Es ist hart genug, um den Rest des Jahres auszuüben, aber fügen Sie Ferien hinzu, und viele von uns finden, dass Bewegung weniger Priorität hat, da To-Do-Listen immer länger werden.
Das letzte, was Sie wollen, ist mehr Stress und für viele von uns, nur um unser übliches Workout-Programm zu halten, tut genau das. Zur gleichen Zeit, in irgendeiner Weise aktiv zu bleiben, wird Ihnen Energie geben, Stress und Anspannung verringern und natürlich helfen, einige der zusätzlichen Kalorien zu mildern, die Sie essen können.
Also, wie findest du dieses Gleichgewicht? Diese schnellen Tipps helfen Ihnen, im Voraus zu planen, sich auf alle Eventualitäten vorzubereiten und Workouts anzubieten, die Ihnen helfen, in dieser Ferienzeit aktiv zu bleiben.
Vorausplanen
Wenn Sie auf Reisen sind , kann Vorausplanung den entscheidenden Unterschied ausmachen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was Ihre Möglichkeiten sind, damit Sie für alles bereit sind. Nur ein paar Ideen:
- Suchen Sie in der Nähe nach Wander-, Lauf- oder Parkwegen
- Suchen Sie Informationen über das Hotel, in dem Sie übernachten, und finden Sie heraus, ob sie einen Trainingsraum haben
- Wenn Sie bei einer Familie wohnen, fragen Sie, ob sie Fitnessgeräte haben
- Wenn das keine Option ist, suchen Sie in der Nähe von Fitness-Studios und fragen Sie, ob sie Gäste ihre Einrichtung nutzen lassen
- Sprechen Sie im Voraus mit Ihrer Familie und schlagen Sie vor, einen Spaziergang oder etwas Aktives zu unternehmen
- Plane einfache Workouts (siehe unten), die nicht viel Platz oder Ausrüstung benötigen. Wenn Sie unterwegs sind oder Besucher haben, können Sie vielleicht im Keller trainieren, ohne jemanden zu belästigen.
Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan vorher zu planen. Selbst wenn Sie es ändern müssen (was wahrscheinlich ist, wenn Sie unterwegs sind), haben Sie bereits eine Verpflichtung zur Übung gemacht. Es ist einfacher, bei der Planung zu bleiben, als später einzuquetschen.
Bereite dich vor
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihren Zeitplan einhalten oder ob Sie sogar Zeit für ein Training haben, planen Sie das Worst-Case-Szenario.
Das kann in Omas Keller ohne Ausrüstung und nur 10 oder 15 Minuten für dich selbst bleiben. Probieren Sie diese kurzen Tipps zum Training aus, auch wenn Sie nur noch wenige Minuten zur Verfügung haben:
- Bringen Sie einen Trainingsplan mit . Planen Sie eine 10-minütige Routine, die Sie direkt in Ihrem Schlafzimmer machen könnten. Zum Beispiel könnten Sie 10 Übungen wählen und jede für 1 Minute tun (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Hampelmänner) oder das Urlaubsprogramm unten für andere Ideen ausprobieren.
- Bring Widerstandsbänder . Sie reisen gut und du kannst sie für schnelle Kraftübungen verwenden, wenn du ein paar Minuten fängst.
- Wenn Sie einen Laptop haben, bringen Sie eine Trainings-DVD mit oder versuchen Sie online Workouts online zu absolvieren, wie sie von sustainFitness angeboten werden.
- Wenn die Gäste bei Ihnen wohnen, bewegen Sie Ihre Ausrüstung (Gewichte oder Bänder) in Ihr Schlafzimmer, damit Sie sich nachts oder morgens etwas bewegen können.
- Trage deine Lauf- oder Laufschuhe so oft du kannst. Sie können ein 20-Minuten-Fenster finden, wenn Leute Nickerchen machen oder vor dem Abendessen für einen kurzen Spaziergang oder einen Lauf.
Vielleicht möchten Sie sogar einige Familienmitglieder zu einem Spaziergang einladen. Manchmal gibt es andere, die gerne trainieren würden, aber sie warten nur darauf, dass jemand anderes als erster auftritt.
Verwenden Sie jede Gelegenheit
Planung und Vorbereitung sind schön, aber selbst die besten Pläne werden entgleist, besonders in den Ferien.
Wenn du findest, dass es einfach keine Möglichkeit gibt, ins Training einzusteigen, werde kreativ und finde Wege deinen Körper so zu bewegen, wie du kannst:
- Walk so viel wie möglich. Nehmen Sie zusätzliche Runden im Einkaufszentrum, benutzen Sie die Treppen, melden Sie sich freiwillig, um mit dem Hund spazieren zu gehen.
- Wenn Sie mit Kindern abhängen, richten Sie ein Fußballspiel ein, markieren Sie oder verstecken Sie sich.
- Angebot, um mit der Hausarbeit zu helfen, Schnee zu schaufeln oder Blätter zu harken.
- Wenn alle herum sitzen und Fußball gucken, steigen Sie auf den Boden für einige Situps oder Liegestütze. Wenn das zu komisch ist, versuchen Sie isometrische Übungen - drücken und halten Sie die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln oder drücken Sie die Hände zusammen, um die Brust zu aktivieren.
- Wenn Sie keine Ausrüstung haben, nehmen Sie einige volle Wasserflaschen oder Suppendosen für schnelle seitliche Erhöhungen oder Überkopfdrücken . Etwas ist immer besser als nichts.
Ferien Workouts
Wenn Sie einige Trainingsideen benötigen, decken diese Routinen alles ab, von Cardio- über Circuit-Training bis zu Krafttraining ohne Ausrüstung. Drucken Sie sie aus und nehmen Sie sie mit oder verwenden Sie sie einfach als Inspiration für Ihre eigenen Trainingseinheiten.
- Beste Körpergewichtsübungen
- 10-Minuten Körpergewicht Schaltung
- Kein Trainingsgerät Training
- 10 Minuten Herzschlag
- Low Impact Cardio Explosion
- Fettverbrennung Schaltung
- Reise-Kraft-Stärke-Schaltung
- Widerstandsbandübungen
- Mehr Workouts
Das Wichtigste ist, realistisch zu sein und sich selbst zu schonen. Sie sind nicht immer verantwortlich für Ihren Zeitplan während der Ferien, so dass Sie nur Ihr Bestes geben können. Erinnere dich daran, dass du zu deiner Routine zurückkehren kannst, wenn du wieder zuhause bist.