Behandeln Sie Ihren Kern zu einer neuen Übung, die Ihre Trainingsintensität anregt
Ein flacher Bauch und eine attraktive Bauchmuskulatur sind für viele Menschen ein ewiges Streben, sowohl für diejenigen, die fit sind als auch für diejenigen, die sagen, dass sie anfangen müssen, gesund zu werden.
Beiden Gruppen gemeinsam ist die scheinbar universelle Abneigung gegen Crunches. Die traurige Wahrheit ist, dass eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Kern zu arbeiten, bauen Sie Ihre Bauchmuskeln und erreichen Sie einen flacheren Bauch ist Crunches zu tun.
Die Bedeutung der Variation Ihrer Ab Workout
Abgesehen davon, dass es nur eine herausfordernde Übung ist, können Crunches, naja ... langweilig werden. Die Wahrheit ist, nur grundlegende Crunches nicht geben Ihnen eine vollständige Kern-Workout, die wichtig ist, um diese ab Ziele zu erreichen.
Zum Glück sind Sie nicht auf das grundlegende Crunch beschränkt - und Sie sollten es auch nicht sein. Es ist wichtig, deine Ab-Routine zu ändern, und es gibt Variationen und Optionen, die dir helfen , dein Ab-Trainingsrepertoire zu erweitern .
Was ist der vertikale Bein Crunch?
Die vertikale Beinknirschen ist eine große Kernübung , die das Bauchmuskeltraining steigert und wirksam ist, um die unteren Rückenstrecker, die quer verlaufenden Bauchmuskeln und sogar die äußeren schrägen Bauchmuskeln und inneren schrägen Bauchmuskeln zu rekrutieren.
Es ist vergleichbar mit dem Grund Crunch, nur dass die Beine senkrecht zum Boden sind. Diese Position erhöht die Intensität der Übung, also ist es ein guter nächster Schritt, nachdem Sie das grundlegende Crunch gemeistert haben.
Wie man den vertikalen Bein-Crunch macht
Startposition
- Legen Sie sich auf eine Matte oder eine andere Oberfläche, die bequem ist.
- Legen Sie die Hände hinter dem Nacken zusammen.
- Bringen Sie Ihre Beine hoch und strecken Sie sie mit leicht gebeugten Knien senkrecht zum Boden.
Übung Bewegung
- Vertrag Ihre ABS in Vorbereitung auf den Aufzug.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihren Oberkörper langsam kräuseln und die Schulterblätter vom Boden heben. Halten Sie Ihre Beine gerade und nach oben gerichtet; Lass sie nicht schwanken oder auf einer Seite auflisten.
- Fahren Sie mit Ihren Rumpfmuskeln weiter nach oben. Führen Sie nicht mit dem Kopf, indem Sie am Hals ziehen, und halten Sie Ihr Kinn hoch.
- Wenn Ihre Schulterblätter vom Boden abgehoben sind, halten Sie die Position ein paar Sekunden an.
- Beginnen Sie mit dem Absenken des Oberkörpers, indem Sie langsam entrollen. Lassen Sie Ihre Beine nicht schwanken und lassen Sie sie nicht auf den Boden zurückschlagen. Dies sollte ein langsamer und kontrollierter Abstieg sein.
- Halten Sie Ihre Beine in der festen Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für 12-16 Wiederholungen.
Tipps und Vorteile
- Wenn du beim Start nicht voll kommen kannst, gehe so weit wie möglich und kehre zur Ausgangsposition zurück. Du wirst dich verbessern, wenn du übst.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Beine während des Hebens unhandlich und schwer zu kontrollieren sind, können Sie Ihre Beine kreuzen, um sie zu stabilisieren.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden.
- Der vertikale Beinknirschen verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung, indem Sie Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule rekrutieren.
- Es ist wichtig, eine Matte oder eine andere weiche Oberfläche unter dem Rücken zu verwenden. Wenn du deine Rückenknochen in einen harten Boden schiebst, kann das sehr unangenehm sein.
- Der Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dies ist der Schlüssel zur Fettverbrennung während des Tages, auch wenn Sie nicht trainieren.