Definition von Sitzend oder Inaktiv
Bist du körperlich inaktiv? Bist du sesshaft? Sitzen kann in vielen Jobs, in der Schule und in sozialen Situationen gefordert oder gefördert werden. Wann erfüllt es die Kriterien, um als sesshaft oder inaktiv gekennzeichnet zu werden?
Definitionen der körperlichen Inaktivität
Die Definition von "seßhaft" oder "körperlich inaktiv" verbraucht gemäß den nationalen Bevölkerungsgesundheitserhebungen Kanadas weniger als 1,5 kcal / kg / Tag bei Freizeitaktivitäten.
Dies entspricht einem Spaziergang von etwas mehr als zwei Kilometern oder 1,3 Meilen oder etwa 3000 Schritten. Für die meisten Menschen ist das ein Spaziergang von 25 Minuten oder weniger.
In der US-amerikanischen National Health Interview Survey werden Erwachsene als inaktiv eingestuft, wenn sie keine leichten bis mittelschweren oder intensiven Freizeitaktivitäten von mindestens 10 Minuten pro Tag gemeldet haben. Durch diese Maßnahme berichteten 25% der Erwachsenen in den USA über keine körperliche Aktivität in der Freizeit und können als inaktiv oder sesshaft betrachtet werden.
Schrittzähler Katrine Tudor-Locke bezeichnet jeden, der weniger als 5000 Schrittzähler pro Tag als sesshaft oder inaktiv registriert. Dies ist konsequent, da die meisten Menschen 2000 Schritte einfach in täglichen Aktivitäten rund um das Haus protokollieren - von Bett zu Küche, von Bad zu Couch usw.
Ist körperliche Inaktivität gefährlich?
Die US-amerikanischen Centers for Disease Control (CDC) sagen, "300.000 Todesfälle pro Jahr in den USA sind wahrscheinlich das Ergebnis von körperlicher Inaktivität und schlechten Essgewohnheiten." Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko von Tod durch Herzerkrankungen, Schlaganfall, Darmkrebs und Diabetes.
Studien zur Sitzdauer zeigen, dass lange Phasen der Inaktivität während des Tages das Risiko einer Erkrankung erhöhen können, selbst wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Tages die erforderliche Menge an Bewegung erhalten. Forscher fanden ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod. Wie können Sie verhindern, dass Sie inaktiv sind?
Um nicht untätig zu bleiben und Gesundheitsrisiken zu reduzieren, empfehlen Gesundheitsbehörden wie die American Heart Association moderate Intensität für entweder 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche oder insgesamt 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche.
Wandern ist eine einfache Aktivität, um in den Tag zu integrieren. Es kann arbeiten, um die Sitzungszeit zu unterbrechen und Schritte stündlich während des Tages hinzuzufügen, und es kann auch in den Anläufen des Gehens in der Pausenzeit , Mittagspause und vor oder nach dem Arbeitstag getan werden.
Ein Schrittzähler oder Fitnessband kann Ihnen zeigen, ob Sie genug Schritte haben, damit Sie nicht inaktiv sind. Viele Menschen setzen ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag , was ein Indikator dafür ist, dass Sie das Ziel erreicht haben, Inaktivität zu reduzieren.
Einige Fitnessbänder und Apps haben Inaktivitätsalarme , die dich daran erinnern, aufzustehen und dich zu bewegen, wenn du für eine gewisse Zeit inaktiv warst. Sie sind nützlich für Menschen, die lange Stunden in sitzenden oder sesshaften Freizeitaktivitäten verbringen. Ein häufigerer Aufenthalt kann die gesundheitlichen Risiken von Sitzen und körperlicher Inaktivität verringern.
Quellen:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit. Aktualisierte Empfehlung für Erwachsene aus dem American College of Sports Medicine und der American Heart Association." Verkehr. 2007 Aug 1. [Epub vor Druck]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R. Jr. "Wie viele Schritte / Tag sind genug ?: Vorläufige Pedometer Indizes für die öffentliche Gesundheit" Sportmedizin. 34 (1): 1-8, 2004.
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