Ist es schlecht, jeden Tag zu trainieren?
Manchmal verlieren Trainierende mit den besten Absichten das geringste Gewicht. Was noch schlimmer ist, ist, dass sie ihre Freunde oft nur wenige Wochen nach Beginn eines neuen Workout-Programms schlank werden sehen. Es kann frustrierend und verwirrend sein.
Also, was macht einen Gewichtsverlust Trainingsplan effektiv und ein anderes scheitern? Es könnte eine Reihe von Faktoren geben. Aber in vielen Fällen kann die Ursache auf einen dieser Fehler zurückgeführt werden.
Wenn Sie Probleme haben, ein paar Pfund zu verlieren und Ihr Trainingsplan keine Ergebnisse liefert, sehen Sie, ob Sie einen dieser häufigen Trainingsfehler machen.
Soll ich jeden Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Es ist nicht schlecht, jeden Tag zu trainieren. Jede Form von körperlicher Aktivität jeden Tag ist schlau, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Aber wenn Sie abnehmen möchten, wird es nicht funktionieren, den gleichen Trainingsmodus, die gleiche Intensität oder die gleiche Dauer zu wiederholen. Warum? Ihr Körper passt sich an die tägliche Arbeitsbelastung an und Sie treffen das gefürchtete Gewichtsabnahmeplateau .
Beheben Sie diesen Fehler: Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der verschiedene Aktivitäten, unterschiedliche Intensitätsstufen und unterschiedliche Sitzungslängen beinhaltet. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise 40 Minuten gehen, halten Sie diese Aktivität an Ihrem Trainingsplan zwei oder drei Tage pro Woche. Aber als eine zusätzliche Herausforderung, gehen Sie für 60-75 Minuten an einem Tag während der Woche. An den restlichen Tagen sollten Sie ein Radsport-Workout und einen Tag Walk-Lauf-Intervalle mischen.
Wenn Sie gesund genug für eine kräftige Aktivität sind, fügen Sie HIIT-Workouts hinzu , von denen gezeigt wurde, dass sie bei der Fettverbrennung wirksam sind. Indem Sie mehr Abwechslung in Ihren Stundenplan integrieren, können Sie jeden Tag trainieren und Burnout vermeiden.
Kompensiere nicht, indem du mehr isst
Wenn Sie Ihrer Routine Bewegung hinzufügen, werden Sie häufiger hungrig - besonders, wenn Sie jeden Tag trainieren.
Der Umgang mit diesem Hunger kann ein harter Kampf sein, weil oft eine kleine Stimme in deinem Kopf steht, die sagt: " Ich kann essen, was ich will, weil ich heute trainiert habe ."
Diese Logik macht Sinn. Aber wenn Sie versuchen, mit Übung Gewicht zu verlieren, müssen Sie am Ende des Tages ein bestimmtes Kaloriendefizit erreichen. Wenn Sie Ihren Hunger nach dem Training mit kalorienreichen Lebensmitteln oder sogar mit zu viel gesunder Nahrung stillen, werden Sie am Ende alle Kalorien ersetzen, die Sie verbrannt haben. Dann verschwindet Ihr Kaloriendefizit und Ihr potentieller Gewichtsverlust.
Beheben Sie diesen Fehler: Bevor Sie Ihr Workout-Programm starten oder ändern, bestimmen Sie Ihre täglichen Gesamtausgaben . Sie können es selbst berechnen oder einen metabolischen Test durch einen Fachmann wie einen persönlichen Trainer oder einen eingetragenen Diätetiker durchführen lassen. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, so dass Sie am Ende des Tages immer noch ein Kaloriendefizit haben. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche sollte in einer Woche zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund führen.
Schiefes Training vermeiden
Ein guter Fitnessplan umfasst kardiovaskuläres (aerobes) Training, Krafttraining und Beweglichkeitsarbeit (Stretching). Dieses ausgewogene Trainingsprogramm sorgt dafür, dass Ihr Körper gesund und fit bleibt.
Aber jede dieser drei Komponenten hat auch Gewichtsverlust Vorteile. Wenn Sie auf ein oder zwei von ihnen knausern, werden Sie mit einem einseitigen Trainingsprogramm enden und Sie werden nicht die vollen Gewichtsverlust Belohnungen Ihrer Trainingseinheiten ernten.
Beheben Sie diesen Fehler: Die meisten Gewichtsverlust-Workout-Programme enthalten aerobe Aktivität, so dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie Cardio hinzufügen müssen. Aber Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie auch 2-3 Tage Krafttraining machen . Wenn die Zeit ein Problem ist, machen Sie ein Zirkeltraining und absolvieren kurze Intervalle von Kraftübungen zwischen 5-10 Minuten Herzausbrüche. Beenden Sie dann jedes Training mit 10-15 Minuten Stretching, damit Sie gesunde Gelenke und einen verletzungsfreien Körper pflegen.
Verringern Sie körperliche Aktivität, die keine körperliche Aktivität ist
Es ist toll, wenn du jeden Tag ins Fitnessstudio gehst und ein Killertraining absolvierst - es sei denn, du zahlst den Rest des Tages auf der Couch. Wenn Sie Ihr Training kompensieren, indem Sie die Menge körperlicher Aktivität meiden, die Sie während des Tages nicht ausüben, kann Ihre tägliche Kalorienzufuhr die gleiche sein, als wenn Sie gar nicht ins Fitnessstudio gegangen wären.
Beheben Sie diesen Fehler: Nicht-körperliche Aktivitäts-Thermogenese (NEAT) sollte für einen signifikanten Prozentsatz der Kalorien verantwortlich sein, die Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Ihr NEAT abnimmt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, Sie verbrennen nicht jeden Tag so viele Kalorien und Sie verlieren nicht an Gewicht.
Wenn dich dein Training bis zur Erschöpfung erschöpft, ist es vielleicht an der Zeit, dein Programm neu zu bewerten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Workouts mit hoher Intensität relativ kurz sind und dass Sie einige einfache Erholungstage während der Woche haben, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen.
Bedenken Sie auch, dass es nicht immer das Training ist, das den Mangel an NEAT verursacht. Manchmal ist die Entscheidung, auf der Couch zu liegen oder den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, eher aus Gewohnheit als aus echter Müdigkeit. Versuchen Sie, das Nachmittagsschläfchen zu überspringen und stattdessen einen energischen Spaziergang zu machen. Stuck bei der Arbeit? Sehen Sie, ob Sie einen Steharbeitsplatz benutzen können oder machen Sie kurze Pausen, um aus Ihrem Stuhl zu kommen und sich zu bewegen.
Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel und Sportgetränke
Betanken Sie während oder nach dem Training mit Sportgetränken oder Riegeln? Wenn ja, löschen Sie wahrscheinlich gerade das Kaloriendefizit, das Sie gerade verdient haben. In einigen Fällen benötigen Sportler Sportgetränke, aber für die meisten Trainer ist Wasser die beste Wahl für die Hydration. Und Ihre Post-Workout-Diät Ergänzung hilft wahrscheinlich auch nicht. Es gibt Hunderte von Produkten auf dem Markt und leider tun die meisten von ihnen nichts als leere Versprechungen und leeren Sie Ihren Geldbeutel.
Beheben Sie diesen Fehler: Anstatt in Bars, Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel zu investieren, sollten Sie einen Besuch bei einem anerkannten Sporternährungsberater oder einem registrierten Ernährungsberater in Erwägung ziehen. Sie werden Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie genug von der richtigen Art von Kalorien bekommen, um sich von Ihrem Training angemessen zu erholen. Sie können Ihnen auch helfen, die Ansprüche der Ergänzung, die Sie verwenden möchten, zu entschlüsseln und vielleicht zu entlarven.
Ein Wort von
Unabhängig von Ihrer Größe sollte Übung immer ein Teil Ihrer täglichen Routine sein. Sie werden unzählige gesundheitliche Vorteile erleben, wenn Sie jeden Tag an körperlicher Aktivität teilnehmen. Aber wenn Sie in ein Trainingsprogramm speziell zum Abnehmen engagieren, müssen Sie besonders vorsichtig sein, um Ihren Plan zu optimieren, um dieses Ziel zu erreichen. Nehmen Sie nur ein paar kleine Anpassungen vor, vermeiden Sie diese häufigen Fehler und Sie werden die Ergebnisse eher auf der Skala sehen.