Wenn Ihnen das Laufband nicht gefällt oder Sie wenig Zeit haben, können Sie immer noch eine Menge Kalorien verbrennen und ein effektives Laufbandtraining absolvieren, ohne viel Zeit auf der Maschine zu verbringen.
Hier sind vier schnelle und effektive (und auch Spaß!) Laufband-Workouts.
1 - 30 Sekunden Sprint-Intervalle
Wenn ich dieses Training mache, vergeht die Zeit und ich bin bis zum Schluss durchgeschwitzt. Wenn Sie noch nie zuvor eine Geschwindigkeitskontrolle durchgeführt haben, sollten Sie diese Regeln für das Geschwindigkeitstraining befolgen.
- Beginnen Sie mit einem leichten Schritt für eine Minute. Fahren Sie 5 Minuten lang mit leichtem Joggen weiter. Sie sollten in einem konversationellen Tempo sein. Dies wird Ihr Blut pumpen und Ihre Muskeln warm und bereit für ein Training.
- Nehmen Sie das Tempo für 30 Sekunden zu einer harten Anstrengung (schweres Atmen) auf. Erholen Sie sich mit 90 Sekunden leichten Joggens.
- Wiederholen Sie die Sprint / Recovery-Intervalle 9 weitere Male (18 Minuten insgesamt).
- Beenden Sie mit einem 4-minütigen Cooldown in einem einfachen Tempo - leicht joggen oder flott gehen.
Gesamte Laufbandzeit: 30 Minuten
2 - Side Stepping Training
Dieses Training kombiniert Laufen und Laufen mit ein paar guten Seitenmischungen, die Ihre Gesäßmuskeln und Quads effektiv trainieren.
- Wärmen Sie sich auf, indem Sie eine Minute lang in einem leichten Tempo gehen. Fahren Sie 4 Minuten lang mit leichtem Joggen weiter.
- Kehre zum Schritttempo zurück und dann, während du dich an der Seitenschiene festhältst, drehe deinen Körper zur Seite, setze dich in eine Hockposition und fang dann an, deine Füße zu schlurfen. Versuchen Sie nicht, Lust auf einen anderen zu machen. Setzen Sie die Seitwärtsbewegung für 30 Sekunden fort und kehren Sie dann zum Vorwärtsgehen zurück.
- Nehmen Sie das Tempo für 2 Minuten in ein einfaches, konversationsfähiges Lauftempo auf. Dann bringen Sie das Tempo wieder auf die andere Seite für ein 30-Sekunden-Intervall von Side-Shuffles zu gehen.
- Fahren Sie mit 2 Minuten Easy Running / 30 Sekunden Side Shuffles (alternierende Seiten) fort, bis Sie für 20 Minuten dabei sind.
- Beende mit einer leichten Abklingzeit von 5 Minuten.
Gesamte Laufbandzeit: 30 Minuten
3 - Walk the Hills / Laufen Sie die Wohnungen
Wenn Sie gerne zwischen Laufen und Laufen wechseln, ist dies ein gutes für Sie. Du wirst deine Gesäßmuskeln wirklich mit den Hügeln bearbeiten.
- Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Aufwärmübung mit leichtem Joggen oder zügigem Gehen.
- Erhöhen Sie die Steigung auf 1% und gehen Sie 1 Minute lang.
- Senken Sie die Steigung auf 0% und laufen Sie 1 Minute lang in einem angenehmen Tempo.
- Erhöhen Sie die Steigung auf 2% und gehen Sie 2 Minuten lang.
- Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 2 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
- Erhöhen Sie die Steigung auf 3% und gehen Sie 3 Minuten lang.
- Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 3 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
- Erhöhen Sie die Steigung auf 4% und gehen Sie 4 Minuten lang.
- Verringern Sie die Steigung um 1% und laufen Sie 4 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
- Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abklingzeit von leichtem Joggen oder zügigem Gehen.
Gesamte Laufbandzeit: 30 Minuten
4 - Calorie-Blasting Pyramid Workout
Dieses Training kombiniert Lauf- und Laufintervalle und verbrennt eine Tonne Kalorien.
Beginnen Sie mit einer 3-minütigen Aufwärmübung, bei der Sie einfach joggen oder zügig laufen können. Dann mache folgende Intervalle:
- 30-Sekunden-Sprint / 30-Sekunden-Spaziergang
- 1 Minute Sprint / 1 Minute zu Fuß
- 2 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
- 3 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
- 4 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
- 3 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
- 2 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
- 1 Minute Sprint / 1 Minute zu Fuß
- 30-Sekunden-Sprint / 30-Sekunden-Spaziergang
Beenden Sie mit einer 2-minütigen Abklingzeit von leichtem Joggen oder zügigem Gehen.
Gesamte Laufbandzeit: 30 Minuten
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