Die meisten Läufer lieben es nicht , im Regen zu laufen, aber manchmal hat man keine andere Wahl, als unter Regen zu laufen. Egal, ob Sie einen langen Trainingslauf protokollieren, wenn es nieselt oder ein Rennen in einem Regenguß führt, hier finden Sie Ausrüstung und andere nützliche Dinge.
1. Anti-Chafing-Schmiermittel
Scheuern ist ein großes Problem während eines regnerischen Rennens , da Feuchtigkeit oft dazu führen kann, dass ein Bereich gescheuert wird.
Verwenden Sie ein scheuerndes Gleitmittel wie BodyGlide oder Vaseline auf Ihren Füßen, um Blasen und anderen scheuernden Körperteilen (Arme, Nippel, Beine, Sport-BH-Linien) vorzubeugen.
2. Hut oder Visier
Ein Hut oder ein Visier ist einer der wichtigsten Dinge, die Sie im Regenwetter brauchen, denn er hält den Regen aus Ihren Augen und erlaubt Ihnen, zu sehen. Wenn die Temperatur unter 50 ist, können Sie ein Stirnband hinzufügen, um Ihre Ohren warm zu halten. In wärmeren Bedingungen sind Visiere am besten, weil sie die Hitze auf Ihrem Kopf nicht einschließen.
3. Brille
Wenn es wirklich stark regnet, kann das Tragen von leicht getönten oder durchsichtigen Gläsern helfen, die Augen zu schützen und das Sehen zu erleichtern. Verwenden Sie einen Anti-Fog-Linsenreiniger, um ein Beschlagen der Linsen zu verhindern.
4. Jacke
Eine leichte, wasserdichte Jacke kann sehr nützlich sein, wenn es sehr kalt und regnerisch (oder schneit!) Ist. Aber wenn es wärmer und regnet, trage keine wasserdichte Jacke, da eine wasserdichte Jacke nicht gut atmet und dich heiß und verschwitzt macht.
Tragen Sie bei wärmeren Abfahrten im Regen eine leichte, regenresistente Laufjacke oder Weste. Und pass auf, dass du dich nicht überziehst - wenn es wirklich warm ist, brauchst du nicht einmal eine Jacke. Das Tragen von zusätzlicher Kleidung hält dich nicht trocken - du trägst nur mehr nasse, schwere Schichten.
5. Müllsack
Sie können ein Hemd aus einem großen Müllsack machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden.
Sie werden erstaunt sein, wie sehr ein einfacher Müllsack Sie trocken und windgeschützt hält (was bei Regenwetter oft ein Problem darstellt). Wenn du ein Rennen im Regen fährst, bleib trocken und warm, während du im Startbereich wartest. Sobald Sie sich in Bewegung setzen und anfangen, sich aufzuwärmen, ist es einfach, es abzureißen und es zur Seite zu werfen. Denken Sie daran, dass bei einigen größeren Rennen, wie dem New York City Marathon, nur Plastikmüllsäcke zugelassen sind. Prüfen Sie deshalb die Liste der verbotenen Gegenstände auf der Rennwebsite.
6. Leichte, technische Gewebe-Kleidung
Das Tragen von Kleidung, die aus technischem Stoff besteht, ist der Schlüssel - es trocknet viel schneller als Baumwollkleidung, so dass Sie das Risiko von Blasenbildung oder Wundreiben reduzieren. Engere Hemden und Unterteile, wie Spandex-Shorts, sind weniger anfällig für Wundreiben. Wählen Sie dunklere Kleidung für regnerische Läufe, da weißes oder helles Hemd, Shorts und Hosen oft durchsichtig sind, wenn sie nass werden.
7. Saugfähige Socken
Nasse Füße entwickeln eher Blasen, aber das Tragen von Laufsocken, die nicht aus Baumwolle bestehen , kann Feuchtigkeit abtransportieren, um die Füße trockener zu halten.
8. Reflektierendes Zahnrad
Wählen Sie äußere Schichten, die sehr hell sind und reflektierende Streifen haben, da das Laufen im Regen oft schlechte Sicht bedeutet.
Sie können auch reflektierende Ausrüstung , wie Armbänder, für erhöhte Sichtbarkeit hinzufügen.
Nach deinem Lauf
Wenn du deinen Lauf beendet hast, nimm deine nassen Klamotten und dusch dich warm, oder wechsel dich so schnell wie möglich in trockene Kleidung. Nach einem Lauf in kalten Bedingungen nass zu bleiben kann das Risiko von Unterkühlung erhöhen.
Legen Sie Ihre Laufschuhe nicht in den Trockner oder in die Nähe einer Wärmequelle, um sie auszutrocknen, da sie sonst schrumpfen könnten. Entfernen Sie stattdessen die Einlegesohlen und stopfen Sie die Schuhe mit Zeitungspapier aus.