Wie viele Schritte nehmen Sie pro Tag? Wie viele solltest du nehmen? Wenn du einen Schrittzähler oder eine Fitnessband trägst, wird es dich wirklich motivieren, mehr zu laufen ?
Nimm weitere Schritte für ein längeres, gesünderes Leben
Während das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oft als Standard aufgeführt wird, gibt es Hinweise darauf, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, wenn man körperliche Aktivität im Vergleich zu inaktivem Training erhält.
Das Hinzufügen von sogar 2.000 weiteren Schritten (etwa 1 Meile) des Gehens über die 3.000 bis 4.000 Grundlinienschritte pro Tag ist mit einer niedrigeren Gesamtmortalität verbunden. Ein Ziel von 6.000 Schritten pro Tag sorgt dafür, dass Sie mindestens eine Aktivität pro Tag bekommen. Ein Ziel von 8.000 bis 10.000 Schritten wird Sie auf das empfohlene Niveau von 30 Minuten pro Tag moderater Intensität körperlicher Aktivität bringen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
10.000 Schritte für das Gewichtsmanagement
Die Menge an Übung, die empfohlen wird, um Gewicht zu halten, beträgt 60 Minuten oder mehr an den meisten Tagen der Woche. Das entspricht der Anzahl der zusätzlichen Schritte, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Fügen Sie Walking-Sitzungen von mindestens 10 Minuten in einem flotten Schritt Schritt , um moderate Intensität körperliche Aktivität zu erreichen und zielen auf eine Stunde pro Tag.
Schrittzähler helfen Motivation
Schrittzähler haben einen schlechten Ruf bekommen, weil sie für die meisten Menschen aufgrund ungleicher Schritte nicht genau sind.
Es kann hilfreich sein, nicht mehr über die Entfernung zu loggen und über die Protokollierungsschritte nachzudenken. Mit einem Schrittzähler den ganzen Tag, können Sie sehen, wie viele Schritte Sie wirklich erreichen. Zielen Sie auf ein Ziel von 6.000 oder 10.000 Schritten pro Tag. Eine Überprüfung der Schrittzähler Studien ergab, dass Menschen, die ein Ziel mit einem Schrittzähler setzen, eher ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und ihren Blutdruck senken.
Plötzlich fängst du an Wege zu finden, in Schritten hinzuzufügen:
- Parkplatz weiter von Ihrem Ziel entfernt
- Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug
- Einen Spaziergang zu Ihren Pausen und Mittagessen hinzufügen
- Genießen Sie einen Abendspaziergang mit Ihren Lieben
Eine Studie ergab, dass die Einstellung eines höheren Ziels die Menschen motivierte, mehr zu laufen, auch wenn sie das zugewiesene Ziel nicht erreichten. Die Reduzierung Ihres Ziels bedeutete auch, dass Sie eher weniger gingen.
Pedometer und Fitnessbänder entwickeln sich zu motivieren
Schrittzähler haben seit den 1990er Jahren mehrere Verbesserungsphasen durchlaufen. Federmechanismen wichen Beschleunigungsmessern und Beschleunigungsmesserchips, die den Pedometer vom Bund freigaben. Pocket Pedometer wurden durch Fitnessbänder , Smartwatches und Schrittzähler ersetzt, die in Mobiltelefone integriert sind.
Schrittzähler und Fitness-Bands begannen, sich mit Online-Dashboards und mobilen Apps zu verbinden, damit Benutzer eine Vielzahl von Daten anzeigen und verfolgen konnten. Sie können nicht nur Ihre Schrittanzahl sehen, Sie können auch Schätzungen der Entfernung, verbrannte Kalorien, Minuten von mittlerer bis starker Aktivität, inaktive Zeit und Schlaf sehen. Apps erlaubten Benutzern, sich mit Freunden zu verbinden und miteinander zu konkurrieren.
Die Herausforderung mit Fitnessbändern und Schrittzählern besteht darin, sich daran zu erinnern, sie zu tragen. Es kann hilfreich sein, Erinnerungen und Hacks zu verwenden, um Sie süchtig nach dem Tragen zu machen.
Außerdem mögen Sie vielleicht nicht den Stil Ihres Trackers für alle Gelegenheiten - aber sie können sich schick machen . Neuere Modelle von Fitbit und andere Tracker haben austauschbare Bänder in Designs von Sport zu Kleid.
Aber viele Leute sind mit der Verwendung des in ihr Smartphone integrierten Chips zufrieden, entweder mit der integrierten Gesundheits-App oder mit einer Schrittzähler-App . Der Schlüssel, um von diesen Geräten motiviert zu werden, besteht darin, dass Sie daran denken müssen, sie zu überprüfen oder sie bei Meilensteinen zu benachrichtigen oder wenn Sie Ihre Schritte zur Erreichung Ihres Tagesziels erhöhen müssen.
Fitness-Monitore motivieren mehr mit sozialen Interaktionen
Fitness-Monitore mit einer Social-Networking-Komponente bieten eine neue Ebene der Motivation für Protokollierungsschritte.
Mit Fitbit und anderen App-verknüpften und computergestützten Pedometern können Sie die Erfolge von Freunden verfolgen, die auch die Geräte tragen. Eine Studie ergab, dass je mehr soziale Kontakte über die Apps geknüpft wurden, desto mehr Schritte und Minuten von moderater Aktivität wurden protokolliert.
Ein Wort von
Das Festlegen eines täglichen Schrittzählungsziels und das Überwachen Ihrer Fortschritte und Erfolge können Sie motivieren, die für Ihre Gesundheit erforderliche körperliche Aktivität zu erhalten. Aber wie bei jedem Motivationswerkzeug wird es nicht für jeden funktionieren und es erfordert Engagement von Ihnen.
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