Wenn Sie jemals aufgewacht sind, um Ihre Morgen-Workout-Routine zu stellen, nur um zu überlegen, sich umzudrehen und ins Bett zurückzugehen, haben Sie wahrscheinlich Burnout erlebt.
Wir alle haben diese Tage, an denen wir nicht trainieren wollen, aber Burnout ist eine andere Sache. Es ist das Gefühl, dass alles (Gras beobachten, Deckenplatten zählen) besser klingt als die übliche Routine.
Hier sind fünf Zeichen, die Sie beim Training ausbrennen könnten.
1. Sie halten sich auf
Ein sicheres Zeichen dafür, dass du ausgebrannt bist, ist zaudernd. Vielleicht ziehst du sogar deine Trainingsklamotten an und denkst, dass du irgendwann zu deinem Workout kommst, aber du findest weiterhin andere Dinge, die du tun kannst. Irgendwann entscheidest du, dass es sowieso zu spät ist, das zu tun, vielleicht morgen.
Burnout-Lösung
Halte es einfach. Wenn Sie ausgebrannt sind, ist das letzte, was Sie tun wollen, Ihren Körper mit einem langen, intensiven Training zu besteuern. Setze stattdessen ein paar kleine Ziele und lass das dein Workout sein. Einige Ideen:
- Machen Sie einen Spaziergang um den Block herum
- Nehmen Sie 5 Minuten und machen Sie einige Ihrer Lieblingsstrecken
- Laufe 5 Runden die Treppe hoch und runter
- Mache 10 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte und 10 Liegestütze und nenne es einen Tag
2. Du fühlst es einfach nicht
Übung ist nicht immer eine freudige Erfahrung, aber, wenn Sie für eine lange Zeit gearbeitet haben, können Sie in der Regel etwas Positives über Ihr Training finden.
Wenn du ausgebrannt bist, sieht nichts gut aus über Übung und es gibt kein Training, das du dir vorstellen kannst, das dieses entzauberte Gefühl loswerden wird.
Burnout-Lösung
Versuche etwas Neues. Wenn die Liebe weg ist, ist das letzte, was du tun willst, zurück zu deinen üblichen Trainingseinheiten zu gehen. Dies ist die Zeit, um das Fahrrad auszubrechen und eine entspannte Fahrt zu unternehmen, oder in einen Park zu fahren und einfach in der von Ihnen gewünschten Geschwindigkeit herumzulaufen.
Spielen Sie Tennis mit einem Freund oder werfen Sie einfach einen Ball in den Hinterhof.
Manchmal ist es genau das, was du dir merken musst, dass du dich gut fühlen kannst, um deinen Körper wieder zu bewegen.
3. Du bist erschöpft
Wenn du anfängst, diese Müdigkeit zu spüren, nicht nur körperliche, sondern auch mentale Erschöpfung, dann mag das ein Zeichen dafür sein, dass du ausgebrannt bist. Es ist ein allgemeines Blah-Gefühl, das dich dazu bringt, einfach nur im Bett liegen zu bleiben, bis jemand dich aufstehen lässt.
Burnout-Lösung
Sich ausruhen. Viele Trainierende denken, dass sie jeden Tag trainieren müssen und viele von uns. Aber das ist eine Sache, die zu Burnout führen kann, wenn Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist nicht genug Erholungszeit geben.
Gib dir selbst die Erlaubnis, dich auszuruhen, egal, ob du dich hinlegst oder eine TV-Show binge oder einfach nur in deinem Haus oder Hof herumstolzierst. Nehmen Sie strukturierte Übungen vom Tisch, zumindest für den Tag, und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.
Manchmal können zwei oder drei freie Tage hintereinander einen großen Unterschied machen, wenn Sie zu Ihrer Routine zurückkehren.
4. Sie sind nach Ihrem Training mehr müde als zuvor
Eine Sache, die ein Training tun sollte, ist, Sie zu energetisieren. Sicher, es gibt hochintensive Workouts, die dich ausgelaugt haben können, aber die meisten deiner Workouts sollten dich besser fühlen lassen als du, bevor du trainiert hast.
Wenn du dich nach dem Training schlechter fühlst, ist das ein Zeichen dafür, dass du auf dem Weg zum Burnout bist.
Burnout-Lösung
Dies ist die Zeit, um es zu wählen. Vergessen Sie Hardcore-Workouts oder schweres Training. Jetzt ist es an der Zeit, etwas beruhigendes für Ihren Körper zu tun. Probieren Sie ein sanftes Yoga-Training oder suchen Sie ein Pilates-Video auf YouTube. Betrachten Sie dies als aktive Erholung, eine Zeit, in der sich Ihr Geist ausruhen kann, während Sie einen müden, überarbeiteten Körper beruhigen.
5. Sie fühlen sich launisch oder reizbar
Wenn du überanstrengt und übertrainiert bist, ist es normal, auf andere loszuschlagen, selbst wenn du vielleicht nicht weißt, warum du es tust.
Dein Körper ist müde und das macht dich weniger tolerant gegenüber der Welt um dich herum.
Jedes kleine Ding kann dich absetzen und das kann dazu führen, dass du dich noch frustrierter fühlst.
Burnout-Lösung
Tu etwas, das sich gut für deinen Körper anfühlt. Einige Ideen:
- Nehmen Sie ein Bad oder sitzen Sie in einem Whirlpool
- Holen Sie sich eine Massage oder andere Spa-Behandlung
- Mach ein Nickerchen
- Tränken Sie Ihre Füße
- Habe Sex
Burnout passiert den meisten von uns von Zeit zu Zeit und die Lösungen sind einfach: nehmen Sie sich etwas Zeit oder probieren Sie etwas Neues. Gönnen Sie sich ein paar Tage Ruhe. Spazieren Sie, machen Sie leichte Dehnübungen oder lassen Sie sich massieren. Sie werden sich erfrischt und angeregt fühlen.