Zügel deine Hungerattacken, ohne dein Abendessen zu verderben
Läufer fühlen sich oft hungrig zwischen den Mahlzeiten, aber viele wollen ihre Kalorien begrenzen. Wenn Sie planen, vor Ihrer Mahlzeit zu laufen, sind Ihre Hungerqualen eine noch größere Sorge. Sie benötigen etwas Kraftstoff, um Sie durch das Training zu versorgen. Der Schlüssel zur Eindämmung des Hungers und der dringend benötigten Energie ist ein gesunder, aber zufriedenstellender Snack mit nur 100 Kalorien.
Nach dem Training können Sie diese auch als Erholungssnack verwenden. Diese Snacks werden Ihre Diät nicht verderben oder Ihr Abendessen verderben.
100-Kalorien Kohlenhydrate Snacks für Läufer
Diese Snacks sind meist Kohlenhydrate, die Ihren Lauf beschleunigen können.
- Gefrorene Trauben : Ungefähr 28 Trauben entsprechen 100 Kalorien. Legen Sie sie für mindestens zwei Stunden in den Gefrierschrank und sie werden an heißen Tagen einen nahrhaften und erfrischenden Snack erhalten.
- Bratapfel: Kern einen kleinen Apfel und füllen Sie mit 1 Teelöffel brauner Zucker und mit Zimt bestreuen. Backen bei 350 F für 15 Minuten, bis der Zucker zu karamellisieren beginnt und der Apfel zart ist.
- Gemüsesuppe : Versuchen Sie 1 Tasse fettarme, natriumarme Gemüsesuppe. Das ist auch toll nach einem kalten Lauf draussen zu haben.
- Erdbeeren und Sahne: Dip 15 Erdbeeren in 5 Esslöffel fettfreie Cool Whip für einen süßen und erfrischenden Genuss.
- Chips und Salsa: Wenn Sie etwas knuspriges und salziges möchten, versuchen Sie 10 gebackene Tortilla-Chips mit 1/4 Tasse Salsa.
- Goldfisch Cracker: Über 40 Cheddarkäse Goldfisch Cracker entspricht 100 Kalorien. Wenn Sie andere Aromen bevorzugen, überprüfen Sie das Paket, um die Kalorienmengen zu bestimmen.
100-Kalorien-Snacks mit Protein
Diese Snacks enthalten Protein und sind vor oder nach Ihrem Lauf geeignet.
- Lowfat Frozen Yogurt : Probieren Sie eine kleine Kugel tiefgefrorenen Joghurt für einen 100-Kalorien-Snack. Es kann ein gesunder Snack sein, solange Sie nicht über Bord gehen.
- Chocolate Milk: Zusätzlich zu Ihrer Naschkatzen, 6 Unzen Schokolade Magermilch ist ein großes Recovery-Drink nach einem Lauf.
- Schokoladenpudding: Ein 4-Unzen-Behälter mit fettfreiem Schokoladenpudding enthält 100 Kalorien.
- Blaubeeren und Hüttenkäse: Mix 1/4 Tasse Blaubeeren in eine 1/2 Tasse Hüttenkäse.
- Wasabi Erbsen: Wenn Sie einen Snack mit etwas Crunch und einem kleinen Kick mögen, gibt Ihnen 1/4 Tasse Wasabi Erbsen 100 Kalorien.
- Karotten und Hummus: Das Essen von 13 Babykarotten und 2 Esslöffel Hummus kann Ihrem Hunger den Garaus machen.
- Skinny Cow Fettfreie Fudge Bar: Diese Riegel sind nur 100 Kalorien und sind erfrischend und angenehm.
- Erdnussbutter und Sellerie: Top-Medium Sellerie Stiel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter für eine crunchy und cremig behandeln.
- Edamame (grüne Sojabohnen): Etwa 45 gedämpfte Edamame gleich 100 Kalorien. Für zusätzlichen Geschmack etwas Salz und Pfeffer darüber streuen.
- Pistazien : Ein Beutel mit 25 trocken gerösteten, ungesalzenen Pistazien ist ein großartiger Snack, wenn der Hunger unterwegs ist. Vollgepackt mit Protein, werden sie Ihnen helfen, sich voller zu fühlen. Wählen Sie die In-Shell-Pistazien, da Sie weniger wahrscheinlich zu viele essen, wenn Sie für sie arbeiten müssen.
- Schoko-entstaubte Mandeln : Smaragd produziert 100-Kalorien-Packungen mit Kakao gerösteten Mandeln, die groß sind, wenn Sie Hunger bekommen.
- Roter Pfeffer und Hummus: Dip Scheiben einer kleinen roten Paprika in 2 Esslöffel Hummus für einen leckeren Snack.
- Apfel und Käse: 1 Tasse geschnittener Apfel mit 1 Unze scharfem Cheddar-Käse abschmecken.
- Paprika und Ziegenkäse: Wenn Sie kein großer Fan von Hummus sind, kombinieren Sie Ihren kleinen roten Pfeffer mit 2 Esslöffeln weichem Ziegenkäse.
- Hartgekochtes Ei : Etwas Salz, Pfeffer und Paprika auf ein hart gekochtes Ei streuen, um einen leckeren 100-Kalorien-Snack zu erhalten.
Vorsichtsmaßnahmen für Läufer
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihrer Snacks jegliche Sensibilitäten für Lebensmittel. Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie Milchprodukte wie Milch oder Sahne vor dem Training vermeiden.
Während Humus eine große Proteinquelle ist, kann es auch zu Gas- und sogar Runnertränken führen . Vielleicht möchten Sie diese Snacks nach Ihrem Lauf speichern.