einfach weder realistisch noch für immer wartbar. Es ist tatsächlich im Weg, deine Fitnessziele zu erreichen.
Das gelegentliche Schummeln zu genießen, heißt menschlich zu sein und Teil eines gesunden, ausgeglichenen Lebens zu sein. Fitness-Enthusiasten haben definitiv ein paar Kekse ohne Schuld und so sollten Sie. Sie erhalten eine gesündere Perspektive über protestieren Mahlzeiten lesen Artikel darüber, wie Essen Schuld Ihre Fähigkeit, sich fit zu beeinflussen. Ein ausgeglichenes Leben ermöglicht es Ihnen, Ihr Fitnessprogramm mit einer gesünderen Einstellung zu erhalten.
Trainieren Sie intelligenter nicht härter
Haben Sie intensive tägliche Workouts durchgeführt und manchmal zweimal getroffen? Gehst du völlig erschöpft und erschöpft durch? Wenn die Antwort ja lautet, machst du wahrscheinlich zu viel und erlaubst nicht genügend Erholungszeit für deine Muskeln. Dies kann zu einer Überlastung des Körpers führen.
Einen schlanken und muskulösen Körper zu haben bedeutet nicht, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Effiziente Workouts sind konzentriert und können in weniger als einer Stunde durchgeführt werden. Lernen, wie man seinen Körper effektiv herausfordert, liefert bessere Resultate. Das Lesen von Artikeln darüber, wie man die Trainingszeit am besten nutzt und häufige Übungsfehler vermeidet, wird Ihnen helfen, ein Qualitätsprogramm zu entwickeln.
> Quellen:
> British Journal of Sports Medicine, Der Einfluss von 12 Wochen Walking Fußball auf Gesundheit und Fitness bei Männern über 50 Jahre alt, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Diäten schief gegangen: Wenn Essen ist Feind, ACSM Fit Society® Seite , eine vierteljährliche Veröffentlichung des American College of Sports Medicine, acm.org, Sommer 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Warum Stress dazu führt, dass Menschen zu viel essen, 2/12