Sie sind wahrscheinlich auf der Suche nach dem perfekten Sixpack. Ehrlich gesagt, wer ist nicht?
Leider ist das Erlangen des schwer fassbaren Badeanzugs Ihrer Träume nicht etwas, das allein durch Sport entsteht. Um wirklich ein Six-Pack zu erhalten, benötigen Sie eine harte Ab-Routine, einen Laser-Fokus auf Ihre Ernährung und ein konsistentes Ganzkörper-Trainingsprogramm. Aber selbst wenn Sie nicht bereit sind, Ihren Ernährungsplan einzuschalten, indem Sie diese 10 empfohlenen Trainingseinheiten regelmäßig durchführen, werden Sie garantiert die besten Bauchmuskeln aller Zeiten entwickeln ... auch wenn sie immer noch unter einer Extraschicht versteckt sind Fett.
Sie sehen, starke Bauchmuskeln (und ein starker Kern im Allgemeinen) sind gut für mehr als nur Ihre Mittelteil am Strand zu zeigen. Ein starker Kern ist wichtig für die Übertragung von Energie zwischen Ihrem oberen und unteren Körper, reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen (insbesondere im unteren Rückenbereich), die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Koordination und die Verbesserung der allgemeinen sportlichen Leistung. Mit anderen Worten, ein starker, gesunder Kern (der die Muskeln von Ihren Gesäßmuskeln bis zu den Schultern umfasst) ist eine lohnende Beschäftigung, unabhängig davon, wie Sie in einem Badeanzug aussehen.
Um zu beginnen, versuchen Sie die folgenden 10 Ganzkörper- und Core-Engagement-Routinen, um Ihre Bauchmuskeln, tiefen Rücken, Hüften, Schultern und Gesäßmuskulatur herauszufordern und zu stärken. Und wenn Sie wirklich motiviert sind, beginnen Sie mit der Reinigung Ihrer Ernährung - die Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung wird Ihnen die straffen Bauchmuskeln zeigen, an denen Sie so hart gearbeitet haben.
1 - Quick, Ganzkörper TRX Suspension Training Training
Das Suspensionstraining führt zu Instabilität bei traditionellen Körpergewichtsübungen, die eine größere Rumpfstärke erfordern. Ein einfaches Liegestützen wird viel schwieriger, wenn Ihre Füße in beweglichen Riemen hängen.
2 - 4 Aktive Widerstandsübungen zur Maximierung der Kernstärke
Die ActivMotion Bar ist eine hohle Stange mit beschwerten Stahlkugeln. Wenn du Übungen mit der Stange machst, rollen die Bälle und dein Kern muss eingreifen, um das ständig wechselnde Gewicht aufzunehmen.
3 - 6 StrongBoard Balance Übungen für Balance, Stabilität und Core Strength
Wenn Sie ein Balance-Board wie das StrongBoard Balance verwenden, um während einer Trainingsroutine Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze auszuführen, ist auch ein größerer Kerneinsatz erforderlich, um das Gleichgewicht während jeder Bewegung aufrechtzuerhalten.
4 - BOSU Balance Trainer und Stabilitätsballtraining
Wenn es um die Kernkraft geht, ist Gleichgewichtstraining eine phänomenale Möglichkeit, deine Bauchmuskeln, deine Hüften und deinen unteren Rücken zu trainieren, ohne einen einzigen Crunch zu machen. Ergreifen Sie einen Stabilitätsball oder einen BOSU-Ball, um diese herausfordernden Übungen auszuprobieren.
5 - 6-Bewegen Skateboard Workout
Sie müssen nicht Zugang zu ausgefallenen Fitnessgeräten haben, um eine herausfordernde Kernroutine zu machen. Schnappen Sie sich das Skateboard Ihres Kindes und verwenden Sie es für diese rollenden Übungen, die einen intensiven Kerneinsatz erfordern, um Ihr Gleichgewicht zu halten und Ihre Bewegungen zu kontrollieren.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up von Physique57
Barre-Workouts sind besonders darauf ausgerichtet, die Rumpfkraft durch Hüften, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zu erhöhen, indem kleine, isolierende Übungen durchgeführt werden. Versuchen Sie dieses harte Training von Physique57, um ein Gefühl für das Erlebnis zu bekommen.
7 - Verwende Glider Discs, um deinen Core unterwegs zu stärken
Wenn Sie auf Reisen sind, sind Glider-Discs die perfekte Lösung für eine kernstärkende, körperbetonende Routine. Wie bei den oben genannten Trainingstrainern für Ausbilder und Skateboarder muss sich Ihr Herz bei der Durchführung von Übungen mit Gleitscheiben mit Ihrem Körper beschäftigen. Diese Ganzkörper-Routine wird dich garantiert herausfordern.
8 - 6-Übung Swing Workout im Park zu tun
Schaukeln sind wie die originalen Suspendierungstrainer. Lernen Sie, wie Sie mit einem Schwung Ihre Mitte schärfen und Ihren Kern stärken können, während Sie mit Ihren Kindern im Park spielen.
9 - SPIDERBANDS Widerstand Workout, das Sie zu Hause ausprobieren können
SPIDERBANDS ist ein Trainingsprogramm, das derzeit nur in New York City erhältlich ist, aber diese von SPIDERBANDS inspirierte Heim-Alternative verwendet nicht mehr als Standard-Widerstandsbänder. Ergreifen Sie zwei gleich starke Widerstände für diese Ganzkörper-Routine.
10 - Ganzkörper-Slideboard-Übungen, um den Kern herauszufordern
Slideboards sind eine ausgezeichnete Alternative für ein Fitnessstudio zu Hause, da sie relativ tragbar sind. Sie können sie für Cardio- und Kraftübungen verwenden und weil sie einen konstanten Kerneinsatz erfordern, um das Gleichgewicht auf dem Board zu halten.