Wie man durchdrückt, wenn man auf die Mauer trifft
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird es eine Zeit geben, in der Sie sich gezwungen sehen, durch Sport zu gehen. Denn nur wenige Minuten nach dem Training wirst du den schrecklichen Gedanken haben: "Ich will das nicht mehr machen." Ihre Energie läuft ab, Ihre Herzfrequenz schießt hoch und es fühlt sich an, als ob Ihnen jemand heimlich 10-Pfund-Gewichte an die Füße schnallt. In diesem Moment haben Sie die Wahl: Sie können aufhören oder Sie können diese Müdigkeit überwinden und Ihr Training trotzdem beenden.
Aufhören ist vielleicht die richtige Wahl, aber es gibt auch gute Gründe, sich dieser Herausforderung zu stellen. Indem du deine Grenzen sprengst, wirst du sowohl körperlich als auch geistig stärker. Also, wie gehst du weiter, wenn deine Energie abnimmt? Ein bisschen mentales Manövrieren kann helfen. Hier sind fünf Strategien, die Sie verwenden können, um ein hartes Training durchzustehen.
Erinnere dich an deine Ziele
Ich hatte einmal einen Kunden, der ein Armband trug, auf dem das Wort "Cellulite" stand. Als sie aufhören wollte, betrachtete sie dieses Armband als Erinnerung, dass sie mit jedem Schritt ihrem Ziel näher kam, Gewicht zu verlieren.
Wenn dir die Motivation fehlt, dein Training zu beenden, benutze eine visuelle Erinnerung, wie sie es getan hat, oder nenne deine eigenen Ziele. Sie können sein:
- Ich möchte stärker werden
- ich möchte abnehmen
- Ich möchte mehr Energie haben
- Ich möchte mich gut fühlen
- Ich möchte gut für meine Hochzeit / High School Reunion / Zukunft aussehen
Sie können Ihr erklärtes Ziel sogar in ein Mantra umwandeln, indem Sie mit jedem Schritt lautlos "Ich werde stärker" oder "Ich verliere an Gewicht" wiederhole.
Es mag ein bisschen kitschig klingen, aber wenn Sie in dem Moment sind, kann der richtige Gedanke der Unterschied zwischen dem Beenden und dem Erfolg sein.
Visualisieren Sie Ihren Erfolg
Sportler nutzen diesen Trick häufig, um ihr Training zu absolvieren, da sie die Leistung verbessern und den Schub geben können, den sie benötigen, um sich auch dann noch in Bewegung zu halten, wenn sie müde sind.
Stellen Sie sich vor, Sie beenden Ihr Training. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden - zufrieden, stolz auf sich selbst, selbstbewusst und bereit für den Rest des Tages. Und stellen Sie sich nicht nur vor, wie Sie das Training beenden, stellen Sie sich vor, Sie gleiten mühelos durch das Training. Visualisiere deinen Körper in perfekter Synchronisation - Schultern runter, entspannt atmen und sicher gehen. Allein der Gedanke, dass Ihr Körper wie eine gut geölte Maschine funktioniert, kann Ihre Körperhaltung und vielleicht sogar Ihre Wahrnehmung, wie sich Ihr Körper anfühlt, verändern.
Unterbrich es
Wenn Sie jemals auf einem Cardio-Gerät gewesen sind , haben Sie wahrscheinlich diesen schrecklichen Moment erlebt, wenn Sie auf die Uhr schauen und erkennen, dass Sie nur für sechs Minuten trainiert haben . Plötzlich klingen weitere 30 Minuten wie Folter. Sportgeräte können sowieso langweilig sein, aber es gibt Zeiten, in denen jede Minute wie eine Stunde wirkt. Um diesen mentalen Block zu durchbrechen, versuchen Sie, Ihr Training in überschaubare Teile zu gliedern, wie zum Beispiel:
- One More Song : Wenn du Musik hörst, dann kann deine Playlist dein Retter werden. Spielen Sie eines Ihrer Lieblingslieder und versprechen Sie sich, dass Sie bis zum Ende weiter trainieren. Wenn das Lied endet, wähle ein anderes Lied und mach weiter, bis du dein Training beendet hast.
- One More Minute : Ein weiterer Weg, um durch diese langwierigen Trainingseinheiten zu kommen, ist das Training in Minuten zu unterbrechen. Gehen Sie für jede Minute mit einer anderen Geschwindigkeit oder Intensität vor und konzentrieren Sie sich nur auf diese Minute. Wenn du fertig bist, mach noch eine Minute ... und so weiter.
- Eine weitere Mailbox : Wenn Sie draußen sind und Lethargie einsetzt, wählen Sie etwas (eine Mailbox, eine Telefonmast) in der Ferne und konzentrieren Sie Ihre ganze Energie darauf, dorthin zu gelangen. Sobald Sie dies tun, wählen Sie etwas anderes und tun das gleiche. Konzentriere dich darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, bis du nach Hause kommst.
Zurück aus
Wir alle haben Tage, an denen unsere Körper einfach müde sind.
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen, werden Sie Anzeichen dafür in Form einer höheren als der üblichen Lektüre sehen. Sie können auch auf wahrgenommene Anstrengung achten - wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ungewöhnlich hart an einer Aktivität arbeiten, die sich normalerweise leicht anfühlt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie:
- Atmen Sie durch . Trainierende fühlen sich schuldig, wenn sie mitten in einem Training für eine Pause anhalten, aber das könnte genau das sein, was Sie brauchen. Hören Sie nicht auf, sich komplett zu bewegen, was dazu führen kann, dass Ihre Herzfrequenz absinkt, sondern gehen Sie einfach weg, nehmen Sie etwas Wasser und lassen Sie Ihren Herzschlag ein wenig langsamer werden. Gehen Sie zurück zu Ihrem Training, wenn Sie sich vollkommen erholt fühlen.
- Langsamere Dinge . Wenn Sie nach einer Pause immer noch Ihre Herzfrequenz feststellen, versuchen Sie eine langsamere Geschwindigkeit für einige Minuten oder, falls erforderlich, den Rest des Trainings.
- Warte auf diesen zweiten Wind . Forscher haben herausgefunden, dass Bewegung Ihre Stimmung heben kann und dass sie bei etwa 10 Minuten Bewegung beginnt und dann ihren Höhepunkt nach etwa 40 Minuten Training erreicht. Wenn Sie länger trainieren, sollten Sie sich daran erinnern, dass gute Laune kommt, wenn Sie einfach weitermachen können.
- Gänge schalten . Psychische Müdigkeit kann genauso lähmend sein wie körperliche Erschöpfung. Wenn du also eine Weile die gleichen Trainingseinheiten gemacht hast, könnte der Versuch, eine neue Maschine oder Aktivität zu verwenden, den von dir gewünschten Energieschub liefern. Haben Sie keine Angst, mitten in Ihrem Training zu stoppen, um etwas anderes zu versuchen. Experimentiere, bis du etwas gefunden hast, das du fertigstellen kannst.
Ablenken Sie sich
Es ist großartig, in allem mental präsent zu sein, aber bestimmte Arten von Bewegung, wie Laufen und Gehen, bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gedanken wandern zu lassen, während Ihr Körper durch die Bewegungen geht. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie ein schwieriges Training haben. Sie können Ihre Trainingszeit nutzen, um Probleme in Ihrem Leben anzugehen, Ihre Zeit zu organisieren oder selbst einzuchecken. Einige Ideen:
- Erstelle eine Einkaufsliste oder eine Aufgabenliste für den Tag
- Plane deine Mahlzeiten für die Woche
- Denken Sie über ein Problem bei der Arbeit nach und finden Sie am Ende des Trainings so viele Lösungen wie möglich
- Hör dir ein Hörbuch an
- Mache alles, worüber du dir Sorgen machst, und finde für jeden Gegenstand mindestens eine Auflösung
Das Tolle an diesem Ansatz ist, dass Sie Ihr Training beenden und gleichzeitig Probleme lösen, die Ihnen vor dem Start vielleicht überwältigend erschienen sind.
Nicht alles funktioniert so, wie wir es planen. Wenn dein Training die Box ist, gib nicht auf. Das Durchdrücken bis zum Ende wird beweisen, woraus Sie wirklich bestehen, und Ihre Zweifel über Ihr Engagement für Bewegung und Gesundheit verringern.
Quelle:
Carels RA, Coit C, Junge K, Berger B. Übung macht Sie gut, aber fühlt sich gut fühlen Sie trainieren ?: eine Untersuchung übergewichtiger Diätetiker. . J Sport Exercise Psychol. 2007 Dez; 29 (6): 706-22.