Das letzte Mal, als Chia so trendy war, lag es daran, dass man damit ein Haustier züchten konnte ... Heutzutage ist die Pflanze wegen ihrer nahrhaften Samen beliebt. Aber könnten die ch-ch-ch-chia Samen Ihnen helfen, die Pfunde wegzuhalten?
Die meisten der angeblichen Gründe für Chia-Samen als Gewichtsverlust-Tool konzentrieren sich auf die Tatsache, dass sie wenig Kalorien, aber voll mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind.
Es ist bekannt, dass all diese Nährstoffe die Sättigungsgefühle verstärken, was dazu führen kann, dass weniger gegessen wird und weniger Pfunde fallen. Einige Experten berichten, dass eine Ballaststoffe, die in Chiasamen gefunden werden, zu Gewichtsverlust führen kann .
Eine der wenigen wissenschaftlichen Studien über die Beziehung zwischen Chiasamen und Gewichtsverlust zeigt, dass Chiasamen den Appetit reduzieren können, obwohl es nicht so weit ging, eine direkte Linie zum Gewichtsverlust zu ziehen.
Obwohl es keinen definitiven Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Chiasamen und der Gewichtsabnahme gibt, hat sich gezeigt, dass das Essen den Appetit reduzieren kann. Darüber hinaus erweitern Chia Samen in Ihrem Magen, so dass Sie sich noch satt fühlen. Indem Sie sich satt halten, werden Sie viel seltener zu den Mahlzeiten essen und nach Snacks greifen.
Warum also nicht zu Ihrer Diät hinzufügen? Die winzigen Samen sind voller Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren (die gesunden Fette). Jeder Esslöffel hat etwa 60 Kalorien, 4 g Fett, 0 mg Natrium, 4,5 g Kohlenhydrate, 4,5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker und 2,5 g Protein.
Chia Samen sind auch gut für die Gesundheit der Haare .
Hier sind einige Tipps, wie Sie Chiasamen in Ihre Ernährung integrieren können:
- Fügen Sie Chiasamen Ihrem Joghurt hinzu. Dies ist eine klassische Art, Chia zu genießen, und es wird gewöhnlichem Joghurt einen Schub an Ballaststoffen und Protein geben. Um Ihrem Joghurt etwas Crunch hinzuzufügen, streuen Sie es mit rohen Chiasamen. Um deinen Joghurt zu überdimensionieren, vermische die Samen und lasse sie expandieren.
- Mischen Sie sie zu einem Smoothie. Füllen Sie Ihren Mixer mit Obst, Eis und fettfreier Milch (oder Ihrem Milchaustausch nach Wahl). Werfen Sie einen Esslöffel Chia-Samen und Mischung, Baby, Mischung!
- Machen Sie eine Smoothie-Schüssel mit Chiasamen. Folge dem Smoothie Ratschläge, und gießen Sie die Mischung dann in eine Schüssel. In etwas Joghurt schwenken und mit etwas Kokos und Mandelscheiben belegen. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein bisschen mehr Chia hinzu.
- Leg sie in deinen Haferflocken. Für diesen Crunch-Faktor kannst du Chiasamen über Haferflocken streuen oder sie einrühren und deine Haferflocken wachsen sehen.
- Werfen Sie einige Samen auf Ihren Salat. Ernsthaft, können Sie sich einen einfacheren Weg vorstellen, Ihrem Mittagessen oder Abendessen Protein und Ballaststoffe hinzuzufügen? Dies funktioniert auch mit Obstsalat.
- Mischen Sie die Samen mit Hüttenkäse. Beginnen Sie mit 2 Prozent fettarmer Hüttenkäse. Rühren Sie Chiasamen, Zimt und kalorienfreien Süßstoff ein. Dann beenden Sie alles mit Ihrer Frucht der Wahl.
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