Wenn Sie mit einem Kanu, Kajak oder Stehpaddelboard nicht auf dem offenen Wasser gedreht haben, ist es wahrscheinlich nur eine Frage der Zeit. Laut dem 2015 veröffentlichten Sonderbericht der Outdoor Foundation zum Thema "Paddlesports" ist die Beteiligung auf dem Vormarsch. Im Jahr 2014 stossen fast 22 Millionen Amerikaner auf die Wasserstraßen - drei Millionen mehr als im Jahr 2010, dem ersten Jahr, in dem die Studie abgeschlossen wurde.
Warum werden Paddlesports populär?
Aber wenn Boote schon immer da waren und Wasserwege schon immer da waren, warum fängt der Paddelsport gerade erst damit an, im kollektiven Bewusstsein der amerikanischen Verbraucher Fuß zu fassen - vor allem wenn es um Fitness geht? Es ist eine schwierige Frage zu beantworten, aber es ist wahrscheinlich eine Kombination aus Kultur und Technologie. "Paddlesports gewinnen durch drei Faktoren an Bedeutung: Zugänglichkeit, Erschwinglichkeit und Zugänglichkeit", sagt Joshua Silva, Brand Marketing Manager bei Jimmy Styks SUP Boards. "Da Technologie und Herstellung sich verbessert haben, konnten Marken Qualitätsprodukte zu einem guten Preis liefern. Paddleboards zum Beispiel begannen als High-End-Epoxy-Boards, die oft mehr als 1.500 US-Dollar kosten. Jetzt mit Blasformen und aufblasbarer Konstruktion - langlebige Bretter können für $ 500 gefunden werden. "
Hinzu kommt die Zugänglichkeit von Wasserstraßen - Silva weist darauf hin, dass die meisten Menschen innerhalb von 15 Meilen von einem Gewässer leben - und eine nationale Kultur, die aktive Lebensstile umfasst, und Sie haben eine Industrie vorbereitet und bereit, schnell zu wachsen. "Paddlesports haben den Menschen die Möglichkeit gegeben, auf das Wasser hinauszukommen, ohne in ein Boot investieren zu müssen", sagt Silva. "Die Eintrittsbarriere ist viel geringer als bei Sportarten wie Wakeboarden oder Wasserski, und für Leute, die mehrere Aktivitäten genießen, gibt es eine kleine Lernkurve. Menschen, die noch nie gepaddelt sind, können es sehr leicht aufnehmen."
Für Fitness-Enthusiasten sind die schnelle Lernkurve und die niedrigen Einstiegskosten, insbesondere für Aktivitäten wie Stand-up-Paddleboarding, so attraktiv. In einer Umgebung, in der Boutique-Fitnesskurse oft mehr als $ 20 pro Person kosten, ist es recht vernünftig, ein Paddleboard für ein paar Stunden für ungefähr den gleichen Preis zu mieten. Und Sie können die Rolle, die Social Media in der Fitnesskultur spielt, nicht leugnen. "Paddlesports sehen einfach sehr cool aus", sagt Mandy Enright, eine registrierte Diätassistentin und SUP-Yoga-, Fitness- und Paddle-Instruktorin der Endless SUP Company. "Der Hauptgrund, warum Leute meinen Unterricht mögen, ist, Bilder zu machen, um ihren Freunden zu zeigen." Es gibt nichts Schöneres als die Faszination des perfekten Instagram-Bildes, das Leute dazu inspiriert, etwas Neues auszuprobieren.
Aber abgesehen von der Instagram-fähigen Umgebung und dem neu ansprechenden Preis, ist Paddlesport auch ein großartiger Weg, um deine allgemeine Fitness zu verbessern. Für diejenigen, die Stunden im Fitness-Studio verbringen und nach Möglichkeiten suchen, sich fit zu machen, bietet Paddlesport eine ansprechende Reihe von Vorteilen.
Paddlesports bieten geringe kardiovaskuläre Vorteile
Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Aktivitäten denken, denken Sie wahrscheinlich an Dinge wie Laufen, Laufen, Radfahren oder Seilspringen. Paddelsportarten wie Rudern, Kajakfahren, Stehpaddeln und Kanufahren können jedoch auch die Herz- und Atemfrequenz erhöhen, um sich als Aktivität mittlerer bis hoher Intensität zu qualifizieren.
Nach dem Compendium of Physical Activities - einer Zusammenstellung von Daten über die metabolischen Äquivalente (MET-Werte) weitreichender Aktivitäten zur Verwendung in epidemiologischen Studien zur Zuordnung von Intensitätseinheiten zu verschiedenen Aktivitäten - haben Ruder, Kajak und Kanu ähnliche MET Werte für Laufen oder Laufen mit mittlerer Intensität, abhängig davon, wie stark Sie sich selbst drücken. Dies bedeutet, dass Sie ungefähr so hart arbeiten müssen (und ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen), um ein Kajak mit einer moderaten Intensität zu paddeln, wie Sie es tun, um mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde zu laufen.
Paddlesports haben auch den Vorteil, ein Training mit geringer Auswirkung zu bieten. Dies macht sie zu einer großartigen Cross-Training-Option für Menschen mit Verletzungen der unteren Extremität oder chronischen Schmerzen. Außerdem können Sie beim Kajakfahren, Rudern und Kanufahren trainieren, während Sie sich hinsetzen - eine neuartige Idee, wenn Sie es gewohnt sind, Cardio mit Aktivitäten zu verbinden, die Sie auf den Beinen halten.
Paddlesport Engagieren Sie den Oberkörper
Es sollte ziemlich offensichtlich sein, dass wenn Sie Ihre Arme benutzen, um ein Ruder durch das Wasser zu ziehen, dann wird Ihr oberer Körper die Vorteile ernten. Aber wieder, dies positioniert Paddlesport in einem anderen Licht als andere gemeinsame kardiovaskuläre Aktivitäten, wie Laufen, Seilspringen und Radfahren, von denen jeder auf den unteren Körper angewiesen, um die Bewegung anzutreiben.
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass weibliche Elite-Kajakfahrer eine viel größere Kontraktionsfähigkeit in Rücken und Schultern hatten als aktive Frauen, die keine Kajakfahrer waren. Mit anderen Worten, wenn Sie nach einer Aktivität suchen, die Ihnen helfen kann, Ihren Oberkörper und Ihre Schultern zu schnitzen, während Sie noch ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren, dann ist Paddlesport ein guter Weg.
Paddlesport Engagieren Sie den Kern
Die Aktivierung der Rumpfmuskulatur beim Paddlesport ist vielleicht nicht so offensichtlich wie die des Oberkörpers, aber nicht weniger wichtig. Wenn Sie das Paddel oder das Ruder ins Wasser tauchen und Ihren Oberkörper mit sich ziehen, während Sie das Wasserfahrzeug vorwärts treiben, müssen Ihre Rumpfmuskeln - die Muskeln Ihres Bauches, der untere Rücken und sogar Ihre Hüften - eingreifen Torso vom Drehen oder Schwanken. Im Wesentlichen fungiert Ihr Kern als Anker für Ihre Extremitäten beim Paddeln. Und je mehr Sie sich im Paddelsport engagieren, desto stärker wird Ihr Kern.
Eine Studie von 2013, die in Procedia Engineering veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Rumpf-, Hüft- und Kniestabilisatoren der Studienteilnehmer beim Stand-Up-Paddeln eine hohe Muskelanspannung aufwiesen. Dann, eine 2015-Studie im Journal of Sports Sciences veröffentlicht , nahm die Forschung einen Schritt weiter und stellte fest, dass Elite-Stand-up-Paddleboarder höhere Ebenen der statischen und dynamischen posturalen Kontrolle und isometrische Rumpf Ausdauer als Freizeit-Stand-up-Paddleboarder zeigten, während die Freizeit Gruppe hatte höhere Werte als die sesshafte Kontrollgruppe.
Diese verbesserte Kernaktivierung kann zu einer besseren Balance und Leistung bei anderen Aktivitäten führen und könnte zu den steinharten Bauchmuskeln führen, auf die Sie gehofft haben.
Paddlesports werden leicht für alle Levels modifiziert
Weil Paddlesport Aktivitäten mit geringer Auswirkung sind, sind sie für Menschen mit fast jedem Fitness-Level leicht zugänglich. Silva weist auf das Stand-Up-Paddeln als ein offensichtliches Beispiel hin: "Die Schönheit des Paddelboardings ist, dass jeder es schaffen kann. Es ist eine großartige Familie oder ein gesellschaftliches Ereignis, oder für wettbewerbsfähigere Leute kann es eine lustige Art sein, körperliche Grenzen zu überschreiten." Sagt Silva. "Manche Leute bevorzugen Paddleboards für Freizeitaktivitäten, wie zum Beispiel auf dem See abhängen oder mit Freunden den Fluss hinunter fahren. Andere wollen ihre Fitness verbessern und Paddleboarding als Cross-Training nutzen." Er verweist auf SUP-Yoga und SUP-Rennen als zwei Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern.
Und mit allen Paddelsportarten kannst du die Aktivität durch Ändern deiner Umgebung schwieriger gestalten. Whitewater Paddelboarding testet dich auf eine Art und Weise, die das Cruisen auf einem See niemals möglich macht. Gegen eine Strömung zu rudern ist viel schwieriger als mit einer Strömung zu rudern. Kajakfahren im Meer, gegen Wellen und Gezeiten, ist entmutigender als ein ruhiger Ausflug in einen Bach. Es gibt fast endlose Möglichkeiten, das Training an deine Interessen und dein Können anzupassen.
Paddlesports bieten eine Chance, mit der Natur in Kontakt zu kommen
Sport im Freien ist gut für Körper, Geist und Seele und kann dazu führen, dass Sie jede Woche mehr Minuten voller Bewegung trainieren. Das zeigt zumindest eine 2012 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichte Studie. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die mindestens einmal pro Woche draußen trainierten, signifikant mehr Trainingsminuten anhäuften als diejenigen, die nur im Haus trainierten. Es gibt nur etwas, um nach draußen zu kommen und mit der Natur zu kommunizieren, was die Stimmung hebt und Sie dazu bringt, immer wieder zu kommen.
Tipps für den Einstieg
Bevor Sie ausgehen und mehrere hundert Dollar in Top-Ausrüstung investieren, ist es eine gute Idee, die Gewässer sozusagen mit Unterricht und Unterricht zu testen. Kajakfahren und Stehpaddeln sind die am leichtesten zugänglichen Paddelsportarten überhaupt, und da Stehpaddeln eine der am schnellsten wachsenden Sportarten des Landes ist, sollte es ziemlich einfach sein, einen zertifizierten Ausbilder oder Ausstatter in Ihrer Nähe zu finden.
"Suchen Sie nach Paddelboarding-Kursen, die von einem zertifizierten Instruktor durchgeführt werden. Die World Paddle Association bietet eine Datenbank zertifizierter Instruktoren, aber Sie können sich auch an Ihren örtlichen Wassersporthändler wenden", sagt Silva. Aber er fügt hinzu, dass man sich vielleicht größere Outdoor-Events ansehen möchte, wie die CamelBak Pursuit Series, die es den Leuten ermöglicht, eine Vielzahl verschiedener Outdoor-Aktivitäten in einer sicheren Umgebung mit ausgebildeten Lehrern auszuprobieren. So können Sie sich im Rahmen einer Einzelveranstaltung beim Paddeln, Kanufahren, Surfen und Campen versuchen.
Wenn Sie sich entscheiden, ein Brett oder ein Kajak zu mieten und hinaus zum See, zum Ozean oder zum Fluss allein gehen, tun Sie Ihre Forschung zuerst. "Finde heraus, welche Tiefe und was unter der Oberfläche ist", sagt Jess Amendola, Besitzer des SUP Yoga Centers in St. Augustine, Florida. "Vorsicht bei Austern oder Trümmern bei Ebbe. Wasserkarten für die meisten Spots finden Sie online, aber Sie sollten auch die Winde, Gezeiten und das Radar untersuchen, um genau zu wissen, was während Ihres Abenteuers passieren wird."
Wie bei jeder Outdoor-Exkursion ist es wichtig, dass mindestens eine Person Ihre detaillierten Pläne kennt und Sie zu Hause erwartet werden. "Wenn man draußen in der Natur ist, kann man niemals vorhersagen, was passieren könnte, also sei auf der sicheren Seite", sagt Amendola. "Und zuletzt, erinnere dich daran zu atmen und dich umzusehen. Genieße deine schöne Umgebung und lass deinen Platz immer sauberer als wenn du da bist."
> Quellen:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskuläres Profil von Top-Level-Frauen-Kajakern durch Tensiomyographie beurteilt." Journal für Festigkeits- und Konditionierungsforschung . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. März 2015.
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