Fast jeder Läufer erlebt irgendwann vor dem Rennen Nervosität oder Leistungsangst. Und es geht normalerweise nicht weg, wenn Sie ein erfahrener Läufer werden. In der Tat, einige Läufer setzen noch mehr Druck auf sich selbst als ihre Rennleistungen verbessern. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Angst vor dem Rennen erfolgreich zu bewältigen und diese Nervosität vor dem Rennen zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
1 - Erwarte das Unerwartete
Vorbereitung auf das Unerwartete kann auch Ihre Angst auf ein überschaubares Niveau bringen. Lauftraining bei jedem Wetter: Regen, Schnee, Schneeregen, Hitze. Wenn also Regen am Renntag prognostiziert wird und Sie bereits im Regen gelaufen sind, ist das eine Sache weniger, um die Sie sich Sorgen machen müssen.
2 - Vorbereitet sein
Ein Teil davon, für dein Rennen bereit zu sein, ist offensichtlich, dass du das richtige Training machst. Aber du kannst andere Dinge tun, um dich besser auf deine Rasse vorbereitet zu machen, was deine Angstzustände vor dem Rennen senken kann. Zum Beispiel mögen viele Läufer die Kursübersicht, um genau zu wissen, was sie erwartet. Wenn Sie wissen, dass die Hilfsstationen jede zweite Meile auf dem Kurs sein werden, werden Sie weniger Angst davor haben, während Ihres Rennens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wenn du zu einem Rennen reist und dich davor fürchtest, einen wichtigen Wettkampfgegenstand zu vergessen, fang früh genug an und packe eine Checkliste , um sicherzustellen, dass du nichts verpasst. Warten bis zur letzten Minute, um sich fertig zu machen, wird deine Angst steigern.
Obwohl Sie die Wettervorhersage nicht obsessiv überprüfen möchten, ist es gut, eine allgemeine Vorstellung von möglichem Wetter zu haben, damit Sie Ihr Rennoutfit planen und sich mental auf den Tag vorbereiten können. Holen Sie sich Tipps für Rennen bei kaltem , heißem oder regnerischem Wetter.
3 - Entwickeln Sie Pre-Race-Rituale
Anstatt Leistungsängste zu bekämpfen, nutzen Eliteathleten Rituale vor dem Rennen, um ihnen dabei zu helfen. Sie könnten Musik hören, beten, meditieren oder ein bestimmtes Aufwärmen durchführen. Arbeite daran, deine eigenen Rituale vor dem Rennen zu entwickeln und tue sie vor jedem Rennen, damit sie vertraut werden und dich entspannen.
4 - Probieren Sie tiefe Atmung
Wenn Sie ängstlich sind, wird Ihre Atmung flach. Während du deine Rituale vor dem Rennen durchmachst, atme tief aus deinem Bauch . Sie werden sofort beruhigend wirken. Atme weiter, während du rennst, um während des Rennens ruhig zu bleiben und um Seitenstiche zu vermeiden .
5 - Verwenden Sie die Visualisierung
Visualisierung ist eine Technik, die von Sportlern verwendet wird, um ihren Fokus zu verbessern und Leistungsangst zu reduzieren. Machen Sie sich ein paar Wochen vor dem Rennen eine Vorstellung davon, wie Sie das Rennen beginnen, hineinrennen und die Ziellinie überqueren. Stellen Sie sich vor, was Sie tragen werden, wer Sie beobachten wird und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Leute jubeln hören, wenn Sie die Ziellinie überqueren.
Warum hilft Visualisierung, Leistungsangst zu reduzieren? Du wirst die Angst vor dem Unbekannten eliminieren - oder zumindest minimieren - was eine große Ursache für Stress ist. Indem Sie sich vorstellen, Ihr Rennen zu fahren, machen Sie sich mit dem vertraut, was passieren könnte und wie Sie reagieren können.
6 - Ohne Erwartungen laufen
Hohe Erwartungen zu setzen ist eine der Hauptursachen für die Angst vor dem Rennen, weil du viel Druck auf dich ausübst, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Setzen Sie Ihre Erwartungen beiseite und konzentrieren Sie sich nur auf das Beste. Sie werden sich viel ruhiger fühlen, was Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, ein großartiges Rennen zu führen.