Einer der Vorteile von Running ist, dass Sie immer wieder Süßigkeiten und andere kalorienreiche Snacks essen können. Sie werden auf jeden Fall laufen und sich besser fühlen, wenn Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel, einschließlich Snacks, essen. Wenn Sie also das nächste Mal Hunger verspüren (was bei Läufern oft vorkommt) und nach dieser Tüte Kartoffelchips oder einer Packung Oreos greifen, sollten Sie stattdessen einen dieser gesunden Snacks in Erwägung ziehen.
1 - Apfelscheiben mit Erdnussbutter
Jeder weiß, Äpfel sind gut für dich, aber sie sind nicht immer, gut, befriedigend. Probieren Sie Apfelscheiben mit ein wenig Erdnussbutter, die eine gute Quelle für gesundes Fett und Protein ist. Entscheiden Sie sich für natürliche Erdnussbutter, um den Zusatz von Zucker und hydrierten Ölen zu vermeiden.
2 - Vollkorncracker und Streichkäse
Die Kombination aus Streichkäse und Crackern ist eine nahrhafte Möglichkeit, Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu mindern. Die Cracker bieten Ballaststoffe und gute Kohlenhydrate, während der Käse Protein und Kalzium bietet.
3 - Bananen
Sie erhalten Kohlenhydrate aus Bananen sowie Kalium, die Muskelkrämpfe verhindern hilft. Der einfache Zucker und die geringe Menge an Ballaststoffen machen Bananen besonders leicht verdaulich, was bedeutet, dass sie einen guten Vor-Imbiss darstellen. (Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 90 Minuten Zeit haben, um zu verdauen, bevor Sie nach dem Essen laufen).
4 - Energie oder Müsliriegel
Wenn Sie einen Snack brauchen, der einfach in Ihre Sporttasche gepackt werden kann, können Müsli oder Energieriegel eine gesunde Alternative sein. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Riegel - einige von ihnen enthalten so viel Fett und Zucker wie Schokoriegel! Wählen Sie Bars mit nur wenigen Zutaten, damit Sie wissen, dass sie nicht mit unnötigen Zusätzen gefüllt sind. Freundliche Bars sind eine nahrhafte und schmackhafte Option. Es gibt Dutzende von Aromen zur Auswahl und sie werden aus rein natürlichen Zutaten hergestellt.
5 - Smoothies
Smoothies können ein nahrhafter und erfrischender Snack für Läufer sein, besonders nach dem Lauf. Mischen Sie 1/2 Tasse Magermilch oder Saft, eine Banane und gefrorene Erdbeeren (oder andere Früchte, die Sie lieben) in einem Mixer für einen leckeren und erfrischenden Smoothie.
7 köstliche und nahrhafte Smoothies für Läufer
6 - Naturjoghurt mit frischen Früchten
Fettarm und relativ reich an Kohlenhydraten, ist Joghurt auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Protein und Kalium. Seine lebenden und aktiven Kulturen sind gut für das Verdauungssystem.
7 - Schokoladenmilch
Schokomilch liefert reichlich Eiweiß, Kohlenhydrate und B-Vitamine und ist damit ein großartiges Erfrischungsgetränk . Kalte Schokoladenmilch schmeckt nach einem Lauf sehr erfrischend. Ein weiterer Vorteil: Das Kalzium hilft, Ihre Knochen stark zu halten. Manche Läufer kaufen gerne einzelne Schachteln mit Schokoladenmilch und trinken nach langer Zeit eiskalt.
8 - Karotten
Karotten füllen Sie auf, sind aber kalorienarm und machen sie zu einem großartigen Snack für Läufer, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ihr aktuelles Gewicht beizubehalten. Eine gute Zeit, um sie zu essen, ist, wenn Sie vor dem Abendessen hungrig sind, so können Sie Ihre Hungerattacken stillen und vermeiden, während des Abendessens zu viel zu essen.
9 - Popcorn
Solange es nicht mit Butter, Öl, Zucker oder viel Salz beladen ist, kann luftgeknalltes Popcorn ein gesunder, kalorienarmer Snack sein. Maiskörner sind ein Vollkorn, so dass sie ähnliche Vorteile wie brauner Reis oder Vollkornbrot haben. Popcorn ist auch voller Ballaststoffe , so dass selbst eine 100-Kalorien-Portion (etwa 3 Tassen) Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen.
10 - Ananas und Hüttenkäse
Die Kombination von Ananas und Quark ist nicht nur lecker, sondern füllt auch Sie aus, also ist es ein perfekter Mittagsimbiss oder Nachmittagssnack. Ananas enthält Bromelain, was die Muskelreparatur beschleunigen kann. Und der Hüttenkäse enthält Protein und Kalzium, beide wichtig für Läufer.
11 - Erdnussbutter auf getoasteten englischen Muffin
Erdnussbutter ist reich an Protein-Protein und gesunden Fetten, so dass Sie Kraftstoff für Ihre Muskeln bekommen und sich länger satt fühlen. welche die Muskeln anspornt und die Energieniveaus unterstützt. Verbreiten Sie einfach ein paar Esslöffel Erdnussbutter auf einem englischen Vollkornmuffin und Sie haben einen leckeren Snack. Fügen Sie eine Banane hinzu und es wird ein schnelles und einfaches Frühstück.
12 - Brezeln und Hummus
Brezeln sind ein großer Snack allein, aber sie mit Hummus zu essen gibt einen zusätzlichen Geschmack und andere Vorteile. Brezeln sind leicht verdaulich, so dass Sie schnell Energie und etwas Salz bekommen. Der Hummus liefert etwas Eisen und Protein, die für Läufer essentiell sind. geben Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate für schnelle Energie plus Natrium, um Sie hydratisiert zu halten; Der Hummus bietet Eisen für Stärke und Protein.
13 - Hart gekochte Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe einschließlich Riboflavin und Biotin, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten essentiell sind. Ein Medium hart gekocht ist etwa 100 Kalorien. Etwas Salz, Pfeffer und Paprika auf ein Ei streuen, um einen leckeren, leckeren Snack zu erhalten.
14 - Daten
Datteln sind ein beliebter Snack unter den Läufern, egal ob alleine oder mit Nüssen. Sie sind natürlich süß und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Protein. Eine 1/4 Tasse Datteln hat etwa 110 Kalorien.
15 - Müsli mit Magermilch
Getreide ist schnell und einfach zuzubereiten und eine gute Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate, daher ist es ein guter Vor-Imbiss . Und weil es einfach ist, die Nährwertangaben auf der Verpackung herauszufinden, können Sie nach einem Produkt suchen, das mit Vitaminen und Mineralien angereichert ist und reich an Ballaststoffen ist, um Sie voll zu halten. Sie können auch etwas Obst, wie gemischte Früchte, oben für noch mehr Nährstoffe hinzufügen.
16 - Hintermischung
Trail-Mix besteht aus verschiedenen Arten von Nüssen, die eine große Quelle von Protein und Ballaststoffen sind, und etwas Süßes wie Rosinen oder Schokoladenstückchen. Vorgepackter Trail-Mix kann teuer sein, daher sparen viele Läufer Geld, indem sie ihre eigenen Mischungen mit ihren Lieblingsnüssen, Trockenmüsli und Trockenfrüchten herstellen.
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