Intensives Training mit elliptischem Intervall

Langeweile bei deinen üblichen elliptischen Trainingseinheiten ? Vielleicht ist es Zeit für eine Veränderung.

Erwecke dein Training mit Intervallen

Dieses Ellipsentrainer- Intervalltraining ist genau das, was du brauchst, um die Dinge zu verbessern, mehr Kalorien zu verbrennen und dein Training ein wenig interessanter zu machen.

Und so funktioniert es: Wenn Sie etwa 7 Intervalle mit hoher Intensität ausführen, müssen Sie Ihren Widerstand in Schritten von 1 bis 2 Minuten erhöhen.

Dein Ziel ist es, deine Herzfrequenz zu erhöhen und auf einer Perceived Exertion Scale Level 7 oder 8 zu erreichen.

Zwischen jedem Intervall mit hoher Intensität erhalten Sie eine Erholungszeit von etwa 1 bis 2 Minuten, damit Ihre Herzfrequenz sinken, Sie die Luft anhalten und sich auf das nächste Intervall vorbereiten können. Sie möchten außerhalb Ihrer Komfortzone arbeiten, aber nicht so hart, dass Sie atemlos sind.

Vorsichtsmaßnahmen

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden, Verletzungen oder anderen Problemen leiden, die eine körperliche Betätigung verhindern.

Wie man

Zeit Widerstand / Level Wahrgenommene Anstrengung
5 Minuten Aufwärmen bei leichtem Widerstand 4
1 Minute Erhöhe Res auf Level 4-5 5
1 Minute Erhöhe Res auf Level 8-10 7-8
2 Minuten Verringere Level 4-5 5
2 Minuten Erhöhe Res auf Level 8-10 7-8
1 Minute Verringere Level 4-5 5
1 Minute Erhöhe Res auf Level 9-11 8
2 Minuten Verringere Level 4-5 5
2 Minuten Erhöhe Res auf Level 8-10 7-8
1 Minute Verringere Level 4-5 5
1 Minute Erhöhe Res auf Level 9-11 8-9
2 Minuten Verringere Level 4-5 5
2 Minuten Erhöhe Res auf Level 8-10 8
3 Minuten Level 5 - Steady-State 6
1 Minute Verringere Level 4-5 5
2 Minuten Erhöhe Res auf Level 8-10 8
2 Minuten Verringere auf Level 4 5
4 Minuten Level 5 - Steady-State 6
5 Minuten Cool down - leichtes Tempo 4
Gesamttrainingszeit: 40 min

Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie mit fortschreitendem Training müde werden und möglicherweise nicht in der Lage sind, das gleiche Maß an Widerstand zu erhalten. Die Idee ist, zu versuchen, für jedes Intervall auf dem gleichen Niveau zu bleiben, aber wenn Sie zu weit aus Ihrer aeroben Zone kommen, bis zu dem Punkt, an dem Sie atemlos sind, verringern Sie Ihren Widerstand nach Bedarf.

Intervalltraining ist per definitionem dazu gedacht, Sie aus Ihrer Komfortzone herauszuholen, damit Sie härter arbeiten, aber nur für kurze Zeit. Sie möchten darüber nachdenken, wie hart Sie für die vorgesehene Zeit arbeiten können. Wenn beispielsweise ein Arbeitsintervall eine Minute beträgt, können Sie wahrscheinlich auf einem höheren Niveau als etwa einem 2-Minuten-Arbeitsintervall arbeiten.

In ähnlicher Weise sollten Sie sich durch die Wiederherstellungsintervalle fit für die nächste Arbeit machen. Wenn Sie immer noch schwer atmen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu erholen.

Last, überspringe nicht das Aufwärmen oder die Abklingzeit. Das Aufwärmen ermöglicht es Ihnen, die Wärme in Ihren Muskeln schrittweise zu erhöhen, um das Training zu erleichtern. Die Abklingzeit lässt deinen Körper dahin zurückkehren, wo er war, bevor du angefangen hast. Betrachten Sie es als Ihre Belohnung für eine gute Arbeit und eine Zeit zu atmen und über Ihr Training nachzudenken.