Calorie Tracking auf den Prüfstand stellen
Wenn du viel Geld für eine Fitness-Band oder einen App-verbundenen Aktivitätsmonitor bezahlst, zählt es dann deine Kalorien mit mehr Genauigkeit als ein 25-Dollar-Schrittzähler? Forscher an der Iowa State University testeten populäre Fitnessbänder und Aktivitätsmonitore, um zu sehen, ob ihre Kalorienzahl mit einem sensiblen metabolischen Systemmonitor übereinstimmt.
Die Forscher wollten sehen, wie genau sie nicht nur für einen Trainingskampf waren, sondern während der vielen Aktivitäten, die wir den ganzen Tag machen.
Sie benutzten 30 Männer und 30 Frauen und eine 69-minütige Periode von 13 verschiedenen Aktivitäten. Dazu gehörten das Laufen auf einem Laufband, das Spielen von Wii-Tennis, das Arbeiten am Computer und das Spielen von Basketball - eine Reihe von Licht durch intensive Aktivität.
Alle Monitore messen Schritte und Kalorien, ebenso wie billige Schrittzähler. Aber die meisten fügen andere Funktionen hinzu und verfolgen Daten auf einer App oder einer Website.
Aktivitätsmonitore, die auf Kaloriengenauigkeit getestet wurden:
- BodyMedia FIT: Dieser jetzt eingestellte Armband-Aktivitätsmonitor erwies sich als der genaueste. Es verwendet neben dem Bewegungserfassungs-Beschleunigungssensor mehrere Sensoren, einschließlich Hauttemperatur und Wärmefluss. Es verfolgt die Zeit, die in leichter, gemäßigter und kräftiger Aktivität und Schlaf verbracht wird. Es war genau zu 9,3 Prozent.
- Fitbit Zip : Der kleine Bruder der Fitbit Familie, kann am Bund getragen oder als Taschen-Pedometer getragen werden. Es misst nur die Bewegung, war aber auf 10,1 Prozent für den Kalorienverbrauch genau.
- Fitbit One : Der One verfolgt auch Treppensteigen und Schlafqualität. Es wird am Hosenbund getragen oder in der Hosentasche getragen. Ich habe den One seit Jahren getragen. Es war genau auf 10,4 Prozent für Kalorien verbrannt.
- Jawbone UP : Dieses Fitnessband wird am Handgelenk getragen und verfolgt die aktive Zeit, Leerlaufzeit (mit Inaktivitätswarnungen), Training und Schlaf. Es war genau zu 12,2 Prozent.
- Actigraph: Dieser Sensor wird oft von Forschern verwendet, steht aber Verbrauchern zur Verfügung. Es kann an einem Armband oder einem Taillengürtel getragen werden. Es misst MET (metabolische Äquivalente), Aktivitätsintensität und Schlaf. Es war genau zu 12,6 Prozent.
- DirectLife: Dieser ausgelaufene Sensor wurde in einer Tasche getragen oder an einer Halskette getragen. Es war ähnlich dem Weight Watcher ActiveLink , der die gleiche Technologie verwendet. Es war genau auf 12,8 Prozent.
- Nike FuelBand : Dies ist die Fitness-Band war sehr motivierend, ist aber jetzt eingestellt. Es war genau zu 13 Prozent.
- Basis-B1-Band: Diese auslaufende Gesundheitstracker-Uhr verfügt zusätzlich zum Beschleunigungssensor über Sensoren, die Herzfrequenz, Schweiß und Hauttemperatur erkennen. Es hat eine ausgezeichnete Schlaf-Tracking und konzentriert sich auf den Aufbau guter Gewohnheiten. Aber die Forscher fanden heraus, dass es am schlechtesten für die Kalorienverfolgung war und nur auf 23,5 Prozent genau war. Es wurde im Jahr 2016 zurückgerufen.
Solltest du deiner Fitness-Band-Kalorien-Zählung vertrauen?
Selbst der genaueste Aktivitätsmonitor oder Schrittzähler hatte eine Fehlerquote von 10 Prozent. Wenn Sie eine punktgenaue Abstimmung Ihrer Kalorienverbrennung im Vergleich zu den Kalorien anstreben, die Sie essen, denken Sie daran, sich diesen Spielraum zu geben. Ordnen Sie das, was Sie auf Ihrem Aktivitätsmonitor sehen, mit einer Kalorientabelle zusammen .
Wenn es etwas Komfort ist, sind die auf einem Aktivitätsmonitor protokollierten Kalorien wahrscheinlich viel genauer als das, was Sie auf der Kalorienanzeige auf einem Laufband , Heimtrainer oder Ellipsentrainer sehen könnten. Diese berücksichtigen oft nicht das Körpergewicht, was ein großer Faktor für den Energieverbrauch ist.
Die Forscher stellten fest, dass Menschen die Kalorien, die sie verbrennen, normalerweise überschätzen, so dass ein Aktivitätsmonitor zumindest eine objektive Messung liefert. Es mag zwar nicht ganz genau sein, aber es übertrifft die Schätzungen, die wir machen, um zu rechtfertigen, was wir essen.
Neben der Verfolgung von Kalorien verfügen mehrere dieser Aktivitätsmonitore über Funktionen zur Ernährungsverfolgung, sodass Sie Ihre Nahrungsaufnahme protokollieren und sie mit den Kalorien, die Sie den ganzen Tag verbrennen, in Übereinstimmung bringen können.
Tracking Ihrer Diät ist wahrscheinlich noch wichtiger für die Gewichtsabnahme als die Verfolgung Ihrer Kalorien verbrannt. Fitbit und Jawbone UP haben alle eine gute Integration von Diät-Tracking mit ihren Apps und / oder persönlichen Web-Dashboards.
> Quelle:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Gültigkeit von verbraucherbasierten Überwachungsgeräten für körperliche Aktivität. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung , September 2014, Band 46, Heft 9, S. 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287