Punch und Kick Your Way Fit in nur 30 Minuten
Nachdem ich eine 9Round Fitness in Cedar Park, Texas, getroffen hatte, war ich ohne Zweifel: Das 30-minütige Boxtraining ist hart und programmatisch genial. Die Kombination aus Boxsack- und Kickbox-Arbeit, Konditionierung und Kernbohrer, die auf einen Drei-Minuten-Timer eingestellt sind, sorgt dafür, dass Sie in nur 30 Minuten Ihr System in Schwung halten und gleichzeitig Ihr System besteuern. Der beste Teil? Es gibt keine Wartezeiten für eine Klasse zu starten.
Sie tauchen immer dann auf, wenn Sie möchten, und tauchen direkt in das geplante Training ein, das vom Vor-Ort-Trainer entwickelt wurde.
9Rounds Genius-Programmierung
9Round ist kein Tae Bo-Stil Cardio-Kickbox-Training ; Es ist vielmehr eine ernsthafte Box / Kickboxing-Strecke, die schwere Taschen, Speedbags, Handschuhe und Handgelenkbandagen enthält. Die Trainer stellen tägliche Trainingseinheiten für die Mitglieder zusammen, und die Trainer bleiben vor Ort, um Sie zu unterrichten, während Sie durch das Programm gehen, so dass zwischen den Übungen keine Zeit verloren geht.
Der wahrhaft geniale Teil von 9Round ist sein rundenbasierter Zeitplan. Ähnlich wie bei einem echten Boxkampf hat 9Round neun Runden von drei Minuten. Eine neue Runde beginnt im wahrsten Sinne des Wortes alle drei Minuten. Sie können also jederzeit auftauchen und Ihr Training mit dem nächsten Buzzer beginnen. Sie müssen Ihr Leben nicht nach einem bestimmten Stundenplan planen.
Da die Runden in einer Runde aufgebaut sind, können Sie an jeder Station starten und von diesem Punkt an weitermachen.
Das ist schön, wenn die Einrichtungen beschäftigt sind - Sie müssen nicht warten, bis die erste Station frei ist - Sie können auf Station fünf einsteigen und bis Station neun durchfahren, bevor Sie an Station eins anfangen und Ihr Training fortsetzen, bis Sie ankommen durch Station vier, die Ihre neun Runden vervollständigt. Und keine Sorge, der Coach hilft Ihnen, herauszufinden, wo Sie springen sollten.
Allgemeine Trainingsstruktur
Als Franchise ist jedes Fitness-Studio auf die gleiche Weise eingerichtet, also sollten Sie, unabhängig von der Einrichtung, die Sie besuchen, keine Überraschungen darüber haben, was Sie erwartet. Zum Beispiel sind alle neun Stationen auf die gleiche Weise programmiert:
- Runde 1 und Runde 2: Die Runden eins und zwei konzentrieren sich auf Konditionsarbeit wie Springseil, Jogging und Cardio-basierte Übungen wie Burpees und Bergsteiger.
- Runde 3 bis Runde 8: Die Runden drei bis acht sind Boxrunden - du ziehst deine Wraps und Handschuhe an und schlägst dich durch den Großteil des Workouts.
- Runde 9: Die neunte und letzte Runde ist die Kernstärke Runde. Während dieser Runde führen Sie Übungen durch, um Ihre Hüften, Ihren Bauch und Ihren Rücken zu stärken.
9Round Pros:
Ich habe dieses Training absolut geliebt. Kurz gesagt, hier ist warum:
- Workouts werden von einem Trainer geplant und durchgeführt. Es gibt keine Vermutung für den Teilnehmer, und Sie haben jemanden, der Ihnen hilft, Ihre Form bei jedem Zug zu meistern.
- Die Trainingseinheiten sind nur 30 Minuten lang. Wer liebt nicht eine kurze, effektive Routine?
- Sie können auftauchen und starten, wann immer Sie wollen. Sie müssen nicht auf eine bestimmte Unterrichtszeit warten, so dass Sie immer ein Training in Ihren Stundenplan einbauen können.
- Workouts sind hart , aber für alle Ebenen geeignet. Es geht mir darum, hart zu arbeiten und Grenzen zu überschreiten, aber Workouts müssen für eine unterschiedliche Bevölkerung skalierbar sein. Die Routinen basieren auf der Zeit und konzentrieren sich hauptsächlich auf Körpergewichtsübungen - dies bedeutet, dass Sie das Training leicht anpassen können, indem Sie Ihr Tempo verlangsamen oder beschleunigen oder Änderungen vornehmen, um es Ihrem Fitnesslevel anzupassen. Und sollten Sie sich jemals Gedanken über eine bestimmte Übung machen, können Sie den Trainer bitten, Ihnen eine Alternative anzubieten.
9Rund Überlegungen:
Wie bei allen Routinen gibt es jedoch kein perfektes Workout oder ein perfektes Workout für alle Menschen. Bevor Sie sich anmelden, überlegen Sie Folgendes:
- Mögliche Unterschiede zwischen den Franchises . Die Hauptsache ist, dass 9Round ein Franchise ist. Während das System von der Unternehmenszentrale entwickelt wird, kann es zwischen den Besitzern und Trainern Unterschiede geben, die Ihre persönliche Erfahrung beeinflussen könnten. Es ist immer eine gute Idee, nach den Qualifikationen und Zertifizierungen Ihres Trainers zu fragen, bevor Sie Ihre Gesundheit in die Hände nehmen. Vielleicht möchten Sie auch die Einrichtung auf Dinge wie Sauberkeit, Überfüllung zu Stoßzeiten und die Verfügbarkeit und Hilfsbereitschaft seiner Mitarbeiter überprüfen.
- Kleine Einrichtungen und begrenzte Öffnungszeiten . 9Runde Einrichtungen sind klein und werden in der Regel nur von einem oder zwei Trainern geleitet. Dies bedeutet, dass die Einrichtung zu den Zeiten, die für Sie am günstigsten sind, möglicherweise nicht geöffnet ist. Zum Beispiel ist die Einrichtung, an der ich teilnahm, an manchen Tagen von 5:00 Uhr bis 13:00 Uhr, an anderen Tagen von 8:00 Uhr bis 13:00 Uhr geöffnet und dann von Montag bis Freitag von 15:00 Uhr bis 20:00 Uhr wieder geöffnet. Wenn ich am frühen Morgen oder in der Nacht trainieren würde, könnte dieser Zeitplan für mich nicht funktionieren. Das heißt, die Öffnungszeiten variieren von Einrichtung zu Einrichtung, so dass Ihr Fitnessstudio vor Ort eher zuvorkommend ist.
- Weniger persönliche Aufmerksamkeit, wenn die Einrichtung beschäftigt ist . Ich hatte das Glück, einen Unterricht zu einer Zeit zu besuchen, als ich die einzige Person im Fitnessstudio war. Dies bedeutete, dass ich eine individuelle Eins-zu-Eins-Anleitung vom Trainer hatte, die mir während der gesamten Übung Hinweise und Korrekturen gab. Während der Spitzenzeiten, wenn zwei oder drei Teilnehmer an jeder Station trainieren, ist es unwahrscheinlich, dass ein einzelner Trainer so viele individuelle Tipps oder Hinweise geben kann. Wenn Sie mit den Übungen vertraut sind und bereits eine stellare Form haben, ist dies kein Problem, aber wenn Sie neu im Training sind, könnte es Sie für mögliche Verletzungen offen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Trainer kommunizieren und bitten Sie um zusätzliche Unterstützung, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun.
- Möglicherweise müssen Sie sich selbst aufwärmen . In einer perfekten Welt könntest du dein 9Round-Training an der ersten Station beginnen, was dir ermöglicht, dich aufzuwärmen, während du die Konditionsübungen ausführst, die deine Herzfrequenz erhöhen und dich auf intensivere Arbeit vorbereiten. Leider, wenn die Einrichtung beschäftigt ist, müssen Sie möglicherweise in Station sechs oder sieben einspringen, um in das Fleisch der Routine einzutauchen, ohne echtes Aufwärmen. Wenn dies der Fall ist, wäre es wahrscheinlich besser, wenn Sie sich ein paar Minuten alleine aufwärmen - Joggen oder Hampelmänner - bevor Sie Ihre erste Runde beginnen. Dies wird Ihr Training ein wenig länger dauern lassen, da Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm auf das 30-Minuten-Programm anwenden, aber letztendlich sorgt es für eine sicherere und effektivere Routine.
Ein Wort von
Der einzige Weg, um herauszufinden, ob ein Workout-Programm für Sie ist, ist, ins Studio zu gehen und es zu versuchen. Zum Glück bieten die meisten Spezialstudios wie 9Round neuen Teilnehmern die Möglichkeit, einen Kurs kostenlos zu testen, bevor sie sich anmelden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Studio, um das kostenlose Trainingsangebot zu nutzen.