Verwenden Sie ein Hausputz-Training, um mehr Kalorien bei der Hausarbeit zu verbrennen
Wussten Sie, dass Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien Reinigungshaus erhöhen können? Es ist leicht mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Routine zu tun. Die meisten Hausarbeiten verbrennen Kalorien mit einigen der gleichen körperlichen Bewegungen, die Sie im Fitnessstudio tun. Mit ein paar kleinen Anpassungen können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen, während Sie Ihr Zuhause aufräumen.
Die Anzahl der Kalorien verbrannt Reinigungshaus
Im Folgenden sind die häufigsten Hausputz Arbeitsplätze zusammen mit der Anzahl der Kalorien, die ein 150-Pfund-Person würde brennen, während die Durchführung dieser Hausarbeiten. Zu Vergleichszwecken ist es hilfreich zu wissen, dass eine 150-Pfund-Person etwa eine Kalorie pro Minute verbrennt, während sie auf der Couch sitzt und fernsieht. Die meisten Reinigungsaktivitäten verbrennen 3-4 mal das.
Das Haus-Reinigungs-Training
Um mehr Kalorien zu verbrennen, während du das Haus sauber machst, füge die Herausforderungen hinzu, die unter den einzelnen Aktivitäten aufgeführt sind. In den meisten Fällen werden Sie Ihre Stabilität in Frage stellen und Ihren Kern dazu bringen, sie zu vervollständigen. Das Ergebnis? Du bekommst eine engere Körpermitte , stärkere Beine und einen stabileren Körper. Klingt gut? Nimm deine Gummihandschuhe und fang an zu putzen!
Kalorien verbrannt Staubsaugen oder Wischen: 4 Kalorien pro Minute.
So verbrennen Sie mehr Kalorien: Treten Sie jedes Mal in einen vollen Ausfallschritt, wenn Sie das Vakuum erreichen oder nach vorne wischen.
Bringen Sie die Beine wieder zusammen, wenn Sie das Vakuum zurückziehen.
Verwendete Muskeln: Ein Ausfallschritt verwendet die meisten Hauptmuskeln in Ihrem Unterkörper. Sie werden auch die Bauchmuskeln in Balance bringen, um beim Ein- und Aussteigen auszugleichen.
Kalorien verbrannt Scrubbing Oberflächen oder Wischen Zähler: 4 Kalorien pro Minute.
Wie verbrenne ich mehr Kalorien: Wenn die Oberflächen, die Sie reinigen müssen, über Ihrem Kopf liegen, müssen Sie wahrscheinlich bereits auf Ihren Zehen stehen, um sie zu erreichen. Aber du kannst auch auf deinen Zehen bleiben, wenn du dich auf niedrigere Oberflächen begibst. Dann geben Sie Ihren Waden eine Pause und stehen Sie nur auf einem Bein, während Sie Oberflächen in der Küche oder im Badezimmer abwischen.
Verwendete Muskeln: Stehen auf den Zehen, greifen die Wadenmuskeln an und formen das Unterbein. Wenn Sie Balance halten können, während Sie auf den Zehen sind, greifen Sie auch Ihre Kernmuskeln an, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie auf einem Bein stehen und das andere Bein zur Seite ausstrecken, greifen Sie die Glutealmuskeln an, die sich um Ihre Hüften schlängeln. Diese Abduktoren helfen, Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu formen.
Kalorien verbrannt Dusting Dielen oder Reinigung von niedrigen Räumen: 4 Kalorien pro Minute
Wie verbrennen Sie mehr Kalorien: Wenn Sie sich auf Händen und Knien befinden, versuchen Sie nicht, sich auf Ihre Füße oder Hüften zu setzen, sondern bleiben Sie in einer "All-fours" -Position. Dies ist die gleiche Position, von der aus Sie im Yoga-Kurs eine Katzen-Kuh-Übung durchführen würden. Ziehen Sie einen Arm zum Reinigen oder Wischen von Flächen und abwechselnden Seiten aus. Für eine zusätzliche Herausforderung, verlängern Sie das gegenüberliegende Bein hinter Ihrem Körper, wie Sie in einer Vogel-Hund Übung würden .
Verwendete Muskeln: Mit der Beinstreckung ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Po, Bauch und Unterkörper an, um diese Reinigungsübung durchzuführen. Ohne die Beinstreckung verwenden Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln.
Kalorien verbrannt Treppen beim Tragen von 1-15 Pfund: Verbrennt 6 Kalorien pro Minute.
So verbrennen Sie mehr Kalorien: Wenn Sie einen Wäschekorb oder Reinigungsutensilien haben, die Sie von Stockwerk zu Stockwerk tragen müssen, gehen Sie mit einem langen Fußschritt die Treppe hinauf.
Verwendete Muskeln: Wenn Sie eine Last vor sich haben, stärken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern. Die Longe-Aktivität wird dabei helfen, die Beinbeuger und die Gesäßmuskeln, die Ihr Gesäß formen, zu formen.
Kalorien verbrannt, Betten machen: Verbrennt 2 Kalorien pro Minute
So verbrennen Sie mehr Kalorien: Führen Sie einen seitlichen Ausfallschritt aus, während Sie die Laken auf jeder Seite des Bettes verstauen. Flaum Kissen und begradigen Decken in einer ausgewogenen Krieger III Pose .
Verwendete Muskeln: Der seitliche Ausfallschritt wird die meisten Muskeln im unteren Körperbereich angreifen, zielt jedoch auf die Adduktoren- und Abduktormuskeln an der Innenseite und Außenseite der Oberschenkel ab. Die Warrior III-Pose wird Ihnen helfen, Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihren Bauch zu stärken. In der Tat
Gesamtkalorien gebranntes Reinigungshaus
Als eine Schätzung wird eine 150-Pfund-Person 200 Kalorien pro Stunde während der Hausarbeit verbrennen. Aber diese Variationen werden Ihnen helfen, mehr zu verbrennen. Darüber hinaus lernen Sie, sich mit Ihrem Kern zu beschäftigen und Balance-Aktivitäten zu nutzen, um den Nutzen jeder täglichen Aktivität zu steigern . Während ich nicht unbedingt Hausarbeiten als Ihre regelmäßigen Gewichtsverlust Workout empfehlen, können Sie diese Hausputz Training an Tagen, wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen können.