Weggehen Ihre Rückenschmerzen

Geht eine gute Selbstbehandlung bei Rückenschmerzen? Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich erhalten in der Regel die Empfehlung, körperlich aktiv zu bleiben, und dieser Ratschlag ist Teil der Leitlinien für die klinische Praxis. Ein paar Studien haben dazu beigetragen, dass das Laufen für Menschen mit Rückenschmerzen gut ist.

Bleib in Bewegung

Eine Forschungsstudie zeigte, dass das Gehen für drei Stunden oder mehr pro Woche bei Patienten mit Rückenschmerzen weniger Schmerzen verursachte.

Spezifische Rückenübungen funktionierten in dieser Studie nicht so gut. UCLA-Forscher untersuchten 681 Patienten mit Rückenschmerzen. Eine Gruppe führte spezifische Low-Back-Übungen durch, eine andere Gruppe absolvierte drei Stunden flotten Gehens pro Woche.

Die Wandergruppe hatte weniger Schmerzen, Behinderungen und psychische Belastungen. Leider hatte die Gruppe mit den unteren Rückenmuskeln mehr Schmerzen und Distress. Dies kann daran liegen, dass die Patienten die Übungen falsch durchführen. Die Studie wurde in der September 2005 Ausgabe des American Journal of Public Health veröffentlicht .

Walking ist effektiv wie andere Übungen

Eine 2013 veröffentlichte Studie untersuchte, ob ein Laufband-Laufprogramm sowie ein Rücken-Übungsprogramm funktionierten. Die Probanden waren 52 sitzende Menschen , die chronische Rückenschmerzen hatten. Sie teilen sie in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt ein sechswöchiges klinikbasiertes Muskelstärkungsprogramm, das drei Trainingseinheiten pro Woche erforderte.

Die andere Gruppe ging stattdessen mit mäßig intensiver Anstrengung (z. B. mit zügigem Gehen) auf Laufband. Sie gingen zunächst 20 Minuten und dann bis zu 40 Minuten für zwei bis drei Sitzungen pro Woche. Beide Gruppen hatten eine signifikante Verbesserung bei einem sechsminütigen Gehtest, Rücken- und Bauchmuskel-Dauertests und der Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).

Der leitende Forscher, Dr. Michal Katz-Leurer, wies auf die Vorteile eines Laufprogramms hin, das weder Zeit noch Ausrüstung benötigt. Es kann eine bessere Nutzung der Ressourcen als ein klinisches Rückenübungsprogramm sein und Patienten können trainiert werden, dies zu Hause zu tun.

Das wandernde Rezept

Ärzte und Chiropraktiker haben seit langem für Patienten mit Rückenschmerzen verschrieben, und dies ist in Leitlinien der klinischen Praxis geschrieben. Sie müssen die Patienten motivieren, sich trotz der Schmerzen in Bewegung zu halten, da weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung die Folge sind. Die alten Vorstellungen von Bettruhe und La-Z-Boy Liege für Rückenschmerzen sind tot.

Haltung ist wichtig

Diejenigen mit Rückenschmerzen sollten eine gute Gehhaltung üben, um Rückenbeschwerden zu lindern. Häufige Fehler in der Gehhaltung neigen dazu, sich nach vorne zu lehnen und den Kopf nicht aufrecht zu halten. Einfache Korrekturen Ihrer Gehhaltung können Rückenschmerzen beim Gehen verhindern und Schmerzen bei Rückenschmerzen lindern.

Verhindert Laufen wirklich Rückenschmerzen?

Systematische Reviews von Studien haben keine Hinweise darauf gefunden, dass das Gehen Rückenschmerzen vorbeugt. Eine Studie untersuchte sitzende Büroangestellte und stellte fest, dass das Gehen das Risiko der Entwicklung von Nackenschmerzen verringerte, aber nicht das Auftreten von Rückenschmerzen reduzierte.

Während Forscher wie Dr. Katz-Leurer glauben, dass das Gehen eine schützende Wirkung haben kann, um Schmerzen zu verhindern, muss dies noch bewiesen werden. Die gute Nachricht ist, dass es nicht weh tut.

Quellen:

Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Effekte von Freizeitsport und Rückenübungen auf Schmerzen im unteren Rückenbereich und psychische Belastung: Ergebnisse der UCLA Low Back Pain Studie." Am J Öffentliche Gesundheit. 2005 Okt; 95 (10): 1817-24.

Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Ein aerobes Laufprogramm gegen Muskelaufbauprogramm bei chronischen Rückenschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie." Clin Rehabil. 2013 Mär; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31. Juli.

Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr., MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Clinical Efficacy Assessment Subcommittee des American College of Physicians und des American College of Physicians / American Pain Society. "Diagnose und Behandlung von Rückenschmerzen: Eine gemeinsame Clinical Practice Guideline aus dem American College of Physicians und der American Pain Society," Annalen der Internal Medicine Clinical Guidelines, 2. Oktober 2007

Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Nacken-und Rückenschmerzen: eine systematische Überprüfung." Eur Spine J. 2011 Mai; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27. November.