Progressiver Widerstand für Krafttraining

Aufbau von Muskelmasse und Kraft bei Vermeidung von Gewichtsabnahme-Plateaus

Progressiver Widerstand ist eine Krafttrainingsmethode, bei der die Überlastung ständig erhöht wird, um die Anpassung zu erleichtern. Progressiver Widerstand ist wichtig für den Muskelaufbau , Abnehmen und stärker werden.

Warum wird Progressive Resistance benötigt?

Ihr Körper passt sich dem Training an und muss ständig herausgefordert werden, um weiterhin Muskelwachstum und verbesserte Fitness zu sehen.

Wenn Sie Tag für Tag dasselbe tun, können Sie die Muskeln und die Stärke, die Sie bereits aufgebaut haben, erhalten, aber Sie können keine Verbesserungen mehr sehen. Wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, setzt dich ein Risiko für eine Gewichtsabnahme Plateau , diese frustrierende Zeit, wenn Ihr Gewichtsverlust zu stocken .

Methoden des progressiven Widerstands

Es gibt viele Möglichkeiten, einen progressiven Widerstand zu erreichen:

Anzahl der Trainingseinheiten

Wenn Sie sechs Monate lang zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining absolviert haben, haben Sie die mittlere Stufe erreicht. Vielleicht möchten Sie einen weiteren Tag pro Woche zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen, um Ihren Körper mehr herauszufordern.

> Quelle:

> Progressionsmodelle im Widerstandstraining für gesunde Erwachsene. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.