Gehst du jung und gesund? Es ist eine kluge Wette, dass es so ist. Studien zeigen, dass es zu einem längeren, gesünderen Leben führt. Wie das T-Shirt sagt: "Großmutter ist vor zwei Jahren drei Meilen am Tag gegangen und jetzt weiß niemand in der Familie, wo zum Teufel sie ist!" Wenn Sie einen Anreiz brauchen, um von der Couch zu gehen oder einen geliebten Menschen ermutigen, dasselbe zu tun, hier sind einige gute Ausgangspunkte.
10 Tipps für Senioren
- Beginnen Sie mit den besten Wanderschuhen : Sie verlieren die natürliche Dämpfung und die stoßdämpfende Wirkung Ihres Fußes, wenn Sie älter werden. Sie werden es genießen, mehr mit Schuhen zu gehen, die genügend Stütze und Dämpfung bieten, aber dennoch nicht schwer sind.
- Sie benötigen möglicherweise Bewegungskontrollschuhe oder -einsätze, wenn Sie bestimmte Fußprobleme haben. Wenn Sie trotz guter Sportschuhe Fuß- und Gelenkschmerzen haben, lohnt es sich, einen Fußpfleger oder einen Orthopäden zu konsultieren.
- Brauchen Sie einen Check-up? Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder inaktiv waren, ist es ratsam, den besten Weg zu besprechen, um mit Ihrem Arzt zu beginnen. Wenn Sie in großer Gesundheit sind, ist es immer noch wichtig, Ihren Arzt für eine vorbeugende Gesundheitsuntersuchung zu sehen, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Gesundheitsuntersuchungen aktuell sind. Früherkennung und Behandlung werden Sie länger aktiv halten.
- Walking Stöcke: Sie können Ihrem Gehen Stabilität und Vertrauen hinzufügen, indem Sie Wanderstöcke verwenden. Sie helfen nicht nur mit dem Gleichgewicht, sie geben Ihnen auch ein besseres Training.
- Wie beginne ich zu Fuß für Anfänger : Wir führen Sie Schritt für Schritt durch ein Wanderprogramm. Dazu gehören Gehhaltung, Technik und ein Gehplan.
- Wie viel Übung brauchen Sie über 65 Jahre? : Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association haben Leitlinien für Erwachsene über 65, und für die Altersgruppe 50 bis 64 mit einer chronischen Erkrankung, wie Arthritis. Was sagen Sie? Du brauchst noch mehr Bewegung als die jungen Leute.
- Sichere Übungstipps für Menschen ab 50 Jahren : Ob Sie sich davor fürchten, sich durch Sport zu verletzen, oder Sie denken, dass Sie genauso viel tun können wie vor Jahrzehnten, diese Richtlinien können Sie beruhigen und schützen.
- Treten Sie dem Club bei: Der American Volkssport Association hat Hunderte von Walking Clubs in den USA und ist auch mit Clubs in Kanada, Großbritannien und der ganzen Welt verbunden. Diese Vereine veranstalten nicht-kompetitive Wanderveranstaltungen und werden von vielen Senioren und "Kindern aller Altersgruppen" genossen. Wenn es in Ihrer Nähe keinen AVA-Club gibt, verwenden Sie diese Tipps, um Wanderbegleiter zu finden .
- Hasse es, den Elementen zu trotzen? Zu Fuß gehen : Überspringen Sie Ihren Spaziergang, wenn es draußen kalt, heiß oder nass ist? Wir sind weniger tolerant gegenüber Hitze und Kälte, wenn wir älter werden. Indoor gehen auf einem Laufband, Indoor-Walking-Track oder in einem Einkaufszentrum sind Lösungen für Senioren.
- Walk and Live Longer : Studien haben immer wieder ergeben, dass Sie Ihr Todesrisiko um die Hälfte reduzieren können, wenn Sie aktiv bleiben. Eine große Studie, die 2017 veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Gehen von nur zwei Stunden pro Woche das Sterberisiko um 26 Prozent im Vergleich zu Menschen reduzierte, die überhaupt keine Bewegung hatten. Wenn Sie der Empfehlung folgen, 150 Minuten zügiges Gehen pro Woche zu bekommen, ist Ihr Todesrisiko, insbesondere bei Atemwegserkrankungen und Krebs, im Vergleich zu denen, die diese Richtlinie nicht erfüllen, weiter verringert.
Es sind nicht die Jahre, es sind die Meilen
Wenn Sie sich körperlich anstrengen, weil Sie Arthritis oder Diabetes haben oder sich gerade von einer Krebsbehandlung erholen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Körperlich aktiv zu sein, hat viele Vorteile für chronische Erkrankungen, und das Gehen ist das wichtigste, um aktiv zu bleiben. Sie werden wahrscheinlich mit einem Übungsrezept nach Hause geschickt, das das Gehen einschließt.
- Wie viel sollten Sie mit Diabetes Typ II trainieren? : Sie können Ihren Blutzucker besser kontrollieren und überschüssiges Gewicht durch Laufen abhalten.
- Gründe für Sport mit Arthritis: Allzu oft, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, werden Sie immer weniger aktiv. Dies ist das Gegenteil von dem, was empfohlen wird. Sie brauchen Bewegung, um Ihre Fähigkeiten und Mobilität zu erhalten und Ihre Stimmung zu heben.
- Tipps für das Gehen mit schlechten Knien : Kniearthritis und andere Knieprobleme können Sie zweifellos verlangsamen. Hier ist, wie man sich in Bewegung hält, was gut für schlechte Knie ist.
- Walking Pole für Stabilität : Trekking Stöcke können Ihnen helfen, sich beim Gehen stabil zu fühlen, egal ob auf dem Trail oder auf dem Bürgersteig.
- Fun Ways zu Balance-Übungen zu Ihren Spaziergängen hinzufügen : Halten Sie Ihren Sinn für das Gleichgewicht ist wichtig, um Stürze zu verhindern. Sie können einige dieser Balanceübungen während Ihrer regelmäßigen Spaziergänge genießen.
> Quelle:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Gehen in Bezug auf Mortalität in einer großen prospektiven Kohorte von älteren US-Erwachsenen. American Journal für Präventivmedizin . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.