Übung für ein Budget

Geld sparen ist immer eine Priorität, wenn finanzielle Zeiten schwierig werden. Sie denken vielleicht, ein gutes Training erfordert Geld für Fitness-Studio-Mitgliedschaft oder Tonnen von Ausrüstung, aber es gibt Alternativen.

1 - Multi-Use-Ausrüstung kaufen

Eine Möglichkeit besteht darin, Fitnessgeräte zu kaufen, die mehrere Verwendungsmöglichkeiten haben. Einige der beliebten Infomercial Gadgets, wie zum Beispiel ab Maschinen oder Brötchen und Oberschenkel Gadgets, arbeiten nur ein Teil des Körpers und kann teuer sein. Sie können viele andere Alternativen ausprobieren, um eine Vielzahl von Aktivitäten zu unternehmen, die sowohl Geld als auch Zeit sparen:

• Ein Übungsball : Verwenden Sie ihn, um die Bauchmuskeln zu trainieren, um den Körper während des Krafttrainings und beim Cardiotraining zu unterstützen. Die meisten kosten $ 20 bis $ 50 und Sie können sie sogar benutzen, um beim Fernsehen oder am Computer zu sitzen.
• Multi-Station Home-Fitness-Studios : Diese können teuer werden (ab $ 500 und höher), aber sie können auch Ihren ganzen Körper mit einer Vielzahl von Übungen arbeiten. Ein Heim-Fitness-Studio kann Ihnen das Geld sparen, das Sie für eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben würden.
• Ein Schritt : Ein Schritt kann als Hantelbank oder für Cardio-Training verwendet werden und kostet mit etwa 99 Dollar weniger als der Kauf einer Hantelbank und eines Cardio-Geräts.
• Cardio-Maschinen : Es mag wie ein Luxus erscheinen, ein Heimtretgerät oder einen Ellipsentrainer zu kaufen. Aber, wieder, etwas, das du zu Hause verwenden kannst, kann die Mitgliedsbeiträge deines Studios sparen, während du dich jederzeit frei bewegen kannst. Wenn die ganze Familie es benutzt, werden Sie noch mehr für Ihr Geld bekommen.

2 - Training zu Hause

Das Fitness-Studio ist nicht der einzige Ort, wo Sie ein tolles Training bekommen können. Sicher, Sie haben mehr Maschinen und Klassen zur Auswahl. Aber wenn Sie versuchen, Geld zu sparen, können Sie einfach ein einfaches Heim Fitnessstudio mit dem, was Sie zur Verfügung haben, einrichten. Einige Home-Workout-Ressourcen umfassen:

• Bewegungsvideos : Hunderte von Übungsvideos stehen für alle Fitnesslevels und alle Aktivitäten zur Verfügung, von Yoga und Bauchtanz bis zu Step-Aerobic und Krafttraining. Schauen Sie in Ihrem lokalen Video-Verleih oder besuchen Sie Collage Video für Videos, die Sie online bestellen können.
• Outdoor-Workouts : Outdoor bietet eine Reihe von Möglichkeiten, ohne Ausrüstung, außer einem guten Paar Schuhe, zu trainieren. Laufen und Laufen sind immer gute Wetten, auch wenn das Wetter nicht perfekt ist. Vergessen Sie nicht, dass Einkaufszentren großartige Orte zum Wandern sind, wenn es draußen regnet und Schaufensterbummel Geld sparen kann.
• ExerciseTV : Wenn Sie ein Kabel haben, können Sie jederzeit mit Workout Training trainieren. Wenn Sie ein digitales Kabel mit Comcast, Time Warner Cable, Cox oder Bresnan haben, ist das Training bereits verfügbar. Wenn Sie einen anderen Kabelanbieter haben, rufen Sie ihn an, um herauszufinden, wie Sie Ihrem Dienst ExercTV hinzufügen können.
• Dein Zuhause : Andere Gelegenheiten können in deinem eigenen Haus sein, an das du nicht gedacht hast. Eine Treppe sorgt für ein großartiges Cardio-Workout, während ein geräumiger Keller oder Hobbyraum ein großartiger Ort ist, um zu Fuß oder zu Hause Cardio-Training zu tun. Volle Wasserflaschen oder Milchkannen können als Gewichte verwendet werden und Aufgaben können in Übung umgewandelt werden. Versuchen Sie ein paar Runden die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, wenn Sie Wäsche waschen oder extra hart arbeiten, wenn Sie Blätter harken oder von der Einfahrt fegen.

3 - Verwenden Sie freie Trainingsressourcen

Übung muss nichts kosten, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Sie können kostenlose Informationen, Trainings und sogar Videos aus einer Vielzahl von Quellen erhalten. Einige Optionen:

• Die Bibliothek : Viele Bibliotheken bieten eine Fülle von Informationen wie Videos und Bücher über Bewegung, gesunde Ernährung und Fitness.
• Das Internet : Das World Wide Web kann manchmal verwirrend sein, aber es kann auch eine großartige Quelle für kostenlose Trainingsinformationen und Workouts sein:
  • Workout Center : Diese Trainingsdatenbank enthält alles von Cardio bis Krafttraining für alle Fitnesslevels.
  • Übung & Gewichtsverlust Programme : Diese kostenlosen E-Mail-Kurse bieten mehr strukturierte Programme zur Gewichtsreduktion und beinhalten kostenlose Workouts und Gewichtsverlust Beratung.
  • Krafttraining : Diese Seite bietet eine Vielzahl von Krafttraining für alle Ziele und Fitness-Level.
  • Laufen und Laufen : Beide Guides bieten kostenlose Workouts, Trainingsprogramme und E-Mail-Kurse für Wanderer und Läufer.
• Lauf- oder Wanderclubs : Einige örtliche Lauf- und Laufclubs sind kostenlos. Und selbst wenn es eine jährliche Gebühr gibt, sparen Sie oft Geld mit Rabatten in Sportgeschäften und Sie erhalten Werbegeschenke wie Trainingsprogramme und eine Gruppe von Menschen, um Sie zu motivieren.
• Ihre Freunde und Nachbarn : Eine andere Idee, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist, Freunde und Nachbarn zu bitten, Dinge wie Fahrräder, Übungsvideos oder andere Geräte zu teilen. Meine Nachbarin lässt mich manchmal ihr Fahrrad benutzen, und im Gegenzug leihe ich ihr einige meiner Übungsvideos, um es auszuprobieren. Wir haben beide die Möglichkeit zu trainieren, ohne Geld auszugeben.

4 - Wählen Sie eine preiswerte Fitness-Ausrüstung

Fantastische Trainingsgeräte zu haben ist nett, aber du brauchst sie nicht, um ein tolles Workout zu bekommen. In der Tat, eine Reihe von Heim-Fitness-Optionen sparen Sie Platz und Geld:

• Widerstandsbänder : Widerstandsbänder sind billig ($ 7 bis $ 20), können leicht in einen Koffer oder eine Schublade gestopft werden und können verwendet werden, um jeden Muskel im Körper zu bearbeiten.
• Kurzhanteln : Kurzhanteln sind im Vergleich zu Kraftgeräten relativ preiswert und können für mehrere Übungen und Körperteile verwendet werden. Beim Kauf eines Sets sparen Sie oft Geld oder Sie finden günstige Marken in Kaufhäusern wie Wal-Mart oder Target.
• Springseile : Springseile sind wie Widerstandsbänder tragbar und bieten ein günstiges Cardiotraining.
• Second-Hand-Ausrüstung : Suchen Sie lokale Garage Verkäufe, Second-Hand-Läden wie Play It Again Sports oder Craigslist für Angebote für gebrauchte Trainingsgeräte.
• Schrittzähler : Schrittzähler sind preiswert ($ 15 bis $ 35), einfach zu bedienen und können Sie wirklich motivieren, den ganzen Tag aktiv zu bleiben.

5 - Probieren Sie Bodyweight Workouts

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben und keinen Spielraum für zusätzliche Trainingsgeräte haben, haben Sie Glück. Sie brauchen keine Ausrüstung, um ein tolles Training zu bekommen, vorausgesetzt, Sie arbeiten hart. Eine Reihe von Übungen erfordern nichts mehr als deinen Körper. Einige gute Musik zum Training hilft auch:

• Kniebeugen
• Ausfallschritte
• Liegestütze
• Fahrrad Crunches
• Trizeps Dips
• Zurück Erweiterungen

Für Cardio können Sie Hampelmänner, joggen, Seitensprünge, Knielifte, Power Squats oder alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht.

Der Nachteil von Körpergewichtsübungen ist, dass es schwierig ist, die Muskeln ohne zusätzlichen Widerstand herauszufordern. Um die Übungen schwieriger zu machen, versuche:

• Verlangsamung: Probieren Sie langsame Wiederholungen von 4 bis 8 Sekunden aus (z. B. 4 Sekunden lang hocken und 4 Sekunden lang wieder hochdrücken), um die Muskelzeit unter Spannung zu erhöhen.
• Probieren Sie kleine Pulse aus: Anstatt die volle Bewegungsreichweite zu durchlaufen (z. B. den ganzen Weg nach unten zu hocken und wieder aufzustehen), verkürzen Sie die Bewegung und halten Sie die Wiederholungen kurz und schnell. Zum Beispiel, wenn Sie eine Kniebeuge machen, beginnen Sie am unteren Ende der Bewegung und pulsieren Sie halb auf und ab.
• Machen Sie mehr Wiederholungen: Ohne Gewicht können Sie etwas Gewichtübungen ein wenig zu leicht finden. Versuche, zeitlich festgelegte Sätze zu machen (z. B. jede Übung für eine Minute zu machen), anstatt dich an eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu halten.

Sie können weitere Beispiele in diesem Training ohne Ausrüstung finden .

6 - Staub aus alten Fitnessgeräten

Wenn Sie sich seit einiger Zeit nicht mehr in Ihrem Keller oder in Ihrer Garage befinden, sollten Sie sich jetzt ansehen, was Sie dort gelagert haben. Die meisten von uns haben alte Fitnessgeräte herumliegen, Dinge, die wir gekauft und nie benutzt haben oder Dinge, die wir nicht herausfinden konnten, was wir damit machen sollten. Sie möchten nichts verwenden, was offensichtlich baufällig ist, aber wenn Sie Dinge in guter Verfassung finden, verwenden Sie sie für Ihr Training. Ein paar Dinge, die Sie herumliegen finden könnten:

• Baseballs, Fußbälle und Basketbälle
• Tennisschläger
• Fahrräder
• Frisbees
• Paddle Ballspiele
• Mini-Trampoline
• Mini Stepper
• Medizinbälle
• Boxhandschuhe oder Pads

Eine Idee ist, das, was Sie finden, zu nehmen und ein paar Stationen für ein Zirkeltraining einzurichten. Verbringen Sie eine Minute auf Ihrem Mini-Trampolin, eine Minute schlagen einen Boxsack, eine Minute Dribbling einen Basketball, fünf Minuten mit dem Fahrrad um den Block, etc. Seien Sie kreativ mit dem, was Sie haben und Sie können etwas finden Sie genießen ... oder zu realisieren Sie müssen einen Flohmarkt haben, der am Ende ein wenig Geld verdienen wird.

7 - Partner Training und Online Personal Training

Personal Training ist eine gute Wahl, wenn Sie Beratung und Motivation benötigen, aber eine teure Aussicht, wenn Sie ein Budget haben. Einige persönliche Trainingsoptionen können Geld sparen:

Partner- oder Gruppentraining

Während eine durchschnittliche persönliche Trainingseinheit zwischen $ 50 und mehr als $ 100 kosten kann, ist das Training mit einem Partner normalerweise die Hälfte. Wenn Sie Ihre Sitzung mit einem Freund oder Familienmitglied teilen, können Sie Geld sparen und zusätzliche Motivation für Ihr Training erhalten. Damit dies funktioniert, ist es am besten, einen Partner zu haben, der ungefähr so ​​fit ist wie Sie.

Einige Trainer bieten auch Gruppentraining mit rotierenden Trainingsstationen für jede Person an. Erkundige dich bei Freunden und Kollegen, ob jemand Interesse an einem Gruppentraining hat oder rufe lokale Trainer oder Studios an, um herauszufinden, ob sie bereits eine Gruppe haben und ob ein leerer Platz verfügbar ist.

Online persönliches Training

Wenn Sie einen Online-Trainer einstellen, können Sie außerdem Zeit und Geld sparen, was Ihnen eine fachkundige Betreuung ermöglicht, die normalerweise weniger kostet als ein persönliches Training. Sie haben auch andere Online-Tools, die Ihnen helfen, sich an Ihr Programm zu halten, wie Workout-Kalender, Übungsanleitungen und E-Mail-Erinnerungen. Weitere Informationen darüber, welche Website am besten für Sie geeignet ist, finden Sie in den Online-Ressourcen für Personal Training .

8 - Treten Sie unabhängigen Kliniken bei

Unabhängige Fitnessstudios oder Studios bieten oft einen besseren Wert als Kettenclubs mit niedrigeren Gebühren, finanzieller Unterstützung oder flexibleren Zahlungsoptionen. Einige Optionen umfassen:

• Yoga, Pilates oder Personal Training Studios . Studios bieten in der Regel mehr spezialisierte Workouts, aber wenn Sie nur eine Art von Aktivität (wie Yoga oder Pilates) tun möchten, kann dies eine gute Option für Sie sein. Die Studios bieten normalerweise Pakete an oder erlauben es Ihnen, nach Klassen zu bezahlen. Damit sind Sie frei von Verträgen oder monatlichen Mitgliedsbeiträgen.
• Gemeindezentren : Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, ob Sie ein Fitnesscenter oder Kurse haben, für die Sie sich saisonal anmelden können. Die Gebühren sind in der Regel niedriger als bei einer normalen Mitgliedschaft im Fitnessstudio und sie können flexiblere Mitgliedschaftsoptionen anbieten.
• YMCA : Der YMCA ist eine gemeinnützige Organisation mit Fokus auf Familiengesundheit und Fitness. Viele bieten finanzielle Unterstützung für diejenigen, die es brauchen.
• Jüdische Gemeindezentren : Die JCC ist eine weitere familienfreundliche, gemeinnützige Organisation, die Fitnesszentren, Gruppenfitnesskurse und Camps und Workshops für die Kinder anbietet. Sie haben eine Vielzahl von Mitgliedschaften zur Auswahl.