Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Krämpfe oder andere Verdauungsprobleme auftreten, wenn Sie Milchprodukte vor einem Lauf konsumieren. Aber die meisten Leute sollten kein Problem mit ihnen haben, solange Sie sicherstellen, dass Sie nicht näher als 1 1/2 bis zwei Stunden vor einem Lauf essen. Wenn Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten Magen-Darm -Trakt oder Trab auftreten , erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie möglicherweise eine Laktoseintoleranz haben oder ein anderes Magen-Darm-Problem haben.
Glücklicherweise gibt es zahlreiche Alternativen zu regulärer Milch, die sehr ähnliche Vorteile haben, wie laktosefreie Milch (für Personen mit Laktoseintoleranz), Sojamilch, Reismilch und Nussmilch wie Mandelmilch.
Wenn du für ein Rennen trainierst, ist es wichtig, dass du deine Mahlzeit vor dem Training vor einigen Trainingsläufen trainierst. Sie wollen am Morgen vor einem Rennen keine Milchprodukte konsumieren und feststellen, dass es zu Krämpfen oder Magen-Darm-Beschwerden führt. Stellen Sie sicher, dass Sie einige sichere, bewährte Mahlzeiten vor dem Rennen haben, von denen Sie wissen, dass sie während Ihres Rennens zu keinen Problemen führen werden.
Milchprodukte für Läufer
Wenn Sie keine Probleme mit Milchprodukten vor dem Laufen haben, ist ein Smoothie mit Joghurt oder Müsli mit Milch eigentlich ein schnelles und einfaches Vor-Frühstück. Sie erhalten ein paar Kohlenhydrate für Treibstoff, sowie Protein, damit Sie sich satt fühlen. Smoothies sind auch ein gutes Erfrischungsgetränk nach dem Lauf.
Ein weiteres fantastisches Milchprodukt für Läufer ist Schokoladenmilch.
Es ist eines der besten Erfrischungsgetränke da draußen, da es reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist, also hilft es bei der Wiederherstellung von Glykogen und reduziert den Muskelabbau. Im Gegensatz zu normaler Milch enthält es das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein (3 Gramm Kohlenhydrate zu 1 Gramm Protein), das für die Erholung nach einem langen Lauf empfohlen wird.
Der hohe Wassergehalt in der Schokoladenmilch hilft auch, während des Laufs verlorenes Wasser durch Schweiß zu ersetzen. Schokoladenmilch enthält auch B-Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, das den Knochenstoffwechsel unterstützt. Darüber hinaus finden einige Läufer, dass Schokolade Milch auf ihren Verdauungssystem nach einer langen Laufzeit ist, finden viele, dass sie nicht mit festen Lebensmitteln sofort nach einem langen Lauf umgehen können, aber die Schokolade Milch geht leicht nach unten.