Ob Sie Sport für Wettkampf oder Fitness spielen, Sie wollen nicht mit einer Verletzung pausieren. Die Zeit weg vom Spiel oder in erzwungener Inaktivität wollen wir alle vermeiden. Obwohl es unmöglich ist, jede Verletzung zu verhindern, sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass Untersuchungen zeigen, dass die Verletzungsrate um 25% reduziert werden kann, wenn die Athleten geeignete vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Verwenden Sie diese allgemeinen Regeln zur Vermeidung von Verletzungen, egal welche Sportart Sie spielen.
Sei in der richtigen körperlichen Verfassung, um einen Sport zu spielen
Denken Sie daran, dass der Krieger am Wochenende eine hohe Verletzungsrate hat. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie für diesen Sport angemessen trainieren. Es ist ein Fehler zu erwarten, dass der Sport dich in Form bringt. Viele Verletzungen können verhindert werden, indem Sie ein regelmäßiges Konditionsprogramm mit speziell für Ihren Sport entwickelten Übungen absolvieren.
Kennen und befolgen Sie die Regeln des Sports
Die Regeln sind zum Teil so konzipiert, dass die Dinge sicher sind. Dies ist extrem wichtig für jeden, der an einem Kontaktsport teilnimmt. Sie müssen sie lernen und sich an die Verhaltensregeln halten. Respektieren Sie die Regeln für illegale Verfahren und bestehen Sie auf die Durchsetzung durch Schiedsrichter, Schiedsrichter und Richter. Diese Regeln sollen Athleten gesund halten. Kenne sie. Folge ihnen.
Geeignete Schutzausrüstung und Ausrüstung tragen
Schutzpolster , Mundschutz , Helme, Handschuhe und andere Ausrüstung sind nicht für diejenigen, die Sie für schwach halten; Sie sind für alle da.
Schutzausrüstung, die gut zu Ihnen passt, kann Ihre Knie, Hände, Zähne, Augen und Kopf schützen. Spiele niemals ohne deine Fangvorrichtung.
Sich ausruhen
Sportler mit einer hohen Anzahl aufeinanderfolgender Trainingstage haben mehr Verletzungen. Während viele Athleten denken, je mehr sie trainieren, desto besser werden sie spielen, das ist ein Missverständnis.
Ruhe ist eine kritische Komponente des richtigen Trainings. Ruhe kann dich stärker machen und Verletzungen durch Überbeanspruchung, Ermüdung und schlechtes Urteilsvermögen verhindern.
Immer warm vor dem Spielen
Warme Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen. Das richtige Aufwärmen ist wichtig für die Prävention von Verletzungen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Warm-up zu Ihrem Sport passt. Sie können Ihren Sport einfach langsam beginnen oder je nach Ihrer Aktivität bestimmte Dehnübungen oder mentale Übungen machen.
Vermeiden Sie es, wenn Sie sehr müde oder in Schmerzen spielen
Dies ist ein Setup für eine unvorsichtige Verletzung. Schmerz weist auf ein Problem hin. Sie müssen auf Warnzeichen Ihres Körpers achten.
Zwei Faktoren, die das Risiko von Sportverletzungen erhöhen
Die Forschung liefert uns hilfreiche Hinweise über die Ursache von Sportverletzungen. Es gibt zwei Faktoren, die den Rest überwiegen, wenn es darum geht, eine Sportverletzung vorherzusagen. Sie sind:
- Eine Geschichte der Verletzung haben. Frühere Verletzungen eines Muskels oder Gelenks neigen dazu, sich für viele Sportler zu chronischen Problemzonen zu entwickeln. Es ist extrem wichtig, vorher verletzte Körperteile aufzuwärmen und zu strecken.
- Eine hohe Anzahl aufeinanderfolgender Trainingstage. Erholungstage reduzieren die Verletzungsrate, indem Muskeln und Bindegewebe zwischen den Trainingseinheiten repariert werden können.
Quelle:
Öffentliche Information der American Academy of Orthopedic Surgeons, März 2000