Brechen Sie nicht die Regeln oder verschwenden Sie Ihre Energie
Racewalking verwendet eine sehr spezifische Technik , um sehr schnell gehen zu können, während der Kontakt mit dem Boden mit mindestens einem Fuß aufrechterhalten wird. Racewalkers achten darauf, keine zwei Fehler zu begehen, die gegen die Regeln verstoßen, und können von Richtern angezeigt werden und zur Disqualifikation führen. Aber sie machen auch Fehler, die ihre Leistung beeinträchtigen.
Hier sind die häufigsten Fehler, die Sie beachten sollten, damit Sie sie vermeiden können.
Heben
Nach den Regeln des Race-Walking muss ein Fuß immer in Kontakt mit dem Boden sein. Wenn ein Walker mit bloßem Auge mit beiden Füßen "abhebt" oder den Bodenkontakt verliert, kann er während eines Wettkampfrennens von einem Richter disqualifiziert werden.
Auf diesem Foto, das während der IAAF-Leichtathletik-Weltmeisterschaft aufgenommen wurde, sieht man, dass beide Füße vom Boden abgehoben sind. Damit dies eine Aufhebungverletzung ist, müsste es mit dem bloßen Auge und nicht nur der Kamera gesehen werden. Die Kamera wird oft Elite-Racer mit beiden Beinen fangen.
Bent Knie
Die Straight-Leg-Regel ist die zweite Grundregel des Race-Walking. Das führende (stützende) Bein muss sein Knie gerade von dem Moment an haben, in dem der führende Fuß den Boden berührt, bis er vertikal unter dem Körper verläuft. Wenn Sie gegen diese Regel verstoßen, die von einem Richter bei einem Racewalk-Wettbewerb mit bloßem Auge erkannt wurde, können Sie disqualifiziert werden.
In diesem Foto bricht Racewalker Heather Lewis Form, als sie den 5000-Meter-Weg in Birmingham, England gewinnt. Ihr vorderes Knie ist immer noch gebogen, obwohl ihr Fuß den Boden berührt hat.
Ineffektive Armbewegung
Racewalkers verwenden eine starke Armbewegung, die hilft, die Bewegung der Hüfte und des Beines zu erzeugen und entgegenzuwirken. Aber sie können auch mehrere Fehler machen, wenn sie sie nicht entdecken und korrigieren. Die Hände sollten nicht den Mittelpunkt des Körpers auf der vorderen Armschwinge kreuzen - dies wird Crossing-Over genannt. Sie sollten auch nicht über Ihre Brustwarzen kommen, wie Sie auf dem Foto mit der Hand in der Höhe des Rachens sehen können.
Die Ellenbogen sollten nahe am Körper sein, anstatt von Seite zu Seite zu schwingen, so wie du Baby schaukelst. Die Ellenbogen kommen nach hinten, so dass Ihre Hand auf einer Höhe ist, als ob Sie in einer Gesäßtasche nach Ihrem Geldbeutel greifen würden. Ohne deine Arme zurück zu bewegen, schwingst du deine Arme nur vorne wie Scheibenwischer.
Überschlag
Overstriding, auch Overstriking genannt, landet deinen führenden Fuß zu weit vor deinem Körper. Dies ist ein häufiger Fehler, der die Geschwindigkeit nicht verbessert. Wanderer sollten sich darauf konzentrieren, den Schritt im Rücken des Körpers zu verlängern, um einen kräftigen Abstoß zu erzielen, während der Vorderfuß näher am Körper liegt.
In diesem Foto benutzt die Frau einen armarmen Armarm mit geradem Arm, während sie auch deutlich übersteuert. Der Raum unter ihrem Körper zeigt das vordere Bein gleich weit von ihren Hüften entfernt wie ihr hinteres Bein. Dies gibt dem hinteren Bein weniger Energie für den Abstoß.
Nach vorne lehnen
Eine leichte Vorwärtsneigung wurde früher von Rennwandlern gelehrt. Diese ältere Abbildung zeigt eine leichte, nach vorne geneigte Taille. Diese Technik erwies sich als unwirksam und wird nicht mehr von Rennlauftrainer unterrichtet, da sich viele Spaziergänger mehr nach vorne beugten als empfohlen wurde.
Zurücklehnen
Einige Racewalkers finden sich auf ihren Hüften zurückgelehnt. Ein Zurücklehnen macht das Erzielen eines geraden Beins schwieriger und verlangsamt den Geher. Racewalkers müssen ein gerades Bein von der Zeit haben, in der der Vorwärtsfuß den Boden berührt, bis er unter den Körper geht. Lehnen Sie sich nicht mehr als die Vertikale zurück.