Geh durch diese erste Trainingseinheit
Vielleicht haben Sie beschlossen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Krafttraining versuchen, auch wenn Sie nicht zuversichtlich darüber sind. Hier sind einige Tipps, um Sie davon zu überzeugen, dass es keine große Sache ist, und jeder kann sich innerhalb weniger Besuche mit der Umgebung des Fitnessstudios oder des Gesundheitsclubs vertraut machen.
Trotzdem kann es zum ersten Mal schwierig sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Es kann besonders herausfordernd sein, wenn Sie nie besonders aktiv oder sportlich motiviert waren und Ihnen die Umgebung nicht vertraut ist.
Zunächst möchte ich Sie ermutigen, sich über die Anfänger- Artikel zum Krafttraining zu informieren . Dies wird helfen, grundlegende Terminologie und grundlegende Prinzipien zu klären, auch wenn Sie sich nicht sofort an alles erinnern werden.
Wähle ein Fitnessstudio
Wählen Sie ein Fitnessstudio, das Ihren Bedürfnissen und Anforderungen entspricht. Erstens empfehle ich ein Fitnessstudio für allgemeine Zwecke mit einer Reihe von Dienstleistungen. Es ist immer eine gute Idee, eine ärztliche Entlassung von Ihrem Arzt zu erhalten. Hier sind einige Dinge, die Sie normalerweise in einem Allzweck-Fitness-Studio finden:
- Maschinenausrüstung - Seil- und Seilrollenausrüstung mit leicht einstellbaren Gewichten.
- Ein Kraftraum oder Bereich, wo Sie mit freien Gewichten, wie Hanteln und Hanteln trainieren können.
- Aerobic- und Cardio-Geräte - Laufbänder, stationäre Fahrräder, Stepper und Crosstrainer.
- Eine Bodenübung und / oder Fahrradklassenzimmer, in dem Sie Aerobic-Übungen mit einem Instruktor machen können.
- Eine kostenlose Sitzung. Fragen Sie nach einer kostenlosen Sitzung und Besichtigung der Einrichtungen und lassen Sie die Mitarbeiter des Fitnessstudios wissen, dass Sie sich für eine Mitgliedschaft in einem geeigneten Fitnessstudio anmelden möchten.
- Versuchen Sie nicht, ein professionelles Bodybuilding-, Powerlifting- oder Olympiahubwerk zu wählen. Ihr Angebot ist oft nicht ideal für Anfänger.
Mein lieblings Fitnessraum war sehr geräumig mit einem Pool auf einer separaten Ebene. Es war nicht zu schick, aber gut gestaltet und ausgestattet, und hatte viel Platz in geschäftigen Zeiten, was zu der Atmosphäre beigetragen.
Ihre erste Gewichtstrainingsitzung allein
Nehmen wir an, Sie haben sich für eine Mitgliedschaft angemeldet und Sie sind einfach zu Ihrer ersten Gewichtstraining-Sitzung unter Ihrer eigenen Anleitung gegangen. Hier ist, was ich Ihnen in dieser ersten Sitzung empfehlen.
- Warm-up bei niedriger bis mittlerer Intensität mit mindestens 15 Minuten auf einem Laufband, stationären Zyklus oder Crosstrainer. Bitten Sie einen Gym-Begleiter, Ihnen die Anpassungen zu zeigen. Sie sollten leicht atmen und Sie sollten in der Lage sein, bequem zu plaudern - mit anderen Worten, moderate Anstrengung.
- Fügen Sie weitere fünf Minuten leichter Dehnungen hinzu. Im Idealfall werden Sie leicht schwitzen.
- Für diese Sitzung werden Sie nicht mit "freien" Gewichten trainieren, es sei denn, Sie sind mit diesem Gerät bereits vertraut. Freie Gewichte wie Hanteln und Hanteln sind oft in einem eigenen Raum, aber nicht immer. Sie werden in diesem Bereich Zahnstangen mit Hanteln und Hanteln, Bänke und Gewichtsrahmen sowie runde Hantelscheiben sehen . Sie werden dieses Gerät in einer zukünftigen Sitzung angehen.
- In dieser ersten Sitzung verwenden Sie bis zu sieben Standard-Krafttrainingsgeräte mit einstellbaren Gewichten, die für die am besten ausgestatteten Turnhallen zur Verfügung stehen. Sie werden einige "Crunches" machen, die mit einer Maschine, einem Fitnessball oder einer Matte gemacht werden können.
Einstellbare Maschinengewichte sind grundlegend für das Fitnesstraining für Anfänger. In der Lage zu sein, die Gewichtmaschinen zu benutzen, gibt Ihnen auch Vertrauen in die allgemeine Turnhalleumgebung. Sie können zu komplexeren Übungen mit freiem Gewicht übergehen, wenn Sie sich an das Fitnessstudio gewöhnt haben, vielleicht in nur wenigen Sitzungen. Zögern Sie nicht, einen Lehrer zu fragen, wie etwas funktioniert. Dafür sind sie da, doch einige brauchen eine Aufforderung.
Seien Sie mit der Ausrüstung vertraut
Diese erste Sitzung soll Vertrautheit und Komfort in der Umgebung des Fitnessstudios schaffen. Es ist am besten, den Körper nicht mit extremer Anstrengung und Anstrengung zu überlasten.
- Versuchen Sie in Ihrer ersten Sitzung nach dem Aufwärmen die unten aufgeführten, auf dem Computer basierenden Übungen (oder wählen Sie ähnliche Übungen), kühlen Sie sich ab, dehnen Sie sich aus und beenden Sie die Übungen und verbringen Sie einige Zeit im Fitnessstudio Fitnessraum, Stretch-Stationen, Fahrrad-Spin-Room, Pool und so weiter.
- Nehmen Sie sich Zeit, schauen Sie sich an, wie jedes Gerät funktioniert und fühlt, stellen Sie Fragen an die Trainer und schauen Sie sich in den Freigewichträumen um, um ein Gefühl für die Etikette und die grundlegenden Abläufe zu bekommen.
- Sie müssen die Ausrüstungseinstellungen für die Sitzhöhe, die Beinlänge und die Auswahl schwerer oder leichterer Gewichte verstehen. Verbringe etwas Zeit mit dem Erlernen dieser Mechanismen. Es ist nicht schwer.
- Die meisten Fitnessstudios werden Maschinenausrüstung haben, die im Wesentlichen auf die gleiche Weise für die Einstellung und Gewichtsauswahl funktioniert. Gelegentlich stößt man auf eine Ausrüstungsstation mit einem anderen Mechanismus. Informieren Sie sich darüber, indem Sie einen Lehrer fragen. Einstellmechanismen sind normalerweise Stifte, Hebel und Schraubentypen und federbelastete Knöpfe.
- Laufbänder, Fahrräder und andere Cardio-Geräte haben normalerweise digitale Tastenmenüs. Erneut machen Sie Ausbilder ihren Lohn zu verdienen, indem Sie ihnen die Optionen zu erklären. Lass sie nicht weg, bis sie es tun!
- Sobald Sie die allgemeine Einstellung und Bewegung einer bestimmten Maschine verstanden haben, wählen Sie ein Gewicht, das leicht genug ist, damit Sie sich auf die Funktion der Ausrüstung konzentrieren können und nicht die Anstrengung, ein schweres Gewicht zu bewegen. Sie können das Gewicht nach oben einstellen, sobald Sie mit der Bedienung des Geräts vertraut sind.
- Aufwärmen: Stretch für etwa 10 Minuten, arbeiten alle wichtigen Muskelgruppen . Überprüfen Sie den Umkleideraum, die Duschen, die Sauna und alle anderen zur Verfügung gestellten Geräte und Einrichtungen, bevor Sie gehen.
Sei konsistent
Ich empfehle jede Woche mindestens zwei Workouts. Irgendwann möchten Sie vielleicht einen Personal Trainer oder einen Fitnesstrainer beschäftigen, um ein Programm speziell für Sie zu entwerfen. Oder Sie können selbst etwas Erfahrung mit Hilfe dieser Notizen erarbeiten. Die Chancen stehen gut, nach und nach werden Sie Ergebnisse sehen und die Krafttrainingserfahrung wird nützlich und lohnend sein.