Wenn Sie ein Dieter sind, haben Sie wahrscheinlich alles über die Bedeutung von Kalorien im Vergleich zu Kalorien heraus gelesen. Aber was ist diese traditionelle Kaloriengleichung? Stellen Sie sicher, dass Sie das wichtige System verstehen, wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen.
Kalorien gegen Kalorien heraus
Die Kaloriengleichung ist einfach. Wenn Sie täglich mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen, werden die überschüssigen Kalorien zu einem zusätzlichen Gewicht.
Und wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, verlieren Sie Gewicht.
Denken Sie an Essen als Kraftstoff und Ihren Körper als ein Auto. Nahrung ist die Energie, die unser Körper bewegen muss. Überessen ist wie ein Übertanken. Jeder überflüssige Kraftstoff, den Sie nicht verwenden, wird zu Fett und die Gewichtszunahme beginnt.
Der Prozess der Gewichtsabnahme ist genauso einfach. Wenn Sie weniger oder weniger essen als Sie benötigen, verbrennt Ihr Körper Fett oder Kraftstoff und Sie verlieren Gewicht.
Glauben Sie es oder nicht, die Kalorien in vs Kalorien aus Gleichung ist die Grundlage für jedes Gewichtsverlust-Programm. Ob Sie eine fettreduzierte Diät oder kohlenhydratarme / proteinreiche Diät einhalten oder ob Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren . Jeder Plan hat das gleiche Endergebnis: Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um schlank zu werden .
5 Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden
Sobald Sie die Kalorien in vs Kalorien Gleichung verstehen, wird Gewichtsverlust einfach. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Gewichtsverlust leicht ist . Um Kalorien von Ihrer täglichen Diät zu schneiden, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil ändern .
Und Veränderung ist nie einfach.
Aber wenn Sie mit kleinen Anpassungen an Ihren Mahlzeiten und an Ihrem täglichen Aktivitätsniveau beginnen, sind die Änderungen im Allgemeinen tolerierbar. Wo ist der beste Ort, um anzufangen? Hier sind ein paar Schritte, die Sie ergreifen können, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie essen.
- Steigern Sie Ihre täglichen Schritte. Lauf jeden Tag mehr. Sie müssen nicht einmal trainieren, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Nehmen Sie nur kleine Anpassungen an Ihrer Routine vor. Zum Beispiel Park weiter weg von Ihrem Büro oder Arbeitsplatz, so dass Sie zusätzliche Schritte hinzufügen müssen, um zur Haustür zu gelangen. Nehmen Sie die Treppen statt des Aufzugs zu Ihrer Wohnung. Nehmen Sie den Hund nach dem Abendessen spazieren.
- Portionsgrößen halbieren. Sieh dir bei der Essenszeit deinen Teller an und entscheide, ob du wirklich all das Essen brauchst, das du dir selbst serviert hast. In vielen Fällen können Sie Ihre Portionsgrößen halbieren. Dies gilt insbesondere in Restaurants, in denen Portionsgrößen in der Regel sehr groß sind.
- Tausche kalorienreiche Getränke. Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, konsumieren Sie jeden Tag mehrere kalorienreiche Getränke. Zuckerhaltige Limonaden, Saftgetränke und Kaffeegetränke sind häufige Schuldige. Wenn Sie stattdessen Wasser trinken können , können Sie 100-400 Kalorien oder mehr aus Ihrer täglichen Aufnahme schneiden.
- Gewürze und Soßen überspringen. Sie können die Kalorien in Ihrem Sandwich zur Mittagszeit reduzieren, indem Sie Mayonnaise oder andere fettreiche Brotaufstriche vermeiden. Und wenn Sie cremige Soßen auf Ihren Pasta- oder Hühnchengerichten vermeiden können, werden Sie Fett und Kalorien noch mehr schneiden.
- Starten Sie ein einfaches Übungsprogramm. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder bis zur Erschöpfung trainieren. Beginnen Sie stattdessen ein einfaches Übungsprogramm zu Hause und verpflichten Sie sich zu einer 20-minütigen Sitzung in Ihrem komfortablen Wohnzimmer. Eine kleine Menge Übung kann einen großen Unterschied in der Art, wie Ihr Körper aussieht und fühlt, machen.
* Herausgegeben von Malia Frey