Diese Haltung stärkt Arme, Handgelenke und Bauch. Erhöht die Flexibilität des Rückens.
Der nach oben gewandte Hund wird normalerweise als Teil der Sonnengrußfolge von Posen ausgeführt, wenn Sie durch Ihr Vinyasa gehen . Wie Chaturanga wird es oft als Übergangshaltung gesehen. Die Schüler neigen dazu, durchzuhuschen, ohne sich Zeit zu nehmen, die Pose korrekt zu bestimmen.
Das bedeutet, dass sie diese Pose nicht optimal nutzen. Im Laufe der Zeit kann repetitives Training mit schlechter Ausrichtung auch zu Verletzungen durch Abnutzung der Schultern führen.
Art der Pose : Backbend
Anleitung
- Von Chaturanga Dandasana, inhalieren Sie, um Ihre Arme zu strecken und rollen Sie über Ihre Zehen und ändern Sie Ihre Fußposition von den Zehen, die unten verstaut werden, um auf den Spitzen Ihrer Füße stillzustehen. Wenn Sie nicht über die Zehen rollen können, ist es in Ordnung, sie nacheinander zu drehen. Bringen Sie Ihre Oberschenkel während des Übergangs nicht auf den Boden, wenn Sie ihm helfen können.
- Öffne deine Brust in Richtung Decke. Der Blick fällt leicht auf, aber es ist nicht nötig, den Kopf zurück zu werfen.
- Halte deine Beine in Bewegung und lass deine Hüften zum Boden fallen.
- Die einzigen Dinge, die den Boden berühren, sind die Handflächen und die Fußspitzen. Drücken Sie stark in beide.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken bleiben und nicht in der Nähe Ihrer Ohren gebeugt sind.
- In einer Vinyasa-Sequenz geschieht dies alles im Rahmen einer Inhalation. Beim nächsten Ausatmen rollen Sie sich wieder über Ihre Zehen und heben Ihre Hüfte zum nach unten gerichteten Hund .
Anfänger Tipps
- Wenn Sie die Pose zum ersten Mal lernen, ist es in Ordnung, Ihre Oberschenkel auf den Boden zu bringen, während Sie die Füße umdrehen. Achte einfach darauf, dass du die Oberschenkel wieder einrastest, um sie danach vom Boden zu heben. Wenn die Oberschenkel auf dem Boden bleiben, machst du wirklich eine Version von Cobra , was in Ordnung ist, aber es ist eine andere Pose.
- Das größte Problem für Anfänger ist, dass Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren schleppen. Um dies zu vermeiden, beugen Sie die Ellbogen, rollen Sie die Schultern zurück und öffnen Sie Ihre Brust. Dann strecke deine Arme und drücke kräftig in deine Handflächen, während du deine Schulterblätter über deinen Rücken ziehst.
- Wenn du durch diese Pose gehst, verlangsame dich, um deine Ausrichtung gelegentlich zu überprüfen.
Erweiterte Tipps
- Es braucht tatsächlich mehr Kraft und Ausdauer, um für ein paar Atemzüge in dieser Pose zu bleiben, als durch sie hindurchzueilen. Nehmen Sie sich zu Beginn eines Trainings die Zeit, Ihre guten Orientierungsgewohnheiten wiederherzustellen, indem Sie länger als normal in einem nach oben gerichteten Hund bleiben.
- Versuchen Sie, die Schultern nacheinander zu rollen oder sanft von einer Seite zur anderen zu schwingen. Dies ist auch eine Möglichkeit, sich während des Flow in eine Seitenplanke zu bewegen.