Zwei verschiedene Übungssets ohne Pause
Ein Superset ist eine Form des Krafttrainings, bei dem Sie schnell von einer Übung zu einer separaten Übung wechseln, ohne zwischen den beiden Übungen eine Pause zu machen. In der Regel werden Sie eine kurze Pause einlegen, um zwischen den Übungssätzen Atem zu holen oder Wasser zu trinken. Dies gibt auch Zeit für die Muskeln, sich zu erholen. Aber wenn man Supersätze macht, bewegt man sich ohne Pause von einem Set zum nächsten.
Es gibt zwei Hauptarten, auf denen Supersätze ausgeführt werden können. Diese beiden Wege sind sehr unterschiedlich, und daher sind die daraus abgeleiteten Ergebnisse sehr unterschiedlich. Die zwei Haupttypen von Supersätzen sind gegensätzliche Muskelgruppen-Supersätze und gleiche Muskelgruppen-Supersätze.
Vorteile von Superset Workouts
Supersets können dazu verwendet werden, in einem bestimmten Zeitraum mehr Übungen zu machen. Während sich Ihre Muskeln von einem Satz erholen, führen Sie eine andere Übung durch, anstatt eine Pause zu machen. Sie können zur ersten Übung zurückkehren, um ein anderes Set zu spielen und mit diesem Muster fortfahren, bis Sie eine Pause für ein Getränk oder eine Erholung brauchen. Supersets legen sowohl Wert auf Ausdauer als auch auf Fähigkeit, da das Fehlen einer Pause zwischen den Sets extrem schwierig sein kann.
Wiederholungen, Sets und Supersets
Beim Gewichtstraining wird eine bestimmte Anzahl von Übungen gleichmäßig ausgeführt, ohne anzuhalten. Sätze bestehen aus Wiederholungen , kurz für Wiederholungen, die einzelne Leistungen einer einzelnen Übung sind.
Zum Beispiel, wenn Sie 10 Arm Locken in einer Reihe machen, wird dies als eine Gruppe von 10 Wiederholungen betrachtet. Jede der 10 durchgeführten Armwölbungen gilt als Wiederholungszahl.
Eine Supersatz könnte ein Satz von 10 Bizeps Curls, gefolgt von einem Satz von 10 Trizeps Erweiterungen sein, oder es könnte eine Reihe von 10 Liegestütze, gefolgt von einem Satz von 10 Hantel Bankdrücken.
Gegensätzliche Muskelgruppe Supersets
Eine sehr übliche Form eines Superset-Workouts besteht darin, zwei gegensätzliche Muskelgruppen Rücken an Rücken zu trainieren und dann den Kreislauf zu wiederholen. Zum Beispiel beinhaltet eine übliche Obermenge das Durchführen einer Oberkörperübung und dann das direkte Bewegen zu einer Unterkörperübung. In diesem Beispiel würde der Teilnehmer einen Satz auf dem Bankdrücken und dann einen Satz auf der Beinpresse ausführen.
Eine andere einfache Methode, um Supersätze zu planen, ist es, mit gegenüberliegenden Muskelgruppen zu wechseln. Sie können die Bank, die die Brust bearbeitet, mit der Sitzreihe kombinieren, die die Rückseite berührt.
Diese Supersätze sind einer Zirkeltrainingsroutine sehr ähnlich. Obwohl Supersätze dazu neigen, sich auf zwei Übungen gleichzeitig zu konzentrieren, und Zirkeltrainingsroutinen oft bis zu 10 Stationen haben, erfordern beide Trainingseinheiten wenig Ruhe zwischen den Übungen.
Gleiche Muskelgruppe Supersets
Der zweite Weg, um ein Superset-Training durchzuführen, besteht darin, zwei verschiedene Übungen zu wählen, die dieselbe Muskelgruppe trainieren und sie dann ohne Pause von hinten nach hinten ausführen. Die Ausführung von Quadrizeps-Erweiterungen unmittelbar nach Kniebeugen ist ein Beispiel für diese Art von Obermenge. Diese Art von Superset arbeitet besonders hart an einem einzelnen Bereich. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf einen bestimmten Bereich des Körpers zu konzentrieren.