Hydratation ist entscheidend für die sportliche Leistung. Damit Athleten gut hydriert bleiben , wird empfohlen, alle 15-20 Minuten während des Trainings 1/2 bis 3/4 Tassen Flüssigkeit zu trinken. Aber reines Wasser ist nicht immer genug. Dann wenden sich Sportler oft einem hochwertigen Sportgetränk zu.
Wenn Sie lange, ausdauernd trainieren oder länger als eine Stunde an Wettkämpfen teilnehmen, ist es hilfreich, ein Sportgetränk zu verwenden, um verlorene Flüssigkeit und Natrium aufzufüllen. Einfaches Ersetzen von Wasser kann zu Hyponatriämie oder niedrigem Natriumgehalt führen, was gefährlich sein kann. Sportgetränke sollen diese Elektrolyte oder Salze ersetzen. Viele ersetzen auch Kohlenhydrate in Form von Zucker, so dass Sie Ihre Energie auffüllen können.
Wann sollten Sportler Flüssigkeiten ersetzen?
Sportler, die weniger als eine Stunde trainieren, können verlorene Flüssigkeiten im Allgemeinen durch reines Wasser ersetzen, Sportgetränke können jedoch für Athleten hilfreich sein, die 60 Minuten oder länger mit einer relativ hohen Intensität trainieren. Flüssigkeiten sind leichter zu verdauen als feste Nahrung, und Getränke mit 50 bis 100 Kalorien pro 8 Unzen helfen, die richtige Menge an Energie für das Training bereitzustellen. Dies kann auch durch Energie-Gele, Riegel und andere Nahrungsmittel erreicht werden, aber für viele Sportler sind Flüssigkeiten der bequemste Weg, um diese Nährstoffe zu bekommen.
Der ACSM-Positionsständer zum Ersetzen von Flüssigkeit während des Trainings beinhaltet folgende Empfehlungen: 1) Trinken Sie alle 10 bis 15 Minuten während des Trainings 8-10 fl oz. 2) Wenn Sie länger als 90 Minuten trainieren, trinken Sie 8-10 fl oz eines Sportgetränks ( mit nicht mehr als 8 Prozent Kohlenhydrate) alle 15 - 30 Minuten.
Es wird nicht empfohlen, Flüssigkeiten mit mehr als 8 Prozent Kohlenhydrate zu trinken, da es schwieriger zu verdauen ist und zu Magenverstimmungen führen kann. Also bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und reinen Fruchtsäften.
Hier sind einige der meistverkauften Sportgetränke auf dem Markt:
1 - Gatorade
Kalorien in Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Kohlenhydrat: 14gr
Natrium: 110 mg
Kalium: 30 mg
Gatorade war eines der ersten Sportgetränke, die 1965 für die Gator der University of Florida kreiert wurden und ist nach wie vor eines der meistverkauften. Sie werden es weltweit zum Verkauf finden. Es wurde entwickelt, um Salz und Kohlenhydrat aufzufüllen. Sie können es bereits in flüssiger Form in Flaschen in den meisten Lebensmittelläden oder Läden kaufen, oder in Pulverform, um es mit Ihrem eigenen Wasser zu mischen. Zusätzlich zu der ursprünglichen Formel, die Zucker und Natrium auffüllt, haben sie die Gatorade-Ausdauerformel, die mehr Elektrolyte enthält. Sie haben auch G2 Low-Calorie Durst Quencher für diejenigen, die weniger Zucker in ihrem Sportgetränk haben möchten.
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2 - Cytomax
Kalorien in Cytomax: 100
Kohlenhydrat: 20g
Natrium: 80 mg
Kalium: 150 mg
Cytomax enthält komplexe Kohlenhydrate und Elektrolyte. Cytomax kommt in Pulverform, Sie fügen es Ihrem Wasser hinzu, um es zu vermischen, anstatt es vorgemischt zu kaufen. Ich bevorzuge die Orange, weil sie nicht ganz so bitter ist wie die anderen Geschmacksrichtungen. Die komplexen Kohlenhydrate sind enthalten, um länger zu verstoffwechseln, so dass Sie kein großes Zuckerhoch haben, gefolgt von einem Absturz. Fazit: Es macht den Trick und hält Sie in Bewegung.
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3 - Beschleunigen
Accelerade enthält ein 4: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, um die Bewegung der Kohlenhydrat-Energie in den Muskel zu beschleunigen, und die ideale Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten für schnelle und anhaltende Energie. Es ist glutenfrei . Es ist ein anderes Sportgetränk, das in der Puderform vorhanden ist, um Ihrer eigenen Wasserflasche hinzuzufügen. Sportgetränke mit Protein sind angepriesen worden und können bei Rennen zur Verfügung gestellt werden, aber sie haben auch Zweifler, die denken, dass sie als Erholungsgetränke am besten sind, anstatt während der Ausdaueraktivitäten verwendet zu werden.
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4 - Endurox
Endurox ist als Performance- / Recovery-Getränk konzipiert. Das 4 zu 1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein in Endurox® wird für die Verwendung nach dem Training empfohlen. Zusätzlich zu den Kohlenhydraten und Protein, bietet Endurox alle Vitamine, Antioxidantien und Aminosäuren, die Ihr Körper braucht, um sich zu erholen. Es enthält Glutamin , eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zur Auffüllung der Glykogenspeicher. Dieses Getränk ist in Pulverform erhältlich, Sie mischen es mit Wasser oder Saft.
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5 - Powerade
Powerade ist eine weitere stark vermarktete Marke von Sportgetränken, die vorgemischt in Lebensmittelgeschäften und Convenience Stores zu finden ist und auch in Pulverform erhältlich ist. Es liefert Elektrolyte sowie B-Vitamine und Zucker. Sie haben auch Powerade Zero mit Null Kalorien für diejenigen, die nur die Elektrolyte und nicht den Zucker wollen. Powerade Zero Drops sind eine weitere Option, um Wasser ohne Zusatz von Zucker Geschmack und Elektrolyte hinzuzufügen.
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