Menschen lieben gut entwickelte Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln sind die Muskeln um den Bauchnabel und diejenigen, die dem Waschbrettbauch zuzuordnen sind. Menschen lieben es, Bauchfett zu hassen, und glatte oder wellige "Bauchmuskeln" zeigen, dass es weg ist. Das ist es, was für einen schönen plätschernden Six-Pack oder eine glatte Reihe von flachen Bauchmuskeln sorgt.
Sie müssen diese zwei Dinge tun, um gut aussehende Bauchmuskeln zu bekommen:
- Bauchfett verlieren
- baue diese Muskeln auf.
Außerdem brauchen Sportler und Sportler Kraft in den Bauchmuskeln und den umliegenden Muskeln - rund um den Rücken -, um bei ihrem jeweiligen Sport effizient zu trainieren. Auch Laufsportarten profitieren von starken Rumpfmuskeln, zu denen die Bauchmuskeln gehören.
Übungen zum Aufbau und Stärkung der Bauchmuskeln
Die erste Sache zu wissen ist, dass Sie dieses Bauchfett nicht mit Abdominal- Übungen zielen müssen. Ja, es ist verlockend zu denken, dass es so funktioniert, aber Sie werden besser auf Allround-Gewichtsabnahme abzielen, die automatisch diese Pfunde von der Gürtellinie fallen lässt. Es ist nicht der richtige Weg, eine Spot-Reduktion in einer Körperregion zu versuchen.
Zweitens müssen Sie nicht immer Übungen machen, die gezielt auf die Bauchmuskeln zielen. Viele Übungen sind verfügbar, die erfordern, dass Sie die Bauchmuskeln kontrahieren und stark arbeiten. Ganzkörperübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sind gute Beispiele und wichtige Übungen für die Gewichtsreduktion.
10 Übungen, um Ihnen große Bauchmuskeln zu geben
Sie können nicht besser als diese 10 Übungen, wenn Sie auf die Bauchmuskeln konzentrieren.
- Crunches : Sie können das Crunch auf einem Gymnastikball oder einer Bodenmatte durchführen.
- Sit Ups : Sit ups den richtigen Weg und sie sind nicht gefährlich. Legen Sie die Hände nicht hinter den Nacken. Überkreuze sie vor dir oder schiebe sie über die Oberschenkel bis zum Knie. Beugen Sie die Knie im 45-Grad-Winkel.
- Fahrrad Crunch : Forschung sagt, dass diese Bodenübung eine der besten Übungen für den M. rectus abdominus ist.
- Captain's Stuhl / hängenden Bein hebt : Verwenden Sie die Captain's Chair Ausrüstung oder Klimmzugstange für eine effektive Körpergewichtsübung
- Rad Rollouts
- Fitball-Rollouts : Benutze und trainiere Ball für diesen Zug, der auf den M. rectus abdominis zielt.
- Kreuzheben : Diese Langhantelübung trainiert die Bauchmuskeln, um den Körper zu stabilisieren.
- Kniebeugen : Es gibt über ein Dutzend Variationen der Kniebeuge. Mischen Sie sie in Ihren Routinen, um Ihren Körper auf neuen Wegen herauszufordern.
- Gebeugt über Reihen : Verwenden Sie Hanteln für diese Übung, die den Rücken und die Bauchmuskeln trainiert.
- Sitzende Kabelreihen : Die Kabelmaschine ist bei dieser Übung dein Freund.