Jeden Tag Leute in amerikanische Gladiatoren verwandeln
Nachdem ich Camp Gladiator, ein Outdoor-Bootcamp, gesehen hatte, das seit Jahren immer beliebter wurde, beschloss ich, das Programm auszuprobieren und meldete mich für eine einzelne Sitzung des vierwöchigen Camps an. Es war eine augenöffnende Erfahrung. Dies ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie sich für ein Camp Gladiator Camp in Ihrer Nähe anmelden.
Lager Struktur
Camps finden in Parks , an Schulen und auf Parkplätzen in sechs verschiedenen Bundesstaaten und über 1.000 Orten statt.
Es ist eine große Operation, und CG-Trainer durchlaufen mehrere Testläufe, um sich für ein Camp zu qualifizieren. Jedes Camp dauert vier Wochen, und Camper dürfen an jedem Zeltplatz beliebig viele Sessions besuchen.
Der Trainingszyklus ist nach Wochen aufgeteilt:
- Woche 1: Ausdauer : Konzentriert sich auf Übungen, die helfen, die Grundlinien-Fitness zu bestimmen und ein Fundament zu entwickeln, sowohl durch kardiovaskuläre als auch muskuläre Ausdauerübungen.
- Woche 2: Kraft & Beweglichkeit : Konzentriert sich auf Übungen, die Balance, Stabilität und Koordination entwickeln und gleichzeitig Kraft entwickeln.
- Woche 3: Intervall : Konzentriert sich auf Übungen, die Herzfrequenz und Arbeitskapazität durch Kurzburst-Intervall-Training erhöhen.
- Woche 4: Peak : Konzentriert sich auf Übungen, die dich hart, schnell und lang machen lassen.
- Woche 5: Mutige Woche: Während der Mutigen Woche werden spezielle Trainings ausschließlich für die laufenden Mitglieder des Programms angeboten. Für alle anderen Camper ist es eine Woche Pause zwischen den Camps
Camper werden gebeten, zu jedem Workout eine Matte, Hanteln, ein Handtuch und eine Wasserflasche mitzubringen. Wenn noch etwas benötigt wird, stellt der Trainer es zur Verfügung.
Camp-Kommunikation
Das Management hat hervorragende Arbeit geleistet, um eine klare Struktur für die Kommunikation zu schaffen. Anmeldungen sind über ihr Online-Portal einfach und E-Mails an die Teilnehmer werden regelmäßig veröffentlicht. Sie bieten eine effiziente Reihe von Schritten und Richtlinien für neue und zurückkehrende Camper.
Camp Gladiator legt auch großen Wert auf ihre Gemeinde und ermutigt die Camper, mit den Trainern und anderen Campern Freundschaften zu schließen. Die Organisation veranstaltet eine Pre-Camp-Informationssitzung für neue Camper, und sie geben den Trainern auch die Telefonnummern ihrer Camper, damit sie vor Beginn einer Session die Camper erreichen können. Von Anfang an erhielt ich regelmäßig Textnachrichten von meinem Trainer und fragte, ob ich irgendwelche Fragen, Kommentare oder Bedenken habe. Er war eine fertige und verfügbare Ressource, die ich wirklich schätzte.
Workouts
Die Trainingseinheiten dauern eine Stunde und beinhalten ein angenehmes Aufwärmen, gefolgt von einer Mischung aus Intervall-, Kraft- und Cardio-Übungen. Die letzten paar Minuten jedes Workouts umfassen Stretching und eine Gruppenhuddle, um den Tag auszubrechen.
Insgesamt waren die Workouts, an denen ich teilnahm, sehr gut gelaufen, aber ich hatte einige Bedenken bezüglich meines Trainers und des Standorts. Hier sind die Vor- und Nachteile.
Training Vorteile:
- Dynamisches Aufwärmen Die dynamischen Warm-Ups waren hervorragend. Durch die Verwendung einer Mischung aus Laufen, Kniebeugen, Planken, Ausfallschritten, Inchworms und anderen Ganzkörperbewegungen reduzieren die Teilnehmer ihre Verletzungswahrscheinlichkeit während des Trainings.
- Spaß Partnerarbeit. Camp Gladiator hat Aktivitäten entwickelt, um die Interaktion zwischen Camper auf unterhaltsame und originelle Weise zu fördern. Du kannst zum Beispiel eine Partnerbesetzung durchführen, die eine High-Five mit deinem Nachbarn enthält, oder du kannst einen Sandsack zwischen den Mitgliedern deiner Gruppe werfen. Jedes Training fördert diese Art der Interaktion zwischen Camper.
- Freundlicher Wettbewerb. Viele der Übungen sind teamorientiert mit einer zusätzlichen Portion Wettkampf. Jede Person wird angewiesen, in ihrem eigenen Tempo zu arbeiten, aber die Teams sammeln Punkte basierend auf der Gesamtleistung. Zum Beispiel könnte das Training jedes Individuum erfordern, 15 Kniebeugen, 30 Fahrradknirschen und 40 Supermans durchzuführen, bevor es durch eine Reihe von Kegelbohrern läuft. Nach Beendigung der gesamten Strecke nimmt der Teilnehmer einen Eisstiel, bevor er die gesamte Serie erneut durchführt. Am Ende eines vorgegebenen Zeitraums (sagen wir fünf Minuten) kombinieren die Teams jeweils die Eisstiele ihrer Mitglieder, um zu sehen, welches Team am meisten angesammelt hat.
- Eine gute Mischung aus Übungen und Übungen . Das stundenlange Training vergeht schnell, weil es so viele verschiedene Übungen und Übungen gibt.
Training Nachteile:
- Ungeschickter Ort . Das Lager, an dem ich teilnahm, befand sich in einer unangenehmen Lage. Es lag außerhalb eines Gymnasiums unter einem überdachten Kanal. Das Problem war nicht die Schule oder die Landebahn, das Problem war die unbeholfene Neigung der Gegend, in der das Lager gehalten wurde, sowie der sehr rauhe "Feldraum", der es umgibt. Wir führten viele der Übungen auf dem geneigten Beton durch, was Grundlagen wie Kniebeugen und Liegestütze schwierig machte und Sprungübungen potenziell gefährlicher machte, besonders für Personen, die nicht mit der richtigen Sprung- oder Landeform vertraut waren. Der Teil, der besonders verwirrend war, war, dass der Trainer uns mit der größten Steigung an der Seite des Bürgersteiges versammelte, anstatt der Stelle in Richtung der Hügelspitze, die flacher war. Auch der Feldraum war extrem unebenes Gelände, gemischtes Gelände (Dreck, Gras und Kies), und viele Steine und Divots. Ich war überrascht, dass der Trainer uns nie gesagt hat, dass wir auf unseren Schritt achten sollten, um Verletzungen zu vermeiden, vor allem bei Laufübungen oder Rückwärtssprüngen, bei denen wir nicht so leicht sehen konnten, wohin wir gingen. Was ich nicht weiß ist, ob andere Camps in ähnlichen Räumen stattfinden. Mein Rat wäre, das Gelände selbst zu überprüfen und eigene Sicherheitsvorkehrungen zu treffen.
- Semi-verwirrende Übungen. Viele der Übungen und Spiele waren bei der ersten Erklärung nicht sofort klar. Dies ist nicht unbedingt ein Deal-Breaker, da die meisten Spiele ein bisschen spielen müssen, bevor sie sinnvoll sind, aber ich würde sagen, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen, bitten Sie um eine Klarstellung.
- Tot Zeit, um neue Übungen zu erklären . Da manchmal Übungen mit vielen beweglichen Teilen beteiligt sind, kann es eine Weile dauern, bis sie erklärt werden. Dies verkürzt das stundenlange Training und reduziert die Trainingszeit. Ich bin sicher, einige Camper mögen die Pausen, aber ich würde lieber arbeiten. Zugegeben, unser Trainer schlug normalerweise vor, dass wir stehen und Wadenheben machen oder niedrige Kniebeugen halten, während er Dinge erklärte, aber es fühlte sich eher wie "beschäftigte Arbeit" an als das Fleisch der Routine.
- Ungeeignete Übungen . Während die Trainer zu 100% klar sind, dass jeder Camper in seinem eigenen Tempo arbeiten sollte und nur das tun sollte, was sich angenehm anfühlt, gab es einige Übungen, die für Anfänger nicht geeignet waren, und erst nach der Übung wurde eine Modifikation vorgenommen empfohlen. Diese Arten von Modifikationen sollten sofort zur Verfügung gestellt werden, um ein sicheres Lager zu erhalten.
Das wegnehmen
Das Gladiator-Management von Camp hat hervorragende Arbeit geleistet, um eine unterhaltsame Kultur zu schaffen, die sich auf harte Workouts, Wettkampf und Kameradschaft konzentriert. Ich applaudiere ihnen für das Wachstum, das sie erlebt haben, und ich denke, was sie tun, ist fantastisch. Das heißt, die Workouts sind vielleicht nicht für jedermann, und sie sollten sicherlich mit einer gesunden Dosis von Selbstbewusstsein angegangen werden. Da jedes Camp von einem Trainer geleitet wird, der mehr oder weniger als sein eigenes Franchise fungiert, hängt Ihre individuelle Erfahrung wahrscheinlich von dem Wissen und den Fähigkeiten Ihres Trainers ab. Haben Sie keine Angst davor, Fragen zu Erfahrung und Training zu stellen, und wenn Sie nicht sicher sind, ob der Trainer an Ihrem Standort das Richtige für Sie ist, probieren Sie alternative Orte oder Zeiten aus.
Für wen ? Wer ist auf der Suche nach Spaß, Team-Umgebung, ein bisschen Wettbewerb und hartem Training?
Wichtige Erinnerung: Sorgen Sie für Ihre eigene Verletzungsprävention! Achten Sie auf unebenes Gelände, um Knöchelverdrehungen zu vermeiden, und bitten Sie um Änderungen an den Übungen, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Du solltest dich während deines Workouts drücken, aber du solltest dich nicht verletzen.