Wie ein Mann beginnen kann Gehen für Gesundheit und Fitness

Während das Gehen eine gesunde Tätigkeit für Männer ist, sind einige gegen es beständig. Die Gründe dafür können sein, dass Laufen nicht wie eine echte Übung aussieht . Sie können sich vorstellen, dass Senioren das Einkaufszentrum umkreisen , viel älter als Sie sich vorstellen. Du erinnerst dich vielleicht daran, wie olympische Racewalkers in diesem seltsamen, rhythmischen Stil herumstolzierten, die Arme flatterten und die Hüften schwangen. Wenn es das ist, wenn man zum Sport spazieren geht, kann man lieber etwas anderes machen.

Das Problem ist, dass viele Männer nicht genug körperliche Aktivität bekommen, und das Laufen ist für die meisten Menschen der einfachste Weg, um es zu erreichen. Hier sind einige Ideen, wie Sie die männliche Psyche zielen, um sich selbst oder Ihren männlichen Freund oder Ehepartner für Gesundheit und Fitness zu gehen.

Den Köder baumeln lassen

Es kann mehrere Wege zur Erkenntnis geben, dass man mit dem Gehen beginnen kann und sollte.

The Health Wake-Up Call: Sie können erfahren, dass Ihr Blutdruck höher ist als er sollte oder dass Sie Anzeichen von erhöhten Risiken für Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen. Ihr Arzt kann das Laufen als Übung empfehlen, um diese Gesundheitsrisiken zu verringern. Ein typisches Programm beginnt mit 15 Minuten pro Tag und arbeitet bis zu 30 oder mehr Minuten pro Tag, fünf oder mehr Tage pro Woche.

Das Bedürfnis nach Geschwindigkeit: Am Anfang magst du einfach laufen gehen. Aber wenn Sie sich selbst als sportlich sehen, kann es schwierig sein, einfach zu laufen. Selbst wenn Sie vor dem Start im Wesentlichen sesshaft waren, kann es zu langsam erscheinen.

In der Tat, Sie gehen möglicherweise zu langsam und nicht Ihre Herzfrequenz in die moderate Intensität Zone, wo Sie die Vorteile der Verringerung der Gesundheitsrisiken erhalten.

Sie möchten nach dem Aufwärmen für einige Minuten ein zügiges Schritttempo einstellen. In diesem Tempo atmen Sie etwas härter als normal. Wenn Sie Zahlen lieben, finden Sie die Zielherzfrequenz für Ihr Alter und messen Sie Ihre Herzfrequenz während des Gehens, um zu sehen, ob Sie schnell genug gehen.

Sie müssen möglicherweise gute Lauftechnik und richtige Form lernen, um schneller laufen zu können .

Die subtile Herausforderung: Wenn Sie nicht der fragliche Mann sind, aber den Mann in Ihrem Leben dazu inspirieren wollen, zu Fuß zu gehen, können Sie eine subtile Herausforderung fallen lassen. Zum Beispiel: "Wussten Sie, dass eine gesunde Gehhilfe 150 Schritte pro Minute benötigt?" Es klingt vielleicht unschuldig, aber ein kämpferischer Typ wird schon bald Schritte auf dem Weg durch den Parkplatz zählen. Sobald du das Interesse dieses Mannes hast, musst du ihn von den Sofakissen und auf die Straße bringen.

Den Haken setzen

Wenn du versuchst, einen männlichen Partner zum Gehen zu bringen und dabei zu bleiben, kannst du einige der Barrieren berücksichtigen, mit denen er konfrontiert werden kann und wie man sie überwinden kann.

Tu so, als wärst du wandern. Für manche Männer scheint Wandern eher wie echte Bewegung zu sein als nur zu Fuß. Auch wenn Sie im Großstadtdschungel wandern, kann es motivierend sein zu sagen, dass es eher eine Wanderung als ein Spaziergang ist. Wenn Sie ein Laufband benutzen, legen Sie Videos von Wanderwegen auf und stellen Sie ein automatisiertes Bergtraining ein. Wenn Sie im Freien spazieren gehen, können Sie sogar Trekkingstöcke verwenden, mit denen Sie Ihr Training steigern können.

Beuge deine Arme. Um Ihr Schritttempo zu verbessern, verwenden Sie am besten eine gebogene Armtechnik .

Sie können jedoch eine schlechte Einstellung dazu haben, basierend auf Stereotypen von Speedwalkers, die ihre Arme in die Luft werfen. Die gute Nachricht ist, dass die Armbewegung natürlich und nicht extrem sein sollte. Du solltest deine Arme nahe an deinem Körper halten, wobei deine Ellbogen vorwärts und rückwärts gehen, nicht von Seite zu Seite. Deine Hände sollten nicht über dein Brustbein kommen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, tun Sie es zuerst, wenn niemand in der Nähe ist. Benutze Armbewegungen, während du auf einem Laufband vor einem Spiegel im Fitnessstudio sitzt, damit du sehen kannst, dass es nicht seltsam oder unnatürlich aussieht.

Schlechte Gesundheit fühlt sich schlecht an. Sie können es leid sein, übergewichtig oder außer Atem zu sein oder einfach nur inaktiv zu sein.

Ungesund zu sein, passt nicht zu deinem besten Selbstbild. Zu wissen, dass es etwas gibt, das Sie kontrollieren können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, kann Sie motivieren, dabei zu bleiben.

Bekomme coole Schuhe. Wenn Sie in den Laden gehen, um nach Wanderschuhen zu fragen, werden sie oft auf schlichte weiße oder schwarze klobige Lederschuhe zeigen. Sie können langlebig und für einige Leute geeignet sein, aber sie sind normalerweise nicht die beste Wahl für zügiges Gehen. Eine niedrigere Ferse und ein flexibler Vorfuß werden benötigt, wenn Sie an Geschwindigkeit gewinnen möchten. Komfort zählt am Anfang, so dass alles, was bequem ist, in Ordnung ist, sogar Trail-Schuhe oder Wanderschuhe. Aber cool aussehende Laufschuhe können die besten Schuhe für Fitness Walking sein . Tun Sie sich selbst einen Gefallen und gehen Sie zu dem seriösesten Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe, um für Laufschuhe ausgestattet zu werden. Sie werden wahrscheinlich mit Schuhen kommen, die Sie sich wie ein Athlet fühlen und viel besser ausführen.

Daten Daten. Sie haben viele Möglichkeiten, Ihre Gehaktivitäten zu verfolgen. Holen Sie sich einen Fitness-Monitor oder Smartwatch mit einem Herzfrequenz-Sensor. Sie werden in der Lage sein, Ihre Herzfrequenz zu verfolgen, und ob Sie zügig genug gehen, um in der Zone mittlerer Intensität zu sein. Fitness-Monitore werden mit Smartphone-Apps gekoppelt, sodass Sie jeden Tag Ihre Schritte, aktive Minuten, Herzfrequenz und mehr sehen können. Sie können die Änderungen sehen, die Sie im Laufe der Zeit vornehmen.

Wenn Sie keinen Fitness-Monitor wollen, können Sie es auf die alte Art und Weise tun. Starten Sie ein Protokoll. Log dich ein. Wie viele Tage bist du diese Woche gelaufen? Wie viele Meilen hast du insgesamt? Noch schneller? Ihre Herzfrequenz in die Zielzone bringen ? Die Ergebnisse Ihrer Bemühungen in Schwarzweiß zu sehen, kann die Motivation sein, die Sie brauchen.

Komplimente Gehen Sie einen langen Weg

Es ist eine Sache für einen Mann, seine eigenen Fitness-Bemühungen zu planen. Aber es kann sehr motivierend sein, sie von anderen wahrnehmen zu lassen. Ein Mann erzählt, wie er bei seinem täglichen Fitness-Spaziergang die Straße entlang ging, als ein Auto hinter ihm langsamer wurde und eine weibliche Stimme sagte: "Hey, mein lieber Arsch!" Nein, es war keine sexuelle Belästigung - es war seine Frau, die ein Kompliment machte. Er gab ihr einen Kuss und sagte ihr, dass er sie in ein paar Minuten zu Hause treffen würde.

Achten Sie darauf, den Mann in Ihrem Leben zu ermutigen, wenn er die Zeit investiert, um in seine Gesundheit zu investieren. Beachten Sie die Ergebnisse und halten Sie ihn in Bewegung.