Studie zeigt Downhill Walking senkt Blutzucker
Forscher haben herausgefunden, dass Hügel in beiden Richtungen gut sind. Wenn Sie bergauf gehen, erhalten Sie ein Herz-Kreislauf-Training und senken die Triglyceride, aber die Talfahrt hat sich bei der Senkung des Blutzuckerspiegels als überlegen erwiesen. Nehmen Sie die Hügel in beide Richtungen, um LDL-Cholesterin zu reduzieren. Dr. Heinz Drexel berichtete über seine Ergebnisse auf einer wissenschaftlichen Konferenz der American Heart Association.
Walking Downhill oder Downstairs Mai ein guter Anfang sein - mit gesundheitlichen Vorteilen
Dr. Drexel sagt, dass diejenigen, die Schwierigkeiten beim Bergaufgehen haben, viele Vorteile haben können, wenn sie mit dem Bergabgehen beginnen. Sein Studium führte 45 gesunde, aber sesshafte Menschen, die jeden Tag zwei Monate lang einen steilen Berg in den österreichischen Alpen hinauf- oder hinunterwandern und dann für zwei weitere Monate in das Gegenteil umsteigen. Auf diese Weise verglich er jedes der Testpersonen mit sich selbst, um zu sehen, welche Auswirkungen es hätte.
Er überprüfte ihren Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride 36 Stunden nach jeder Wanderung. Er erwartete nicht, dass diejenigen, die bergab gehen würden, so viel Nutzen davon ziehen würden, aber sie zeigten eine Senkung des Blutzuckerspiegels, die man nicht bei Bergsteigern beobachten konnte. Ein niedrigerer Blutzuckerspiegel kann das Risiko für Typ-II-Diabetes mindern.
Bergab zu laufen ist ein guter Start für Leute, die nicht gerne bergauf gehen, so Dr. Drexel. Es kann dazu beitragen, Toleranz zu trainieren, während es immer noch angenehm ist und dem Wanderer eine gute Aussicht bietet.
Jetzt, da er gesundheitliche Vorteile für das Downhill-Gehen gefunden hat, gibt es noch mehr Grund, anzufangen.
Wie man anfängt zu gehen
Downhill vs. Bergauf gehen
Downhill-Gehen verwendet exzentrische Muskelkontraktion. Es kann auch die Knie belasten und schwierig für diejenigen mit Knieproblemen oder Iliotibialband Reibung Syndrom sein.
Aufwärts Laufen verwendet konzentrische Muskelkontraktion und erhöht die Herzfrequenz mehr als beim Gehen nach unten oder auf dem Niveau. Das Hupen und Paffen und Schwitzen von einer erhöhten Herzfrequenz ist eine abschreckende Wirkung für einige Menschen.
Wie man bergauf geht
Hügel für Flatlanders
Während weniger von uns in den Alpen leben, haben die meisten Menschen Zugang zu Treppen, die so steil sind wie jeder Hang. Wenn Sie nicht gehen können, können Sie immer noch gute gesundheitliche Vorteile erhalten, wenn Sie die Treppe hinunter und den Aufzug hoch nehmen. Jedes Gebäude, das fünf Stockwerke hoch ist, kann Ihnen ein paar Minuten Zeit geben, um hinunterzugehen, dann eine Fahrt zurück nach oben, um ein Training im Erdgeschoss fortzusetzen oder umgekehrt.
Eine andere Möglichkeit, Hügel zu einem Training hinzuzufügen, wenn Sie in den Wohnungen wohnen, ist die Nutzung von Parkhausrampen oder Überführungen. Diese sind jedoch kürzer und haben das Risiko, sich mit dem Verkehr zu verwickeln.
Laufband Hills - Incline and Decline
Die meisten Laufbänder haben eine Neigungsfunktion, die Sie anpassen können, um Hügel zu simulieren . Es ist weniger üblich, dass sie ein Abstiegsmerkmal haben, um den Abstieg zu simulieren, obwohl dies bei immer mehr Modellen zu beobachten ist. Das Problem, wenn Sie nur ein Laufband benutzen, das geneigt ist und nicht abfällt, ist, dass Sie immer nach oben oder auf das Niveau gehen und niemals bergab gehen.
Dies gibt Ihnen ein unausgewogenes Training, das sich nicht gut für bergauf und bergab im Freien eignet.
Wenn Ihr Laufband nur eine Neigung hat, müssen Sie Ihre Downhill-Muskeln trainieren, aber auf der Suche nach Hügeln, um im Freien bergab zu gehen. Treppen gehen hilft ein wenig, aber es ist nicht das gleiche wie bergab gehen und die Auswirkungen, die auf Ihre Füße und Muskeln hat.
> Quelle:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Präsentiert am 10. November 2004.