Verletze dich nicht selbst
Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, müssen Sie sich um viele Dinge kümmern. Wie man ein sicheres und effektives Programm aufstellt, das die richtige Menge an Cardio und das richtige Krafttraining enthält .
Und Sie müssen auch an die mentale Seite des Trainings denken, wie Sie motiviert werden und wie Sie vermeiden können , Ihre Trainingseinheiten zu überspringen, wenn das Leben in die Quere kommt.
Du denkst vielleicht nicht daran, zu viel zu trainieren, aber das ist nur die Art von Fehlern, die viele Anfänger machen, zu viel zu früh machen und sich selbst in Gefahr bringen, verletzt zu werden.
Also, wie weißt du wie viel zu viel ist? Sie müssen lernen, auf eine ganz neue Art auf Ihren Körper zu hören.
Wie Sie wissen, ob Sie es übertreiben
Es gibt einige offensichtliche Anzeichen von Übertraining, von denen einige das Folgende beinhalten:
- Schlaflosigkeit
- Schwermut oder Schmerzen in den Muskeln und / oder Gelenken
- Ermüden
- Kopfschmerzen
- Erhöhter Morgen Puls
- Plötzliche Unfähigkeit, Workouts abzuschließen
- Unmotiviert und energiearm fühlen
- Erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen, Halsschmerzen und andere Krankheiten
- Appetitverlust
- Leistungsminderung
Wenn du erkennst, dass dein Training leidet und du Interesse und Energie verloren hast, ist es eine gute Zeit, eine Pause von deiner Routine zu machen. Dies könnte ein paar Tage bis zu einer Woche völliger Ruhe bedeuten oder etwas Tiefes wie Yoga oder Stretching.
Der Trick ist, auf deinen Verstand und deinen Körper zu hören und ihnen zu erlauben, eine Pause zu machen, wenn sie sie brauchen. Sie werden wieder fit und erfrischt trainieren.
Wieviel ist genug?
Wie vermeidest du das? Es geht darum, Grenzen zu testen, ohne zu weit zu gehen. Ich weiß, keine genaue Antwort, aber jeder Körper reagiert auf Bewegung anders, also musst du nur aufpassen und dich zurückziehen, wenn du das Gefühl hast, etwas stimmt nicht mit deinem Körper.
Versuchen Sie einige dieser Tipps, um zu viel Bewegung zu vermeiden und Ihren Körper gesund und fit zu halten:
- Einfach in dein Training einsteigen - Wenn es schon eine lange Zeit (oder überhaupt) war, lass uns nicht mit 7 Tagen in der Woche hochintensives Intervalltraining beginnen , oder? Beginnen wir mit etwas Einfachem wie 3 Tage in der Woche zu Fuß oder einem anderen Cardio und einem Basiskraftprogramm ein paar Mal pro Woche.
- Halten Sie Ihre Workouts einfach - Beginnen Sie mit nur einem Satz Ihrer Kraftübungen und konzentrieren Sie sich mehr auf langsames Ausdauertraining während Ihres Cardio-Workouts, anstatt eine Menge Kalorien zu verbrennen. Das kann später kommen.
- Nehmen Sie zusätzliche Ruhetage nach Bedarf - Wenn Sie etwas Neues beginnen, wird Ihr Körper oft wund . Sei darauf vorbereitet und nimm dir Ruhetage, wenn es nötig ist. Sie werden nicht die gleichen Energieniveaus von Tag zu Tag oder sogar von Woche zu Woche haben.
- Konsultieren Sie einen Personal Trainer - Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder was zu tun ist? Dies ist ein perfekter Zeitpunkt, um sich mit einem Profi zu treffen, der Ihre Geschichte, Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele betrachten und ein Programm zusammenstellen kann, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Programme, um Sie zu starten
Manchmal brauchen Sie nur ein wenig Hilfe, um mit dem Training anzufangen, also hier sind einige Programme, die Ihnen helfen, ohne zu viel Verwirrung hineinzukommen, wie Fitness für absolute Anfänger , ein 4-Wochen-Jumpstart-Übungsprogramm und 30-Tage-Kurzanleitung für Anfänger .