Gehen deine Kinder genug?
Gehen deine Kinder genug? Die empfohlene Anzahl von Schrittschritten pro Tag für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren beträgt 12.000 für Mädchen und 15.000 für Jungen.
Es besteht die Befürchtung, dass Kinder in Zeiten des Umbruchs möglicherweise nicht genug Aktivität in ihrem täglichen Leben bekommen. In Nordamerika gab es Studien, die zeigen, dass Kinder weniger laufen. Dies kann auf Faktoren zurückzuführen sein, wie z. B. weniger Kinder, die zur Schule gehen, eine Änderung der körperlichen Aktivität während des Schultages und eine Einschränkung des physischen Spiels zu Hause oder organisierte Sportarten.
Kleine Schritte addieren sich
Während die Ernährung zur Fettleibigkeit bei Kindern beiträgt, scheint die Aktivität der Schlüssel zu sein, damit ein Kind mit einem gesunden Gewicht wächst. Eltern können ein Spiel der zunehmenden Aktivität machen, indem sie ihrem Kind einen Schrittzähler geben und sie ermutigen, ihre täglichen Schritte zu erhöhen. Schritte werden gezählt, wenn ein Kind läuft, läuft oder springt, aber nicht beim Radfahren oder Skateboarden. Es gibt Schrittzähler mit speziell für Kinder und Jugendliche entwickelten Apps , die es Eltern ermöglichen, Aktivitätsziele festzulegen und zu überwachen und ihrem Kind Belohnungen für Aktivitäten zu geben.
Mit deinen Kindern gehen
Eine einfache Möglichkeit, die Gehzeit für Kinder zu erhöhen, ist ein gemeinsamer Spaziergang. Es ist eine gesunde, freie Aktivität, die Sie zusammenhält, während Sie alle mehr körperliche Aktivität bekommen.
Kaufen Sie einen Schrittzähler für jedes Mitglied Ihrer Familie und haben Sie eine gesunde Konkurrenz. In der ersten Woche, verfolgen Sie einfach die durchschnittlichen Schritte. In der zweiten Woche belohnen Sie jede Person, die ihre täglichen Schritte bis 2000 erhöht.
Fahren Sie die nächste Woche fort und belohnen Sie diejenigen, die sie um weitere 2000 erhöhen, bis sie das Ziel von 10.000 für Erwachsene, 12.000 für Mädchen und 15.000 für Jungen erreichen. Feiern Sie eine große Feier, wenn jemand diese großen Ziele erreicht.
Wie viele Schritte pro Tag braucht ein Kind?
Während die Fettleibigkeit in der Kindheit in den Ländern der Welt explodierte, fragten Forscher, wie viel Aktivität ein Kind in einer gesunden Körperzusammensetzungszone haben muss.
Schrittzähler messen leicht, wie viel ein Kind zwischen Tätigkeiten und Spiel bewegt, und diese "Lebensstilschritte" können genug sein, um ein Kind in einer gesunden Gewichtszone zu halten.
Eine im Jahr 2013 veröffentlichte Studie folgte fast 2000 Kindern, die Beschleunigungssensoren trugen, um zu bestimmen, welche Anzahl von Schritten am besten zeigte, dass sie Empfehlungen für 60 Minuten pro Tag moderater bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) erfüllten. Die Autoren der Studie stellten fest, dass 11.500 nicht editierte Schritte auf einem Beschleunigungsmesser ein Hinweis darauf waren, so viel Aktivität zu erreichen.
Bei Verwendung eines Schrittzählers, der zufällige Bewegungen bearbeitet, entspricht dies 9000 Schrittschritten pro Tag. Während keine endgültige Zielzahl vereinbart wurde, schlugen die Autoren vor, 11.500 unbearbeitete oder 9.000 Schrittzähler pro Tag als "vernünftige Faustregel" anzustreben.
Eine frühere Studie, die 2004 veröffentlicht wurde, untersuchte die Forschung von fast 2000 Kindern in den USA, Australien und Schweden. Es zeigte sich, dass Mädchen für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren 12.000 Schritte pro Tag benötigten und Jungen 15.000 Schritte pro Tag brauchten, um in einem gesunden Body Mass Index (BMI) zu bleiben . Die Studie wurde im Juni 2004 "Preventative Medicine" von Catrine Tudor-Locke Ph.D. und Mitarbeiter.
Quelle:
Marc A Adams, William D. Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Schritte / Tag-Übersetzung der Richtlinie für moderate bis starke körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche." Internationale Zeitschrift für Verhaltensnahrung und körperliche Aktivität , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Veröffentlicht: 21. April 2013
> Cameron C., Craig CL, Bauman A., Tudor-Locke C. CANPLAY-Studie: Säkular-Trends in Schritten pro Tag zwischen 5-19-jährigen Kanadiern zwischen 2005 und 2014. Präventive Medizin . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.typmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-referenzierte Standards für empfohlene pedometerbestimmte Schritte / Tag bei Kindern." Präventive Medizin . Band 38, Ausgabe 6, Juni 2004, Seiten 857-864.