1 - Verjüngende Vorteile
Die Elemente der Natur - sie sind etwas, das nicht nur zum Staunen gebracht, sondern nur für den Gebrauch als materielles Objekt geschaffen wurde, sondern zum Spielen mit, im Einklang mit, im Zusammenhang mit. Das Klettern an einem Baum erzeugt mehr Spannung als das Klettern auf einer stationären Treppe. Sich in das Blau des Ozeans zu werfen, belebt dich immer mehr als das Fitnessstudio. Sand, Felsen und Gelände können mit Ihnen als Übungshilfen, Motivatoren, Trainern und Inspirationen zusammenarbeiten.
Während Outdoor-Übungen nicht immer die bequemste sind, haben sie eine große Bedeutung. Arbeiten mit und um die Natur belebt nicht nur Ihren physischen Körper, sondern auch Ihren Geist und Ihre Seele. Machen Sie sich nicht in den Komfort der glatten grauen Linien und des gereinigten Kunststoffs des Fitnessstudios hinein. Geh voran und rieche das Gras, fühle den Dreck, tauche in die Elemente ein und lass dir das Gefühl, richtig gearbeitet und im Einklang mit dieser magischen Welt zu sein.
2 - Strand Cardio Bursts
Strände können einer der idealen Orte zum Entspannen sein, aber der Sand kann auch eine wichtige Ergänzung für jedes Training sein. Egal, ob Sie Tuck Jumps ausführen, einen Lauf machen oder mit einigen Burpees dreckig werden, der Sand sorgt für unglaublichen Widerstand . Deine Füße müssen tiefer graben, während du gleichzeitig tiefer in dich selbst greifst. Sie strapazieren, um auf der sich ständig verändernden Oberfläche Stabilität zu bewahren. Sie müssen ständig Ihre verschiedenen Muskeln nutzen, um diese Veränderungen auszugleichen. Hab keine Angst, dich schmutzig zu machen, dich mit Sand zu bedecken und vielleicht wie eine Krokette auszusehen. Eine erfrischende, belebende, Reinigung im Meer ist nur ein paar Schritte entfernt.
Versuche diese: Sprints, Skater , Springende Ausfallschritte, Sprungkniebeugen, Tuck Jumps und Burpees
3 - Treibholz-Krafttraining: Oberkörper
Treibholz ist ein erstaunliches Material für dein nächstes Strandtraining. In der Regel getrocknet von der Sonne und Salz, das Holz durch ein Leben am Ufer erweicht, dient Treibholz als eine wunderbare Alternative zu einer Langhantel. Versuchen Sie Bizeps Curls, Schulterdrücken und Trizeps-Pulse, um Ihren Oberkörper zu isolieren. Bei zusammengesetzten Übungen beugen Sie sich über Reihen oder liegen Sie auf dem Sand und machen Sie Brustdrücken.
Selbst wenn Sie nicht am Strand sind, können Sie möglicherweise ähnliche abgestürzte Zweige zusammen mit anderen Wegen und Parks finden. Solange sie nicht zu schwer oder verrottet sind, gibt es keinen Grund, sie nicht zu benutzen.
4 - Treibholz-Krafttraining: Unterkörper
Treibholz kann auch als ViPR fungieren. Wenn Sie ein Ende des Holzes in den Sand legen, können Sie seitliche Ausfallschritte ausführen und gleichzeitig das Holz von einem Arm zum anderen verlagern. (Trete zur Seite, bringe das Holz zum selben Knie, dann gehe auf die andere Seite und bringe das Holz auf deinen anderen Arm und über deinen Körper zu deinem gegenüberliegenden Knie.)
Verwenden Sie zusätzlich das zusätzliche Gewicht, um eine Sitzung im Sonnenuntergang zu intensivieren oder einige sandige Ausfallschritte auszuführen.
Treibholz kann auch als Hindernis dienen - während du einen Burpee tust, benutze das Treibholz, um zwischen den Wiederholungen hin und her zu springen. Anstatt hochzuspringen, musst du deinen Körper seitlich über das Holz treiben.
5 - Rock Power und Krafttraining
Rocks sind Krafttrainingsgeräte der Natur. Wenn Sie zu flacheren, mittleren bis großen Felsen Zugang haben, sollten Sie die Medizinbälle der Natur nutzen. Führen Sie "Rock Slams" anstelle von Ball Slams. Setze dich hin, um den Stein zu heben und hebe ihn vorsichtig über deinen Kopf, bevor du ihn vor dir niederknallst. Das Gewicht des Felsens und die Absicht des Slams lassen Sie den Stress des täglichen Lebens nutzen und loslassen.
Sicherheitshinweis: Dies wird am besten auf einer weichen Oberfläche wie Sand oder weichem Gelände durchgeführt. Führen Sie nicht auf harten Oberflächen, wie Beton oder anderen Steinen, durch, da der Felsen, den Sie knallen könnten, brechen oder zerbrechen könnte.
6 - Rock Kraft und Core Training
Wenn du anfällig für Ungeschicklichkeit bist und ein entspannenderes Gesteinsregime möchtest, benutze den Stein, um einen Plank Rock Drag durchzuführen. Steige entweder mit einem geraden Arm oder mit deinen Unterarmen in die Planke. Lege den Stein von dir weg, nicht weiter als bis zum Arm. Balancieren Sie auf einem Arm, ziehen Sie den Stein mit dem anderen Arm zu Ihrem Körper und halten Sie Ihre Plankenposition aufrecht. Du kannst dann den Stein über den Körper schieben und die Arme wechseln, indem du dich von dir weg und zur Seite schiebst, wodurch du eine quadratische Form erhältst. Besonders im Sand wird der Widerstand eine interessante, sich ständig verändernde, herausfordernde Komponente hinzufügen.
7 - Gelände-Cardio-Training
Die Leute neigen dazu, sich fast überall auf flachem Terrain zu befinden - perfekt glatt für eine einfache, bequeme Fahrt von einem Ort zum anderen.
Verwenden Sie statt glattem, künstlichem Pflaster natürliches Terrain, um Sie zu motivieren und herauszufordern. Verwenden Sie die Höhe und das Material, aus dem das Land besteht: Steine, Sand, Kies und Dreck. Verwenden Sie natürliche Hindernisse, bei denen Sie springen, hocken oder balancieren müssen. Lass dich mit dem Land gehen. Versuche nicht, es zu vermeiden.
8 - Baum Neuromotorisches Ganzkörpertraining
Wenige Dinge sind magischer als ein erstaunlicher Baum. Das Wunderbare an Bäumen ist nicht nur ihre Schönheit, sondern auch ihre physische Form. Stark, einzigartig, herausfordernd und immer präsent. Kehre in deine Kindheit zurück und versuche sie zu besteigen! Der Baum wird Ihren ganzen Körper herausfordern, während Sie den kindlichen Nervenkitzel spüren. Das Klettern an einem Baum erfordert, dass deine Arme dich hochziehen, deine Beine arbeiten, um dich höher zu drücken, und dein Kern, um dich im Gleichgewicht zu halten.
9 - Baum Cardio Bursts
Wenn du dich in einem Wald wiederfindest und du auf einen Baumstumpf triffst, ehre sein Leben, indem du dich mit ihm verbindest! Schalte Boxsprünge für Stumpfsprünge aus. Je flacher die Oberfläche, desto besser. Schlage durch deine Oberschenkel, während du vom Dreck auf den Stumpf spritzt.
Spiele mit deiner Umgebung. Spielen Sie mit verschiedenen Stumpfhöhen und verschiedenen Breiten. Genießen Sie sich, genießen Sie die Verbrennung, genießen Sie Ihr Leben und das Leben, das Sie umgibt.
Sicherheitshinweis: Vor dem Ausführen der Sprünge den Bereich auf Steine oder Wurzeln legen, die Verletzungen verursachen können. Führen Sie diese auch unter trockenen Bedingungen durch, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.
10 - Baumstärketraining: Kern
Wenn du dich auf Bauchmuskeln konzentrierst, nimm dir einen stabilen Ast und führe einen L-Sit aus, ziehe deine Beine in Hüfthöhe und halte die L-Position so lange wie möglich. Testen Sie Ihre Ausdauer und halten Sie die Beine stark und gerade.
Probieren Sie Folgendes aus: Führen Sie L-Sitze aus, wenn Sie während eines Außeneinsatzes laufen oder zwischen den Sätzen sitzen.
11 - Baumkrafttraining: Oberkörper
Wenn Höhen ein einschüchterndes Hindernis darstellen, kannst du auch hochspringen, einen starken Ast fangen und einige Pullups oder Klimmzüge ausführen. Da Zweige sich ändern, einige dicker als andere, können Sie auch feststellen, dass Ihre Unterarme brennen, wenn Sie versuchen, Ihren Griff zu halten.
Sicherheitshinweis: Achten Sie auf das Gelände um Sie herum, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie vom Ast herunterfallen.
12 - Strandkerntraining
Meeresströmung kann verwendet werden, um dein Kerntraining zu verbessern. Nach einem heißen, sandigen Training am Strand ist wenig befriedigender als ein Bad im Meer. Verwenden Sie diese Abkühlung, um nicht nur zu erfrischen, sondern auch eine verschwitzte Sitzung mit Resistance-basierten Bauchmuskeln zu beenden. Waten Sie in die Brandung (Sie müssen nicht mit Wasser umhüllt werden) und führen Sie eine Standardplanke oder Seitenplanken aus.
Die Ebbe und Flut des Ozeans wird dazu führen, dass Sie sich wirklich auf die Stabilisierung konzentrieren. Sie können diese Bewegung mit einem geraden Arm oder an Ihren Unterarmen ausführen, je nachdem, wie tief das Wasser ist. Selbst wenn Ihre Füße nicht fest im Sand bleiben können, können Sie sich immer noch darauf konzentrieren, Ihre Beine zu stabilisieren und aufrecht, fest und flott zu halten.
Versuchen Sie diese: Standardplanke, schwimmende Planke, Seitenplanke (abwechselnd zwischen geraden Arm- und Unterarmplanken)