Haben wir uns wegen Vereisungsschäden geirrt?
Der Arzt, der in den späten 70er Jahren das Akronym "RICE" geprägt hat, hat seine Haltung gegenüber der Bedeutung von Eis bei einer Sportverletzung geändert. Dr. Gabe Mirkin, der eines der populärsten Bücher über Sportmedizin schrieb, schrieb kürzlich einen Artikel, in dem er seine Position bezüglich der Empfehlung, "Ruhe, Eis, Kompression und Elevation" zur sofortigen Behandlung von Sportverletzungen, wie z und Verstauchungen.
Mirkin schreibt unter Berufung auf aktuelle Beweise, dass es jetzt "scheint, dass sowohl Eis als auch völlige Ruhe Heilung verzögern können, anstatt zu helfen."
Bis jetzt gab es wenig Beweise, um tatsächlich die Rolle dieser weitverbreiteten Empfehlung zu unterstützen, aber neuere Studien, die diesen Ratschlag untersucht haben, haben fast keine Beweise gefunden, dass das Vereisen einer Verletzung die Heilung beschleunigt. Die Beweise haben gezeigt, dass die Vereisung einer Weichteilverletzung Schwellungen und Entzündungen reduziert, von denen angenommen wurde, dass sie die Heilung verzögern. Jetzt glauben die Forscher, dass Entzündungen tatsächlich ein notwendiger Bestandteil der richtigen Heilung sind.
Dr. Mirkin erklärt die Entzündungslehre so, als ob das Immunsystem andere fremde Eindringlinge wie zum Beispiel Keime angreift. Er sagt, dass das Immunsystem, wenn es Schäden an den Weichteilen gibt - wie Muskelzerrungen, Zerrungen oder allgemeine Schmerzen -, indem es Entzündungszellen sendet, ruft Makrophagen zu den beschädigten Geweben.
Dort legen diese Zellen IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor) frei, und dieses Hormon spielt eine Rolle bei der Wiederherstellung des beschädigten Gewebes, der Reparatur und Heilung. Die Forschung zeigt auch, dass das Auftragen von Eis auf den verletzten Bereich die Freisetzung von IGF-1 verhindert und letztendlich die Heilung verzögert.
Wir wissen seit einiger Zeit, dass Eis wirkt, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Wir wissen auch, dass Kälte die Blutgefäße verengen wird. Die unerwünschte Nebenwirkung dieser Konstriktion ist jedoch, dass die Entzündungszellen und ihre heilenden Hormone daran gehindert werden, zu den verletzten Geweben zu gelangen. Dr. Mirkin weist darauf hin, dass diese Blutgefäße, wenn sie einmal eingeschränkt sind, stundenlang geschlossen bleiben. Die fehlende Zirkulation kann zum Tod des Gewebes führen und kann tatsächlich dauerhafte Nervenschäden verursachen.
Was Dr. Mirkin als nächstes sagt, ist noch überraschender. Er argumentiert, dass alles, was Athleten tun, um Entzündungen zu reduzieren, die Heilung von Verletzungen verzögert. Dies beinhaltet die Einnahme von entzündlichen oder kortisonartigen Medikamenten, die Verwendung von Eis oder anderen Kältepackungen und alles andere, was die natürliche Reaktion des Immunsystems auf eine Verletzung stoppt oder blockiert.
Sollten Sie jemals Eis bei einer Verletzung verwenden?
Der Hauptvorteil der Vereisung einer Verletzung besteht darin, Schmerzen zu kontrollieren oder zu reduzieren. Das scheint eine gute Sache zu sein. Dr. Mirkin sagt jedoch, dass eine Vereisung von mehr als 5 Minuten nicht nur für die Reparatur von Geweben schädlich ist, sondern auch die Festigkeit, Flexibilität und Ausdauer verringern kann. Wenn Sie Eis zur Schmerzlinderung verwenden, empfehlen wir, es nicht länger als 5 Minuten zu verwenden, es vor dem erneuten Auftragen für mindestens 20 Minuten zu entfernen.
Laut Dr. Mirkin gibt es keinen Grund und keinen Vorteil, mehr als sechs Stunden nach der ersten Verletzung Eis auf eine Verletzung anzuwenden.
Was ist mit Ruhe, Kompression und Elevation? Die Forscher untersuchen weiterhin den besten Weg, um mit Weichteilverletzungen fertig zu werden, und die Jury ist immer noch auf die wirksamsten Behandlungen aus. Kompression und Erhöhung einer Verletzung können immer noch angemessen und hilfreich sein. Keines der beiden Verfahren stoppt die Freisetzung von IGF-1 vollständig, so dass die Immunantwort immer noch in der Lage ist, ihre Aufgabe zu erfüllen. Eine Kompression kann jedoch dazu beitragen, eine übermäßige Schwellung zu bewältigen, die oft eine Ursache für Schmerzen ist.
Dennoch empfehlen viele Experten, dass die Behandlung auf den Athleten zugeschnitten sein sollte und dass ein funktionelles Reha-Training und Gleichgewichtstraining effektiver sein könnte als die Ruhigstellung, insbesondere bei der Behandlung von Sprunggelenksverstauchungen der Grade I und II.
Als Athlet ist es wichtig, dass Sie auf die Warnsignale achten, die Ihr Körper sendet, und achten Sie darauf, Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie können. Wenn Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, wie zum Beispiel für Ihren Sport fit sein, sich innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen bewegen, Schutzkleidung tragen, das richtige Schuhwerk tragen und die Regeln Ihres Sports befolgen, können Sie einige der häufigsten Sportverletzungen verhindern. Aber wenn Sie eine Sportverletzung erleiden, ist es wichtig aufzuhören zu spielen und eine medizinische Bewertung zu haben, um das Ausmaß der Verletzung festzustellen und den Reha-Prozess schnell zu beginnen.
Quelle
Warum Gabe Verzögerungen Verzögerung, Dr. Gabe Mirkin, Drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16. März 2014
Nemet, D., et al, Wirkung der lokalen Kältepackung auf systemische anabole und entzündliche Reaktion auf Sprint-Intervall-Training: eine prospektive vergleichende Studie, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Veröffentlicht am 4. August 2009