Wenn es um Cardio-Training geht , gibt es keinen Mangel an Aktivitäten, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, von Maschinen bis zu Heimübungen, von Outdoor-Aktivitäten bis zu Gruppenkursen.
Eine wichtige Sache zu berücksichtigen, wenn Sie über Ihre Cardio-Workouts denken, ist der Einfluss Ihrer Übungen. Auswirkungen können einen großen Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien haben, und nicht nur das, der Einfluss Ihrer Übungen beeinflusst direkt, wie stark Ihre Knochen sind.
Die Grundlagen der Wirkung
Es gibt verschiedene Auswirkungen:
- No-Impact , wo deine Füße den Boden nicht verlassen (wie Schwimmen oder der Ellipsentrainer )
- Low-Impact , was Aktivitäten beinhaltet, bei denen mindestens ein Fuß noch auf dem Boden ist (wie Laufen)
- High-Impact , bei dem beide Füße gleichzeitig auf dem Boden liegen (wie Laufen oder Plyometrics )
High-Impact-Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, da es einfacher ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie mehr herumspringen. High-Impact-Übung stärkt auch die Knochen. Experten wissen, dass die Belastung der Knochen, wie eine hohe Schlagaktivität, dazu führt, dass sie als Reaktion Masse hinzufügen.
Es ist ähnlich in der Art, wie Krafttraining mehr Muskeln schafft. Wenn Sie Ihre Muskeln einem Widerstand aussetzen, an den sie nicht gewöhnt sind, werden sie stärker.
High-Impact-Übungen sind natürlich nicht jedermanns Sache. Nicht jeder genießt die erschütternde Natur von Dingen wie Joggen oder Seilspringen und natürlich nicht alle Gelenke wie diese Art von Dingen.
Dennoch, wenn Sie einige High-Auswirkungen in mindestens einige Ihrer Workouts arbeiten können, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie bessere Gewichtsverlust Ergebnisse erhalten.
Die Profis von High-Impact Exercise
Wenn Sie auf dem Zaun sind, gibt es einige gute Gründe, um Ihre regelmäßige Workout-Routine einige leistungsstarke Übung hinzuzufügen, auch wenn es nur ein bisschen zu einer Zeit ist.
High-Impact-Übung:
- Verbessert Ihre Knochendichte
- Erhöht Ihre Herzfrequenz schneller, so dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen
- Verbessert Ihre Stabilität, Balance und Koordination
- Stärkt Herz und Lunge
Die Nachteile von High-Impact Exercise
Zwar gibt es gute Dinge über High-Impact-Übungen, aber es sind nicht immer Rosen und Schmetterlinge. Die meisten Menschen, die keine hochwirksamen Übungen machen können, wissen das, aber einige andere Bedenken sind:
- Zu viel Krafttraining ohne Cross-Training kann zu Überlastungsverletzungen führen.
- Kann für Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthritis schmerzhaft sein
- Schlagartige Bewegungen wie das Laufen können etwa das 2,5-fache Ihres Körpergewichts verursachen, was Gelenke, Bänder oder Sehnen, die bereits schwach oder verletzt sind, belasten könnte
- Könnte für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind unbequem sein
High-Impact-Übungen zum Ausprobieren
Sie können immer High-Impact-Übungen wie Laufen, aber Sie können auch vermeiden, die ständige Auswirkungen durch Hinzufügen von kleinen Ausbrüche von hoher Intensität Übung zu einer regelmäßigen, niedrigeren Auswirkungen Routine. Wähle einige der folgenden Bewegungen und füge sie regelmäßig während deines Workouts hinzu:
- Sprungseil
- Hampelmann
- Jogging an Ort und Stelle
- Burpees
- Kniebeugen springt
- Froggy springt
- Von Seite zu Seite springen Lunges
- Lange Sprünge
- Plyojacks