1 - Überprüfen Sie Ihre Gewürze
Sie würden nicht glauben, wie viel Zucker sich in gewöhnlichen Würzmitteln wie Ketchup und Soßen wie BBQ, Marinara und Teriyaki verstecken kann. Wenn Sie solche Artikel kaufen, lesen Sie immer Nährwertkennzeichnungen. Und wenn du das tust, achte darauf, dass du auf die Portionsgröße achtest - es ist wahrscheinlich kleiner als du denkst. Diese geschmackvollen Zutaten sind jedoch nicht tabu. Mehrere Marken stellen zuckerarme Varianten klassischer Würzmittel her. Schauen Sie sich Heinz Reduced Sugar Ketchup an, der 75 Prozent weniger Zucker enthält als klassisches Ketchup.
2 - Gehen Sie für ungesüßte Getränke
Wir alle wissen, dass Soda voll mit Zucker ist - ein 12-oz. Dose Cola hat 39 Gramm! Aber gesündere Getränke wie Saft und Eistee können auch mit Zucker gefüllt werden. Gehen Sie für ungesüßten Eistee und Selterswasser mit einem Spritzer Saft statt. Heißer Kaffee und Tee können auch viel Zucker enthalten, besonders ausgefallene Coffee-Shop-Versionen. Anstatt einen aromatisierten Latte zu bestellen, verlangen Sie zuckerfreien / ungesüßten aromatisierten Kaffee oder Tee und verwenden Sie natürlichen kalorienfreien Süßstoff.
3 - Milch hat mehr Zucker als du denkst
Wenn Sie regelmäßig Milch in Ihr Müsli oder Ihren Kaffee geben, nehmen Sie wahrscheinlich mehr Zucker zu sich, als Sie denken. Eine Tasse fettfreie Milch enthält etwa 90 Kalorien und 12 Gramm Zucker. Sparen Sie Ihren Zucker für etwas anderes. Ungesüßte Mandelmilch ist ein großartiger Ersatz für Milch. Sie können eine Tasse köstliche ungesüßte Mandel Breeze (regelmäßig oder Vanille) für 30 Kalorien und keinen Zucker haben.
4 - Etiketten überprüfen
Dieser Karton mit Mandelmilch ist nicht der einzige Ort, an dem Sie nach dem Wort "ungesüßt" Ausschau halten sollten. Viele verpackte Lebensmittel enthalten zusätzlichen Zucker. Es kann in allem von Apfelmus und gefrorenen Früchten bis hin zu Joghurt und Brot lauern. Zum Beispiel hat ein Paket des durchschnittlichen Vanillejoghurts 14,5 Gramm Zucker. Sie sind viel besser dran, Joghurt zu bekommen und Vanille-Extrakt und natürliche kalorienfreie Süßstoff hinzuzufügen.
5 - Ganzes gehen
Je näher ein Lebensmittel an seiner ursprünglichen Form ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es mit unerwartetem Zucker gefüllt ist. Verarbeitete und verpackte Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, damit sie besser schmecken. Zum Beispiel enthält eine Portion altmodischen Hafers 1 Gramm Zucker. Eine Packung Äpfel & Zimt Instant Haferflocken hat rund 12 Gramm.
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