1 - Sprühe es, gieße es nicht
Es ist so einfach, Öl zu übergießen, und jeder Esslöffel verpackt 120 Kalorien und 14 Gramm Fett. Also, anstelle von Standard-Ölflaschen, nehmen Sie Antihaftspray auf. Ein 1-Sekunden-Spray hat 5 bis 10 Kalorien. Selbst mit einem 2-Sekunden-Spray sparen Sie 100 Kalorien! Auch in der Spray-Welt gibt es eine Neuentwicklung: spritzbares Traubenkernöl! Es ist vielseitig und hat einen milden Geschmack, so dass es für fast alles funktioniert.
2 - Das Brot Switcheroo
Die durchschnittliche Scheibe Sandwich Brot hat rund 100 Kalorien, so dass 200 Kalorien pro Sandwich aus dem Brot allein. Wenn Sie ein täglicher Sandwichpacker sind, gibt es Tonnen von Brotalternativen, die mit insgesamt 100 Kalorien auskommen, alles von 45-Kalorien-Leichtbrot bis zu 100-Kalorien-High-Fiber-Tortillas. Mehr von einem Morgenbrotliebhaber? Wählen Sie einen leichten englischen Muffin über Carby Bagels. Muss ich einen Bagel haben? Suchen Sie nach flachen Bagels!
3 - Retire Regular Soda
Fast die Hälfte aller Amerikaner sind Soda Trinker nach einer Umfrage 2014 von Gallup Consumption Habits. Nun, eine regelmäßige 12-oz. Dose Soda hat rund 145 Kalorien. Habe einen Tag, und das sind mehr als 1.000 Kalorien pro Woche! Wer braucht es?
Überspringen Sie die Soda und tauschen Sie Wasser , kalorienfreie Soda (es gibt natürliche Optionen in den Regalen) oder ungesüßten Eistee. Eine noch gesündere Option? Geben Sie Ihrem Wasser oder Tee eine kleine Zitrone für einen zusätzlichen Geschmack und einen Schuss Vitamin C. Zusätzlicher Bonus: Wasser hilft Ihnen, sich voller zu fühlen , so dass Sie weniger essen!
4 - Ein Eier-Cellent-Tausch
Ein großes Ei hat ungefähr 72 Kalorien, aber das Weiß dieses Eies trägt nur ungefähr 17 Protein-verpackte Kalorien zu dieser Gesamtzahl bei. Wenn Sie ein 3-Eier-Omelett machen, sparen Sie mehr als hundert Kalorien, indem Sie stattdessen ein Eiweiß-Omelett kaufen.
Du brauchst etwa 3/4 Tassen flüssiges Eiweiß oder 6 große Eiweiß, um ein Omelett mit ähnlicher Größe herzustellen. Denk daran, dass Marken wie Better'n'Eggs und Egg Beaters das Weiß in Kartons verkaufen, um die Dinge leichter zu machen. Füllen Sie Ihr Omelett wie üblich: mit Gemüse und fettreduziertem Käse. Sie können Ihre Eier auch in der Mikrowelle kochen.
5 - Übergeben Sie die Milch
Wenn Sie Vollmilch oder sogar 2 Prozent Milch trinken oder am Morgen eine Tasse über Ihr Müsli gießen, sparen Sie durchschnittlich 100 Kalorien pro Tasse, wenn Sie zu ungesüßter Mandelmilch wechseln. Es gibt viele Möglichkeiten da draußen, aber mein Favorit ist Blue Diamond's ungesüßte Vanilla Almond Breeze. Es sind nur 30 Kalorien pro Tasse. Es funktioniert fast überall, wo Sie Milch verwenden, außer im Instant-Pudding (verwenden Sie stattdessen fettfreie Molkereimilch).
6 - Stichwort in neuen Gewürzen
Mayonnaise ist ein Sandwich-Grundnahrungsmittel, aber nur 1 Esslöffel Mayo enthält rund 100 Kalorien und 10 Gramm Fett. Geben Sie die Mayonnaise und tauschen Sie den fast kalorienfreien Senf ein.
Dies gilt auch für Burger und überall sonst finden Sie versteckte Mayo-Tropfen. Und wenn du dazu tendierst, Salatsaucen über deine Grüns zu gießen, solltest du Salsa wählen. Restaurant Dressings haben überraschend hohe Kalorien und Fett zählt, während Salsa kalorienarm ist mit einem großen Geschmack Schlag.
Und alle Sauerrahm-Liebhaber anrufen! Sparen Sie Fett und steigern Sie Ihren Proteinkonsum, indem Sie stattdessen fettfreien einfachen griechischen Joghurt wechseln. Zwei Esslöffel saure Sahne hat etwa 60 Kalorien und 6 Gramm Fett, aber die gleiche Menge an fettarmer griechischer Joghurt hat ein Viertel der Kalorien, plus 3 Gramm Protein.
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